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# 【全麥麵包】了解卡路里、食用禁忌（附營養及食譜）
- URL: https://www.bowtie.com.hk/learn/全麥麵包/
- Published: 2025-10-01T07:45:00.000Z
- Updated: 2026-11-13T03:57:31.000Z
- Description: 全麥麵包作為健康飲食的代表，近年來受到越來越多人的喜愛。它不僅口感豐富，還富含膳食纖維和多種營養素，對促進消化和維持身體健康有顯著好處。本文將深入探討全麥麵包的營養價值、食用益處與禁忌，並分享挑選與儲存的小貼士，以及一道簡單又美味的食譜，讓您輕鬆將全麥麵包融入日常飲食中。
- Author: Bowtie 團隊
- Tags: 營養貼士

全麥麵包作為健康飲食的代表，近年來受到越來越多人的喜愛。它不僅口感豐富，還富含膳食纖維和多種營養素，對促進消化和維持身體健康有顯著好處。本文將深入探討全麥麵包的營養價值、食用益處與禁忌，並分享挑選與儲存的小貼士，以及一道簡單又美味的食譜，讓您輕鬆將全麥麵包融入日常飲食中。

## 全麥麵包的營養價值（每100克）

以下為全麥麵包的營養成分數據，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心：

| **營養素** | **未烘 （每100克）** | **烘過 （每100克）** |
| ------- | -------------- | -------------- |
| 能量      | 221.0 千卡       | 247.0 千卡       |
| 蛋白質     | 10.4 克         | 12.95 克        |
| 碳水化合物   | 39.2 克         | 41.29 克        |
| 脂肪      | 2.5 克          | 3.35 克         |
| 膳食纖維    | 6.9 克          | 6.8 克          |
| 糖       | 3.2 克          | 5.57 克         |
| 飽和脂肪    | 0.39 克         | 0.747 克        |
| 膽固醇     | 0 毫克           | 0 毫克           |
| 鈣       | 133 毫克         | 107 毫克         |
| 銅       | 0.217 毫克       | 0.377 毫克       |
| 鐵       | 1.97 毫克        | 2.43 毫克        |
| 鎂       | 63 毫克          | 82 毫克          |
| 錳       | 1.727 毫克       | 2.135 毫克       |
| 磷       | 156 毫克         | 202 毫克         |
| 鉀       | 212 毫克         | 248 毫克         |
| 鈉       | 418 毫克         | 472 毫克         |
| 鋅       | 1.24 毫克        | 1.8 毫克         |

## 全麥麵包有多少卡路里？

每100克未烘全麥麵包含有221千卡的熱量，而烘過的全麥麵包則有247千卡，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心。這種熱量主要來自碳水化合物和少量脂肪，適合作為早餐或點心的能量來源。不過，建議適量食用，避免搭配高糖或高脂的醬料，以免熱量攝入過多。同時，注意個人體質，若有小麥過敏或腸胃不適，應謹慎選擇。

## 全麥麵包的食用禁忌

- 不宜過量食用，因鈉含量較高，可能影響血壓。
- 避免與高糖果醬或奶油搭配，以免增加不必要的熱量。
- 不建議空腹大量食用，可能引發胃部不適。
- 存放時需注意防潮，避免發霉影響健康。

## 不適合食用全麥麵包人士

- 對小麥或麩質過敏者應避免食用。
- 患有乳糜瀉（麩質不耐症）的人士不宜選擇。
- 腸胃功能較弱或有消化問題者，應減少攝取量。
- 正在進行低碳水化合物飲食的人士需謹慎食用。

## 全麥麵包食譜：全麥麵包雞蛋三明治

**材料**

- 全麥麵包：2片
- 雞蛋：2個
- 牛油果：半個
- 番茄：1個
- 生菜：2片
- 低脂奶酪：1片
- 橄欖油：1茶匙
- 鹽：少許
- 黑胡椒：少許

**做法**

1. 將雞蛋打入碗中，加入少許鹽和黑胡椒，攪拌均勻。
2. 在平底鍋中加入橄欖油，加热後倒入蛋液，煎成蛋餅。
3. 將牛油果切片，番茄切薄片，備用。
4. 取兩片全麥麵包，放入烤麵包機中稍微烘烤至微脆。
5. 在麵包上依序放上生菜、蛋餅、牛油果、番茄和奶酪。
6. 蓋上另一片麵包，輕輕壓實即可享用。

## 如何挑選及保存全麥麵包？

### 挑選技巧

- 選擇包裝完整、無異味的全麥麵包。
- 優先挑選標示「100%全麥」或無添加糖的產品。
- 檢查生產日期，確保新鮮度。

### 保存方法

**未開封**

- 存放於陰涼乾燥處，避免陽光直射。
- 可置於室溫保存，注意保質期限。

**已開封**

- 放入密封袋或保鮮盒中，防止受潮。
- 可冷藏保存，建議於3-5天內食用完畢。
- 如需長期保存，可冷凍，食用前解凍或烘烤。

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