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# 【班蘭椰汁糕】了解卡路里、食用禁忌（附營養及食譜）
- URL: https://www.bowtie.com.hk/learn/班蘭椰汁糕/
- Published: 2025-10-09T09:30:00.000Z
- Updated: 2026-11-12T07:46:39.000Z
- Description: 班蘭椰汁糕是一款深受東南亞地區喜愛的傳統甜點，以其獨特的班蘭香氣和濃郁的椰汁風味而聞名。這種甜點不僅口感軟糯，還帶有天然的綠色色澤，令人垂涎。本文將深入探討班蘭椰汁糕的營養價值、健康益處及食用注意事項，並分享簡單的家常食譜，讓您在家也能輕鬆製作這款美味甜點，同時了解如何挑選與儲存相關材料。
- Author: Bowtie 團隊
- Tags: 營養貼士

班蘭椰汁糕是一款深受東南亞地區喜愛的傳統甜點，以其獨特的班蘭香氣和濃郁的椰汁風味而聞名。這種甜點不僅口感軟糯，還帶有天然的綠色色澤，令人垂涎。本文將深入探討班蘭椰汁糕的營養價值、健康益處及食用注意事項，並分享簡單的家常食譜，讓您在家也能輕鬆製作這款美味甜點，同時了解如何挑選與儲存相關材料。

## 班蘭椰汁糕的營養價值（每100克）

以下為班蘭椰汁糕的營養成分數據，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心：

| **營養素** | **每100克** |
| ------- | --------- |
| 能量      | 133.0 千卡  |
| 蛋白質     | 0.6 克     |
| 碳水化合物   | 20.6 克    |
| 脂肪      | 5.3 克     |
| 鈣       | 1 毫克      |
| 磷       | 18 毫克     |

## 班蘭椰汁糕有多少卡路里？

班蘭椰汁糕每100克含有133.0千卡的熱量，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心。這種甜點主要熱量來源於碳水化合物和脂肪，適合作為偶爾的點心享用。但由於其糖分和脂肪含量較高，建議適量食用，避免過量攝入熱量。特別是糖尿病患者或需要控制體重的人士，應注意份量，以免影響健康。搭配均衡飲食，才能享受美味同時維持健康。

## 班蘭椰汁糕的食用禁忌

- 不宜過量食用，因其脂肪和碳水化合物含量較高。
- 避免空腹食用，以免引起胃部不適。
- 不建議在睡前大量食用，可能影響消化。

## 不適合食用班蘭椰汁糕人士

- 糖尿病患者應謹慎食用，因其可能影響血糖水平。
- 對椰汁或班蘭葉過敏者應避免食用。
- 正在控制熱量攝入的人士不宜多吃。

## 班蘭椰汁糕食譜：自製班蘭椰汁糕

**材料**

- 班蘭葉：10片
- 椰汁：400毫升
- 糯米粉：100克
- 粳米粉：50克
- 砂糖：80克
- 水：200毫升
- 玉米油：1茶匙
- 鹽：少許

**做法**

1. 將班蘭葉洗淨，剪成小段，加入200毫升水，用攪拌機打成汁，過濾取汁備用。
2. 將糯米粉和粳米粉混合，加入砂糖和少許鹽，攪拌均勻。
3. 將班蘭汁、椰汁倒入粉類中，攪拌至無顆粒，形成順滑的麵糊。
4. 在蒸盤上塗一層薄玉米油，倒入麵糊，用中火蒸約30分鐘至熟透。
5. 蒸好後放涼，切成小塊即可享用。

## 如何挑選及保存班蘭椰汁糕？

### 挑選技巧

- 選擇新鮮的班蘭葉，葉片應呈鮮綠色，無枯黃或斑點。
- 選購椰汁時，優先選擇無添加糖的天然產品。
- 糯米粉應挑選包裝完整、無異味的產品。

### 保存方法

**未開封**

- 未開封的椰汁可存放於陰涼乾燥處，避免陽光直射。
- 糯米粉應密封保存於乾燥環境，避免受潮。

**已開封**

- 已開封的椰汁需冷藏保存，建議於3天內用完。
- 新鮮班蘭葉可冷藏保存，用濕布包裹可延長新鮮度。

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