> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://www.bowtie.com.hk/learn/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # 【眼睛疲勞】專家教你 5 個舒緩眼睛疲勞小貼士 - URL: https://www.bowtie.com.hk/learn/眼睛疲勞/ - Published: 2023-10-09T08:33:17.000Z - Updated: 2026-11-10T02:42:59.000Z - Description: 眼睛疲勞有哪些成因？過度用眼有哪些症狀？專家分享 5 個舒緩眼睛疲勞小貼士，教你保護眼睛健康！ - Author: 眼視覺研究中心 - Tags: 眼睛健康 眼睛疲勞是由於長時間用眼過度或處於壓力過大，導致眼睛周圍肌肉緊繃而感到不適。適逢世界視覺日，Bowtie 邀請了眼視覺研究中心講解眼睛疲勞的症狀、成因及舒緩方法，教大家趕走眼睛疲勞，保護眼睛！ ## 用眼過度有甚麼症狀？ 過度使用眼睛可能會出現以下症狀，影響工作效率和生活品質，這些症狀可能是警示信號，提醒你是時候要休息雙眼。 - 眼睛疼痛、灼熱感、疲倦或搔癢 - 眼睛乾澀或容易流淚 - 視力模糊或出現複視 - 對光的敏感度增加（恐光症） - 感到無法睜開眼睛 - [頭痛](https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%E9%A0%AD%E7%97%9B/?ref=bowtie.com.hk) - 頸部、肩膀或[背部酸痛](https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%E8%83%8C%E7%97%9B-%E8%82%BA%E7%99%8C%E7%97%87%E7%8B%80/?ref=bowtie.com.hk) - 難以集中注意力 ## 眼睛疲勞的主要成因 隨著資訊科技的普及，社會對科技產品的依賴程度不斷增加，電腦、手機、平板電腦等螢幕設備已經融入現代人的工作、學習和娛樂生活，廣泛應用於各行各業。根據 Statista 的數據，截至 2022 年，全球成年人每天平均使用電子設備上網 6.35 小時 \[1\]。長時間注視電子螢幕而缺乏適當休息容易導致眼睛疲勞、不適和其他眼部健康問題，可統稱為「數碼視覺疲勞症」或「電腦視覺綜合症」。 **數碼視覺疲勞症的主要成因包括：** - **眨眼頻率減少：**注視螢幕時，眨眼頻率通常會減少，導致眼球表面乾燥。 - **環境因素：**環境光線過亮或過暗、反射和眩光等因素都可能造成眼睛不適。 - **不良坐姿觀看螢幕：**不正確的坐姿，例如頭部和身體姿勢向前傾。 - **眼睛與螢幕距離：**眼睛與螢幕距離過近或過遠，或觀望角度不適當都可能令眼睛聚焦能力降低，造成疲勞。 - **其他眼睛問題：**視力問題（例如[近視](https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%E8%BF%91%E8%A6%96/?ref=bowtie.com.hk)、遠視或[散光](https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%E6%95%A3%E5%85%89/?ref=bowtie.com.hk)）或其他眼部疾病（例如[眼睛乾燥綜合症](https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%E4%B9%BE%E7%9C%BC%E7%97%87/?ref=bowtie.com.hk)）可能增加眼睛疲勞的風險。 除了長時間注視電子螢幕外，閱讀和長途駕駛等活動同樣可導致眼睛疲勞。 **延伸閱讀** - [【青光眼】熄燈睇電話易患病？一文看清症狀及預防方法！](https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%e9%9d%92%e5%85%89%e7%9c%bc/?ref=bowtie.com.hk) - [【視網膜脫落】捽得眼多視網膜會剝離？了解成因及手術治療！](https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%e8%a6%96%e7%b6%b2%e8%86%9c-%e8%84%ab%e8%90%bd/?ref=bowtie.com.hk) ## 5 個舒緩眼睛疲勞小貼士 眼睛作為我們感知世界的重要器官，也是我們看見美麗事物、感受豐富情感、見證人生重要時刻的「靈魂之窗」。不妨記下這 5 個小貼士，改善眼睛疲勞，在工作和日常生活中好好保護眼睛！ ### 1\. 20-20-20 護眼法則 採用 20-20-20 護眼法則消除眼睛疲勞，即每對著電子螢幕 20 分鐘後，視線離開螢幕望向 20 呎（約 6 米）以外的景物（如眺望窗外景色），維持至少20秒。過程中盡量不眨眼，全神貫注凝視並辨認遠方景物，目的是給予長時間聚焦的眼睛短暫的休息，放鬆繃緊的眼部肌肉。 ### 2\. 熱敷眼睛 使用一條稍微擰乾的熱毛巾，輕輕地敷在眼皮上，讓溫熱感覺包圍眼部周圍。適度熱敷可以促進血液循環，有效緩解眼睛疲勞，是保養眼睛的好方法。 ### 3\. 眼睛按摩 用輕柔的按摩動作輕輕按摩眼周圍的穴位，例如「太陽穴」、雙眉頭內側的「攢竹穴」。用手指輕輕按壓和打圈按摩幾分鐘。注意不要過度用力令眼角膜受損。 ### 4\. 保持正確坐姿並注意與屏幕距離 工作時保持正確的坐姿不僅可以減輕身體負擔，還能減輕眼睛不適。眼睛與屏幕距離過近容易導致眼睛疲勞，因此建議在工作時保持與螢幕約一個手臂的距離，即大約 35 至 60 厘米。同時，屏幕的角度應稍微低於眼睛水平（約 10 至 20 度），使視線稍微向下，減少眼睛曝光和淚水蒸發。 ### 5\. 控制燈光照明 避免把螢幕放置於照明裝置之下或窗邊，以免在螢幕上造成眩光或光影，令雙眼不適。另外，使用防眩光螢幕保護片也能令眼睛觀望螢幕時較舒適。 若你對眼睛不適或眼部疾病有任何疑慮，應儘早尋求專業眼科視光師或醫生進行詳細檢查。 **以上資訊由**[**眼視覺研究中心**](http://www.cevr.hk/?ref=bowtie.com.hk)**提供。** --- **參考資料：** 1. [Statista](https://www.statista.com/statistics/1258232/daily-time-spent-online-worldwide/?ref=bowtie.com.hk) ## 常見問題 ### 眼睛疲勞會有甚麼症狀？ 長時間用眼可能會有眼睛疼痛、灼熱、疲倦、痕癢、乾澀、容易流淚，甚至視力模糊、恐光等症狀，是眼睛出現疲勞、需要休息的信號。 ### 如何消除眼睛疲勞？ 要改善眼睛疲勞可以從日常生活中着手，遵從 20-20-20 護眼法則、保持與電子屏幕的距離、控制工作時的燈光照明 本文章內容由 眼視覺研究中心 提供並只供參考，不代表 Bowtie 立場，Bowtie 對任何人因使用或誤用任何信息或內容，或對其依賴而造成的任何損失或損害，不承擔任何責任。此文章內任何與 Bowtie 產品相關的內容僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。