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# 【石狗公】了解7大功效、卡路里、食用禁忌（附營養及食譜）
- URL: https://www.bowtie.com.hk/learn/石狗公/
- Published: 2025-10-09T10:45:00.000Z
- Updated: 2026-11-06T07:30:55.000Z
- Description: 石狗公是一種深受喜愛的海鮮食材，特別在亞洲地區廣受歡迎。其肉質鮮嫩，味道鮮美，同時富含多種營養成分，適合用於多種烹飪方式。無論是清蒸、乾煮還是燒烤，石狗公都能展現其獨特風味。本文將深入探討石狗公的營養價值、健康益處、食用禁忌，以及挑選與儲存的小技巧，還有簡單易做的食譜，讓您輕鬆享受這款美味又健康的食材。
- Author: Bowtie 團隊
- Tags: 營養貼士

石狗公是一種深受喜愛的海鮮食材，特別在亞洲地區廣受歡迎。其肉質鮮嫩，味道鮮美，同時富含多種營養成分，適合用於多種烹飪方式。無論是清蒸、乾煮還是燒烤，石狗公都能展現其獨特風味。本文將深入探討石狗公的營養價值、健康益處、食用禁忌，以及挑選與儲存的小技巧，還有簡單易做的食譜，讓您輕鬆享受這款美味又健康的食材。

## 石狗公的營養價值（每100克）

以下為石狗公的營養成分數據，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心：

| **營養素** | **太平洋品種，生 （每100克）** | **太平洋品種，熟，乾煮 （每100克）** |
| ------- | ------------------- | ---------------------- |
| 能量      | 94.0 千卡             | 121.0 千卡               |
| 蛋白質     | 18.75 克             | 24.04 克                |
| 碳水化合物   | 0 克                 | 0 克                    |
| 脂肪      | 1.57 克              | 2.01 克                 |
| 膳食纖維    | 0 克                 | 0 克                    |
| 糖       | 0.0 克               | 0.0 克                  |
| 飽和脂肪    | 0.37 克              | 0.474 克                |
| 膽固醇     | 35 毫克               | 44 毫克                  |
| 鈣       | 9 毫克                | 12 毫克                  |
| 銅       | 0.029 毫克            | 0.037 毫克               |
| 鐵       | 0.41 毫克             | 0.53 毫克                |
| 鎂       | 26 毫克               | 34 毫克                  |
| 錳       | 0.016 毫克            | 0.02 毫克                |
| 磷       | 178 毫克              | 228 毫克                 |
| 鉀       | 405 毫克              | 520 毫克                 |
| 鈉       | 60 毫克               | 77 毫克                  |
| 鋅       | 0.41 毫克             | 0.53 毫克                |

## 石狗公有多少卡路里？

石狗公的熱量根據烹調方式有所不同。根據食物環境衞生署食物安全中心的數據，每100克生的太平洋品種石狗公含94千卡，而熟的乾煮則有121千卡。這種低熱量高蛋白的食材非常適合注重健康飲食的人士。食用時建議選擇清蒸或乾煮，避免過多油脂添加，以保留其營養價值。同時，注意不過量食用，以免攝入過多膽固醇，影響健康。

## 石狗公的7大功效及好處

- 石狗公富含優質蛋白質，有助於肌肉修復與生長。
- 含有豐富的鉀，有助於維持正常血壓與心臟功能。
- 低脂肪特性，適合控制體重或追求健康飲食的人士。
- 提供磷元素，有助於骨骼與牙齒的健康。
- 含有鐵質，有助於預防貧血，促進血液循環。
- 鎂含量豐富，有助於放鬆神經與肌肉。
- 低碳水化合物，適合低糖飲食或糖尿病患者。

## 石狗公的食用禁忌

- 石狗公屬於海鮮，過敏體質者應避免食用，以免引發不適。
- 含一定量膽固醇，高膽固醇患者應適量攝取。
- 不宜與過多高脂肪調味料搭配，以免增加熱量負擔。
- 避免食用未煮熟的石狗公，以防寄生蟲或細菌感染。

## 不適合食用石狗公人士

- 對海鮮過敏的人士不宜食用石狗公。
- 患有痛風或高尿酸血症者應限制攝取，因其屬於嘌呤類食物。
- 消化系統較弱者應避免過量食用，以免引起不適。
- 高膽固醇患者需謹慎控制食用量。

## 石狗公食譜：清蒸石狗公

**材料**

- 石狗公：2條（約500克）
- 薑片：5片
- 蔥段：3根
- 蒸魚豉油：2湯匙
- 米酒：1湯匙
- 麻油：1茶匙
- 蒜頭：3瓣（切碎）
- 紅椒絲：少許（裝飾用）

**做法**

1. 將石狗公洗淨，去除內臟，抹乾水分，放入蒸盤中。
2. 在魚身上放上薑片與蔥段，均勻淋上米酒。
3. 將蒸盤放入已燒開水的蒸鍋中，大火蒸約8-10分鐘至熟。
4. 蒸好後取出，淋上蒸魚豉油與麻油，撒上蒜碎與紅椒絲。
5. 最後用熱油稍微燙一下蔥段與薑片，增加香氣，即可上桌。

## 如何挑選及保存石狗公？

### 挑選技巧

- 挑選石狗公時，選擇眼睛明亮、魚身有光澤且無異味的。
- 魚鰓應呈鮮紅色，觸感濕潤而有彈性。
- 避免選購魚身軟塌或有明顯損傷的個體。

### 保存方法

**未開封**

- 新鮮石狗公應盡快冷藏，置於冰箱0-4°C的冷藏室，可保存1-2天。
- 若不立即食用，可冷凍於-18°C以下，保存約1個月。

**已開封**

- 已處理的石狗公應立即烹調或冷藏保存，避免長時間暴露於室溫。
- 冷藏時用保鮮膜包裹，放置於冰箱最冷的部分，盡快於24小時內食用。

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