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# 美軍2分鐘睡眠法 5大步驟助你解決失眠兼快速熟睡
- URL: https://www.bowtie.com.hk/learn/美軍-睡眠法/
- Published: 2021-02-22T07:43:11.000Z
- Updated: 2026-11-05T09:07:18.000Z
- Description: 相信不少朋友都曾經歷失眠，部份人更是長期飽受失眠的折磨。想解決失眠？不妨嘗試美軍研發的「睡眠法」，最快2分鐘內就能入睡，助你解決問題！
- Author: 高燒 GoFever
- Tags: 熱門話題

相信不少朋友都曾經歷失眠，部份人更是長期飽受失眠的折磨，晚晚「眼光光」難以入睡。想解決失眠，其實未必如大家想象般困難，不妨嘗試美軍研發的「2分鐘睡眠法」！只需要5個簡單步驟，就可以幫助大家於2分鐘內快速熟睡，趕走失眠！

## 練習後96%飛行員成功快速入睡

綜合外媒報導，美國海軍飛行訓練學校（The United States Navy Pre-flight School）為了避免飛行員因睡眠不足而出現失誤，研發出一套有助快速熟睡的方法。經過6星期練習後，據悉有96%的飛行員無論白天或晚上都能成功快速入睡！ 

## 5大步驟助你達至身心放鬆的狀態

1. 先要放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉；
2. 肩膀不要太緊繃，放鬆手臂，同時放鬆頸後肌肉；
3. 深吸一口氣，然後緩慢呼出，放鬆胸部、二頭肌、前臂，一直保持緩慢呼吸；
4. 放鬆整個下肢，先放鬆大腿，再轉移到小腿及腳尖；
5. 除了維持身體放鬆狀態外，還要花10秒讓大腦休息、令思緒歸於平靜。大家可以幻想自己躺在平靜湖面的獨木舟上，頭上只有藍天白雲，專注這個畫面10秒，又或者想像自己在漆黑房間內躺在黑色天鵝絨吊床上，專注這個畫面10秒，過程腦中可以不停說：「不思考、不思考、不思考」持續10秒，令自己停止有其他任何想法。

根據這套睡眠法的理論，只要大家反覆練習如何放鬆身心，自然可以快速入睡。如果你正面對失眠問題，不妨嘗試以上方法，看看是否有所改善！

原文：[【改善失眠】美軍研發「兩分鐘入睡法」！只要5個步驟即可KO失眠兼快速熟睡](https://www.gofever.com.hk/2020/10/19/%e5%8f%aa%e8%a6%815%e5%80%8b%e6%ad%a5%e9%a9%9f%e5%8d%b3%e5%8f%afko%e5%a4%b1%e7%9c%a0%e5%85%bc%e5%bf%ab%e9%80%9f%e7%86%9f%e7%9d%a1/?ref=bowtie.com.hk)

**延伸閱讀**

- [【失眠】晚晚訓唔著點算好？中醫細說原因及解決方法（附湯水推介）](https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%E5%A4%B1%E7%9C%A0/?ref=bowtie.com.hk)
- [【安眠藥】服用前必讀事項！解構種類、成分、副作用和購買方法](https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%E5%AE%89%E7%9C%A0%E8%97%A5/?ref=bowtie.com.hk)

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