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# 藍光眼鏡有用嗎？專家教你有效抗藍光保護雙眼
- URL: https://www.bowtie.com.hk/learn/藍光/
- Published: 2021-02-19T07:00:54.000Z
- Updated: 2026-11-10T02:43:17.000Z
- Description: 常聽人說藍光傷眼，要了解藍光對眼睛的影響，你先需要知道什麼是藍光！希瑪微笑激光矯視中心今次會詳細解釋藍光的好壞和抗藍光產品的功效，並教你如何正確護眼。
- Author: 希瑪微笑矯視中心
- Tags: 眼睛健康

常聽人說藍光傷眼，事實真的如此嗎？想了解藍光對眼睛的影響，你先需要知道什麼是藍光！Bowtie特意請來希瑪微笑激光矯視中心，詳解藍光好壞和抗藍光產品的功效，教你如何正確護眼。

![藍光真的傷眼嗎？](https://www.bowtie.com.hk/gh/content/images/2026/11/blue-light.jpg)

## 甚麼是藍光？

藍光是波長介乎380至 500 nm 的「高能量可見光」(High-energy Visible Light, HEV Light)。日常生活中，大自然和人工藍光的來源包括：陽光、智能手機、電腦等電子顯示屏，以及LED燈等強光照明產品。  

## 藍光的好處

藍光像一般光線，會影響人體荷爾蒙水平，對調節生理節奏有著重要意義。自然存在的藍光在日間比例較高，讓人保持清醒和活力，能專注工作；晚上藍光比例大幅下降，讓身體能分泌足夠褪黑色素，幫助休息入眠。藍光也能用作光療，治療情緒失調和失眠。

## 藍光的壞處

坊間有說法指由於藍光能完全進入眼睛並到達視網膜，長期暴露在藍光下，輕則會誘發結膜和角膜炎，嚴重更會損害晶狀體和視網膜健康，導致白內障及黃斑病變等眼疾。值得留意的是，雖然曾有實驗指出，高濃度藍光能對白老鼠的黃斑造成重大傷害，但只局限於極端研究，亦未有確切研究證明日常生活的藍光會對眼睛造成損害。

**延伸閱讀**

- [【近視】了解成因、預防及延緩近視加深的方法！](https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%E8%BF%91%E8%A6%96/?ref=bowtie.com.hk)
- [Bowtie推出「眼保健」計劃 定期接受全面眼科視光檢查](https://www.bowtie.com.hk/zh/health/bowtievision?ref=bowtie.com.hk)

## 陽光比藍光更傷？不同光線對眼睛的傷害

藍光自然存在於陽光，並不存在「陽光比藍光更傷」的說法。

能進入眼睛的光線可以分為「可見光」和「非可見光」，而藍光便是「可見光」的其中一種。波長介乎500至 780 nm 的「可見光」包括：黃光及綠光，是被認同樣對健康有益的光線，而「非可見光」包括：紫外線 (UV)和紅外線 (IR)則為有害光線。然而，可見光譜上的紫藍光（波長介乎380至 500 nm）的能量雖然不及紫外線，卻因能完全進入眼睛並到達視網膜，能對皮膚和眼睛造成潛在損害。相比之下，幾乎所有的紫外線都會被眼睛前方吸收，能到達視網膜的只佔數個百分比。

## 藍光眼鏡及其他濾藍光產品有效嗎？淺談防藍光眼鏡的原理

美國眼科醫學會並不推薦使用藍光眼鏡及其他濾藍光產品。

坊間抗藍光產品有染色型和鍍膜型兩種。原理分別是，染色型鏡片運用光線互補原理，利用黃色鏡片吸收藍光，以達至濾藍光效果；而鍍膜型則是在鏡片鍍上抗藍光膜，將照射過來的藍光反射，從而把藍光濾掉。

要注意的是，濾藍光產品也有機會濾掉其他波長的光線，令人視物有色差，同時過量使用更會影響生理時鐘。  

## 哪些人士需要特別防護？

由於中午時太陽藍光是電子產品藍光的幾千萬倍，而紫外線遠比藍光更傷眼晴。因此，我們（尤其戶外工作者）出外應做足防曬措施，如：配戴太陽眼鏡及防曬帽等，亦應避免長時間接觸電子屏幕，以減少眼睛疲勞。  

## 正確護眼方法

- 可注意均衡飲食，也可適量攝取護眼保健食品如：藍莓、魚油 Omega 3、葉黃素 (Lutien)、玉米黃素 (Zeathanthin)、胡蘿蔔素和維他命A、C、E。
- 嚴守20/20/20 護眼法則：每20分鐘，望20呎外景物，休息20秒
- 多提示自己眨眼
- 不捽眼，如有需要可適當使用沒有防腐劑的人工涙液 (Preservative-free)
- 減少戴隱形眼鏡時間（少於8小時）
- 在充足室內背景燈光環境下工作
- 避免屏幕過光
- 保持正確閲讀距離（30cm）
- 用眼藥水必先做眼科檢查及遵從眼科醫生建議
- 每年做一次全面眼睛檢查

## Bowtie 「眼保健」兒童護眼計劃

現今世代，電子產品成為小朋友不可或缺的一部份，電子屏幕的藍光有機會影響小朋友眼睛健康。

作為家長除了糾正小朋友不良習慣，亦可以為子女安排定期眼睛檢查。盡早發現潛在問題，守護子女健康！

**延伸閱讀**

- [【白內障】一文了解成因、初步症狀及治療方法！](https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%E7%99%BD%E5%85%A7%E9%9A%9C/?ref=bowtie.com.hk)
- [【白內障手術】了解價錢、保險理賠及政府資助計劃！](https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%e7%99%bd%e5%85%a7%e9%9a%9c%e6%89%8b%e8%a1%93-%e6%94%b6%e8%b2%bb-%e4%bf%9d%e9%9a%aa/?ref=bowtie.com.hk)

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