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# 【Melatonin/褪黑素】有改善失眠的作用？可以與安眠藥一同服用？
- URL: https://www.bowtie.com.hk/learn/褪黑素/
- Published: 2023-08-11T03:31:55.000Z
- Updated: 2026-11-12T07:32:19.000Z
- Description: 褪黑素(Melatonin)有指是改善失眠的神奇成分，它跟安眠藥有甚麼分別？除了改善失眠外，還有什麼功效？Bowtie詳解褪黑素的功效、副作用以及注意事項！
- Author: Bowtie 團隊
- Tags: 藥物簡介

褪黑素(Melatonin)有指是改善失眠的神奇成分，它跟安眠藥有甚麼分別？除了改善失眠外，還有什麼功效？不想花錢買褪黑素的話，又可依靠生活習慣及食療補充體內褪黑素嗎？Bowtie團隊跟大家詳解褪黑素的功效、副作用以及注意事項！

## 褪黑素是什麼？

褪黑素是一種身體激素，能影響身體的作息周期。當處於漆黑環境中，身體會生產較多褪黑素，令人在黑夜時有睡意，從而準備入睡休息。相反，身體在日間會生產較少褪黑素，因此我們在日間會較有精神地活動。

現時，市面上均有不少含有褪黑素的保健品，主要用作治療失眠和調整時差帶來的不適。

## 褪黑素的13個作用

### **改善失眠**

由於褪黑素有調節身體作息周期的功效，常用於治療失眠問題，協助患者縮短入睡時間。  

### **紓緩服用特定藥物引致的失眠問題**

除了生活習慣外，褪黑素亦有助緩解因服用藥物引致的失眠問題，例如降壓藥物和β受體阻滯劑藥物等。

### **紓緩手術後不適反應**

在手術前或注射麻醉藥物之前，服用褪黑素有助於緩解手術後的不適反應，如焦慮、煩躁和神志不清。

### **紓緩子宮及性交相關的痛感**

口服褪黑素可以減輕子宮內膜異位症引起的疼痛，同時減輕月經、性交期間以及如廁時的疼痛。

### **降血壓**

有研究指出，睡前口服褪黑素有助於降低高血壓患者的血壓水平。

### **適應時差**

跟治療失眠問題的原理相若，口服褪黑素亦可以透過調節作息規律，縮短入睡時間來協助服用者更快適應時差。

### **癌症治療**

在進行化療或其他癌症治療時，有時需要同時服用或注射高劑量的褪黑素，研究指出這可以縮小腫瘤的大小，並提高癌症患者的存活率。

### **提高血小板水平**

患上癌症、接受癌症治療時或患上血小板減少症時，血小板水平有機會因而變低，而服用褪黑素有助提高血小板的水平。  

### **預防曬傷**

在戶外活動前，在皮膚上塗抹褪黑素凝膠有助於預防曬傷。

### **預防偏頭痛**

睡前服用褪黑素可以預防偏頭痛，但目前尚無足夠研究證明褪黑素有助於治療或改善偏頭痛問題。

### **緩解手術前的焦慮感**

進行手術前將口服褪黑素藥片含在舌頭下，有助一定程度上減輕成人術前的焦慮感。

### **手術前鎮靜作用**

有指口服褪黑素具有一定程度的鎮靜效果，兒童在手術期間服用褪黑素可以減少使用鎮靜劑的劑量。

### **改善下頷痛症**

服用口服褪黑素四周後，可以減輕因顳下頜疾病而引起的下頷關節和肌肉位置的疼痛。

**延伸閱讀**

- [【失眠】原因是什麼？給床上輾轉的你 10 個解決方法](https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%E5%A4%B1%E7%9C%A0/?ref=bowtie.com.hk)
- [晚晚失眠點算好？中醫細說原因及解決方法（附湯水推介）](https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%E5%A4%B1%E7%9C%A0-%E4%B8%AD%E9%86%AB/?ref=bowtie.com.hk)

## 褪黑素的副作用

在醫護人員的指引下使用褪黑素，一般沒有太大副作用。然而，某些特殊情況下可能出現**頭痛**、**嗜睡**、**頭暈**或**噁心**等反應。因此，在服用褪黑素後，應避免在4至5小時內駕車。

## 如何服用褪黑素？

褪黑素除了製成藥丸外，市面上還有含有褪黑素的面霜、凝膠和漱口劑。用者在選擇產品之前，可以先諮詢家庭醫生的建議，再選擇適合自己的產品。

成人每天可吸收約八毫克的褪黑素，一般可以持續服用半年至兩年。兒童每天則可服用約三毫克的褪黑素，並可持續服用約三個月。

雖然褪黑素的耐受性較高，但監護人必須注意，只有特定醫療需要的兒童才應短期服用褪黑素，以確保安全。

## 什麼人不適宜服用褪黑素？

- 孕婦、正在餵哺母乳的女士
- 患有出血性疾病
- 患有癲癇症
- 抑鬱症患者
- 曾進行移植手術人士
- 正在服用其他藥物人士，例如癲癇症藥物、血液稀釋劑、避孕藥和抗糖尿病藥物等

## 常見問題

### 褪黑素能與安眠藥一起服用嗎？

褪黑素與某些藥物可能產生相互作用或加倍效果，因此應避免同時服用其他功效相同的藥物，以免效果變得難以預測。安眠藥也具有增強睡意的作用，兩者同時使用或會導致過度嗜睡的問題。

### 褪黑素能從天然食物中補充嗎？

一些食材中含有**褪黑激素的前體**，如**色胺酸**和[**血清素**](https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%E8%A1%80%E6%B8%85%E7%B4%A0-%E6%8A%97%E6%8A%91%E9%AC%B1%E8%97%A5/?ref=bowtie.com.hk)等。因此，在日常飲食中也可以攝取褪黑素，例如蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、芝麻、南瓜子、杏仁、黑核桃、薑和明日葉等。

### 生活習慣可以補充褪黑素嗎？

除了多進食含有**色胺酸**和[**血清素**](https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%E8%A1%80%E6%B8%85%E7%B4%A0-%E6%8A%97%E6%8A%91%E9%AC%B1%E8%97%A5/?ref=bowtie.com.hk)的食物外，其他生活習慣，如關燈入睡、睡前減少使用電子產品、減少通宵延遲睡眠的夜間活動、多曬太陽等，也有助於身體生產褪黑素。

**延伸閱讀**

- [【安眠藥】服用前必讀事項！解構種類、成分、副作用和購買方法](https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%e5%ae%89%e7%9c%a0%e8%97%a5/?ref=bowtie.com.hk)
- [美軍2分鐘睡眠法 5大步驟助你解決失眠兼快速熟睡](https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%E7%BE%8E%E8%BB%8D-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%B3%95/?ref=bowtie.com.hk)

資料來源

- 1[National Heart, Lung, and Blood Institute](https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know?ref=bowtie.com.hk)
- 2[WebMD](https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-940/melatonin?ref=bowtie.com.hk)

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