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# 【青檸汁】了解7大功效、卡路里、食用禁忌（附營養及食譜）
- URL: https://www.bowtie.com.hk/learn/青檸汁/
- Published: 2025-10-16T06:30:00.000Z
- Updated: 2026-11-06T08:07:27.000Z
- Description: 青檸汁是一種清新酸爽的飲品，不僅能為料理增添風味，還富含維他命C和其他營養成分，深受健康飲食愛好者喜愛。本文將深入探討青檸汁的營養價值、健康益處及食用禁忌，並分享挑選與儲存的小貼士，以及一道簡單的青檸汁食譜，讓您輕鬆享受這款天然飲品的美味與好處。無論是日常飲用還是烹飪調味，青檸汁都能為您的生活注入活力！
- Author: Bowtie 團隊
- Tags: 營養貼士

青檸汁是一種清新酸爽的飲品，不僅能為料理增添風味，還富含維他命C和其他營養成分，深受健康飲食愛好者喜愛。本文將深入探討青檸汁的營養價值、健康益處及食用禁忌，並分享挑選與儲存的小貼士，以及一道簡單的青檸汁食譜，讓您輕鬆享受這款天然飲品的美味與好處。無論是日常飲用還是烹飪調味，青檸汁都能為您的生活注入活力！

## 青檸汁的營養價值（每100克）

以下為青檸汁的營養成分數據，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心：

| **營養素** | **新鮮青檸汁 （每100克）** | **罐裝或瓶裝，無添加糖 （每100克）** |
| ------- | ----------------- | ---------------------- |
| 能量      | 21.0 千卡           | 21.0 千卡                |
| 蛋白質     | 0.8 克             | 0.25 克                 |
| 碳水化合物   | 1.2 克             | 6.69 克                 |
| 脂肪      | 0.2 克             | 0.23 克                 |
| 膳食纖維    | 4.1 克             | 0.4 克                  |
| 糖       | 1.2 克             | 1.37 克                 |
| 飽和脂肪    | 0 克               | 0.026 克                |
| 膽固醇     | 0 毫克              | 0 毫克                   |
| 鈣       | 22 毫克             | 12 毫克                  |
| 鐵       | 0.3 毫克            | 0.23 毫克                |
| 鎂       | 11 毫克             | 7 毫克                   |
| 磷       | 18 毫克             | 10 毫克                  |
| 鉀       | 150 毫克            | 75 毫克                  |
| 鈉       | 3 毫克              | 16 毫克                  |
| 鋅       | 0.1 毫克            | 0.06 毫克                |
| 維他命 C   | 45 毫克             | 6.4 毫克                 |

## 青檸汁有多少卡路里？

青檸汁的熱量非常低，每100克新鮮青檸汁僅含21千卡，罐裝或瓶裝無添加糖的青檸汁熱量同樣為21千卡，適合注重熱量控制的人士飲用。資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心。青檸汁酸味濃郁，建議適量飲用，避免空腹過量以免刺激胃部。若用於調味或飲品中，可搭配蜂蜜或少量糖分中和酸度，讓口感更佳，同時享受其營養益處。

## 青檸汁的7大功效及好處

- 富含維他命C，有助增強免疫力，促進膠原蛋白生成，改善皮膚健康。
- 含有抗氧化成分，可對抗自由基，延緩細胞老化。
- 有助促進消化，緩解胃部不適，改善食慾。
- 低熱量特性，適合減重或控制體重的人士飲用。
- 含有鉀質，有助維持心臟健康及血壓穩定。
- 能為身體補充水分，特別適合炎熱天氣飲用。
- 可作為天然調味料，提升料理口感，減少鹽分使用。

## 青檸汁的飲用禁忌

- 不宜空腹過量飲用，以免酸性成分刺激胃黏膜，引發不適。
- 避免與高鈣食物同時大量攝取，可能影響鈣質吸收。
- 牙齒敏感者應適量飲用，因酸性可能侵蝕牙釉質。
- 患有胃酸倒流或潰瘍者應謹慎，避免加重症狀。

## 不適合飲用青檸汁人士

- 胃部疾病患者，如胃潰瘍或胃炎患者，應避免過量飲用。
- 對柑橘類水果過敏者不宜飲用，可能引發皮膚或呼吸道反應。
- 牙齒琺瑯質薄弱者應減少直接飲用，建議用吸管以減少接觸。
- 正在服用特定藥物者，應先諮詢醫生，因可能影響藥效吸收。

## 青檸汁食譜：青檸蜂蜜清爽飲

**材料**

- 新鮮青檸：2個
- 蜂蜜：2湯匙
- 冰水：500毫升
- 薄荷葉：5片
- 冰塊：適量
- 檸檬片：2片（裝飾用）
- 細砂糖：1茶匙（可選）

**做法**

1. 將新鮮青檸洗淨，對半切開，擠出汁液至杯中，過濾掉籽。
2. 在杯中加入蜂蜜，攪拌至完全溶解於青檸汁中。
3. 倒入冰水，輕輕攪拌均勻，調整酸甜度，若偏酸可加少許細砂糖。
4. 加入冰塊和薄荷葉，輕輕攪拌，增加清涼感。
5. 最後以檸檬片裝飾杯緣，即可享用清爽的青檸蜂蜜飲。

## 如何挑選及保存青檸汁？

### 挑選技巧

- 選擇表皮光滑、顏色鮮綠的青檸，重量較沉者汁液較多。
- 避免挑選表皮有斑點或過軟的青檸，可能是過熟或變質。
- 聞起來應有清新酸香味，無異味或發酵氣味。

### 保存方法

**未開封**

- 新鮮青檸可置於室溫通風處保存約一週。
- 若需長期保存，可放入冰箱冷藏室，延長至2-3週。

**已開封**

- 擠出的青檸汁應裝入密封容器，放入冰箱冷藏，建議2-3天內飲用完畢。
- 切開的青檸可用保鮮膜包裹，置於冰箱冷藏，盡快使用以免失去風味。

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