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# 頸椎痛/移位有何原因？如何改善頸椎問題？
- URL: https://www.bowtie.com.hk/learn/頸椎/
- Published: 2023-07-17T03:19:29.000Z
- Updated: 2026-11-10T02:43:02.000Z
- Description: 很多「低頭族」因長期姿勢不當而導致頸椎勞損及痛楚，甚至出現頸椎移位，為日常生活帶來困擾。Bowtie助你一文了解頸椎痛或移位的原因，並為你提供頸椎問題的改善方法。
- Author: Bowtie 團隊
- Tags: 骨科資訊

很多「低頭族」因長期姿勢不當而導致頸椎勞損及痛楚，甚至出現頸椎移位，為日常生活帶來困擾。Bowtie助你一文了解頸椎痛或移位的原因，並為你提供頸椎問題的改善方法。

## 頸椎的重要性

頸椎是人體重要的骨骼系統之一，共有**7塊頸椎骨**，其功用包括：

### **保護脊髓**

椎骨形成一個保護性的中央管道，以保護脊髓

### **支撐及控制頭部運動**

頸椎負責支撐頭部的重量，並控制頭部運動包括低頭或左右旋轉等

### **為椎動脈提供安全通道**

頸椎左右各有兩條頸動脈與脊椎動脈為腦部供應血液

## 頸椎痛的原因

眾多原因會導致頸椎痛，包括：

- 頸椎肌肉勞損或拉傷：長時間維持**相同的姿勢**（如長時間使用電腦）或進行**重複性運動**（如長時間低頭用手機）
- 關節磨蝕：隨著年紀增長，關節會磨蝕而形成**骨刺**，影響關節活動及引起痛楚
- 頸椎骨骼結構問題：例如**頸椎關節炎**、**椎間盤突出**或**脊柱管狹窄**等
- 頸部受傷：例如**車禍**或**運動中受傷**等
- **神經壓迫症候群**
- 其他疾病如**癌症**、**腦膜炎**等

## 如何在家進行運動以舒緩頸椎痛？

我們可以在家中進行簡單的伸展運動，以緩解頸椎痛：

### **1\. 向前和向後傾斜**

可以坐著或站著進行此項運動，過程宜輕柔及緩慢。首先，將頭置於肩膀上方及挺直背部，將下巴向胸部傾斜並保持15-30秒，放鬆再慢慢抬起頭。然後，將下巴向天花板傾斜，將頭蓋骨的底部向後拉。保持10秒後回到開始的位置。

### 2\. **側傾**

可以站立形式進行此運動，將雙腳站寬，手臂則放在身體兩側，輕輕地將頭向右肩傾斜，試著用耳朵碰到肩膀，感覺到伸展時停止。過程保持伸展5-10秒，然後回到起始位置。在左側重複進行此動作。

### 3\. **側轉**

此項運動可坐著或站著進行。將頭部置於肩膀上方並保持背部挺直，慢慢將頭轉向右側，直到感覺到頸部和肩膀側部有伸展感。保持伸展15-30秒，然後慢慢將頭部轉回前方。在左側重複進行此動作。

### 4\. **肩膊滾動**

以站立形式進行此運動，將肩膀向上提並向前畫圓並重複6次。

回到起始位置，再進行6次，這次改為向後畫圓。

## 頸椎移位的原因

頸椎移位是指頸椎骨頭和椎間盤之間的關節位置變化，可能導致**神經、肌肉和脊髓受壓或損傷**。原因包括：

- 急速的頸部扭曲或撞擊：例如**車禍、跌倒、運動傷害**等
- 頸椎肌肉勞損或拉傷：長時間**保持同一姿勢**（如長時間使用電腦）或**進行重複性運動**（如長時間低頭使用手機）
- 椎間盤突出或退化：椎間盤退化或突出可能會**壓迫神經和脊髓**，導致頸椎移位
- 頸椎關節炎：屬於**炎症性關節**疾病，可能導致關節腫痛和移位
- 脊柱管狹窄：**脊柱管狹窄**會壓迫神經和脊髓，導致頸椎移位

**延伸閱讀**

- [【椎間盤突出】物理治療師教你 4 個運動測試腰椎健康](https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%e6%a4%8e%e9%96%93%e7%9b%a4%e7%aa%81%e5%87%ba-%e7%89%a9%e7%90%86%e6%b2%bb%e7%99%82/?ref=bowtie.com.hk)
- [【脊椎側彎】如何矯正？3 步即可自我檢測！附手術費+保險保障參考](https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%e8%84%8a%e6%a4%8e%e5%81%b4%e5%bd%8e/?ref=bowtie.com.hk)
- [【類風濕關節炎】成因、病徵、治療方法全面睇](https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%e9%a1%9e%e9%a2%a8%e6%bf%95%e9%97%9c%e7%af%80%e7%82%8e/?ref=bowtie.com.hk)

## 如何令頸椎復位？

治療頸椎移位可以手術或非手術方法令頸椎復位，包括：

### **熱敷或冷敷**

用以紓緩痛症

### **運動**

進行一些輕微的頸部伸展、轉動和旋轉等運動可以增加頸部的柔軟度和強度，並有助於復位。

### **物理治療**

包括按摩、牽引、電療和超聲波治療等，有助緩解痛楚和促進復位。

### **手術治療**

嚴重者醫生或會建議手術治療例如植入人工椎間盤等。

## 常見問題

### 什麼是頸椎突出？

**頸椎突出（Cervical Disc Protrusion）**是指頸椎椎間盤突出而壓迫到神經或脊髓，引起疼痛和其他症狀。頸椎椎間盤是位於頸椎骨之間的軟性結構，主要作用是減輕頸部運動時的壓力和吸收震動。

頸椎突出通常是由於頸部受傷、椎間盤退化或損傷引起的。隨著年齡的增長，椎間盤的水分和彈性會減少，讓椎間盤更容易受到壓迫和損傷。

### 枕頭可以改善頸椎問題嗎？

**適當高度及軟硬度的枕頭**能有效承托頭部，避免影響肩頸肌肉或傷及頸椎及壓迫神經線，從而改善頸椎問題例如頸痛等。

**延伸閱讀**

- [香港骨科醫生邊個好？即睇收費及公私營選擇！](https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%e9%aa%a8%e7%a7%91%e9%86%ab%e7%94%9f/?ref=bowtie.com.hk)

資料來源

- 1[Mayoclinic](https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/symptoms-causes/syc-20375581?ref=bowtie.com.hk)
- 2[Webmd](https://www.webmd.com/fitness-exercise/fitness-neck-stretches?ref=bowtie.com.hk)
- 3[Blog of Matthew P. Cubbage, MD](https://www.houstonspinesurgeon.com/cervical-disc-protrusion.html?ref=bowtie.com.hk)

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