疾病症狀
【抑鬱症可自救？】了解抑鬱症的成因、症狀和治療方法
抑鬱症真的能徹底根治嗎？患者一定要看心理醫生嗎？為什麼無緣無故就會患上精神疾病呢？親友們又可以怎樣幫忙呢？Bowtie醫療資訊團隊特意請來註冊中醫黃山，深入淺出地和各位簡介抑鬱症的成因、症狀和治療方法。
抑鬱症是精神科的常見病之一，現時全球約有2.64億抑鬱症患者，女性多於男性，嚴重者可引致自殺。據臨床資料統計，80%抑鬱症患者伴隨焦慮症情況，原則上主張先治療抑鬱症再治療焦慮症。
抑鬱症的成因
研究指出，抑鬱症受生物、心理與社會環境等諸多方面影響，其成因較為複雜，主要可分為以下因素：
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因素 |
例子 |
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潛伏因素 |
遺傳、性格、成長經歷 |
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引發因素 |
工作或學業遇到困難、與他人爭執、家庭變故、長期患病或突然病重 |
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持續因素 |
單一化地解決問題、逃避問題、負面情緒、感受不到他人的支持與關愛 |
以上各因素之間的交互作用在抑鬱症發生過程中具有重要影響。
抑鬱症的常見症狀
抑鬱症不僅表現為情緒異常，亦會出現生理方面多種不適，嚴重者可引致自殺，瞭解抑鬱症的症狀，及時向專科醫生諮詢，從而進行早期干預，對於疾病的恢復有重要影響，其症狀由輕至重分別為：
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症狀 |
例子 |
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情緒變化 |
持久的情緒低落、發脾氣、悶悶不樂、凡事缺乏興趣、不願外出 |
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思維遲緩 |
反應遲緩、工作和學習能力下降、睡眠障礙 |
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心理障礙 |
自我認知下降、悲觀、自卑、內疚 |
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軀體症狀 |
食欲減退、體重下降、腹脹便秘、疲勞乏力、胸悶、呼吸困難 |
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自殺傾向 |
認為活著就是煎熬 |
以上症狀若長期存在，可使抑鬱症加重，造成惡性循環。
抑鬱症的治療
抑鬱症的治療以藥物治療為主，心理治療和物理治療等其它方法的配合可以提高療效，常見的治療方法有5種，分別是自我治療、心理治療、藥物治療、中醫治療和合併治療：
自我治療 （調節情緒的6個方法）
1.運動法
運動能幫身體分泌快樂多巴胺。跑步、單車、游泳等有氧運動是最佳選擇，建議堅持每週鍛煉5次，每次20分鐘。
2.飲食法
碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜並放鬆下來。比如適當吃點薯條、爆米花等可以幫助舒緩情緒，多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。
3.顏色法
顏色對情緒的作用，就像維生素之於身體健康。紅色易致憤怒，黑色或深藍色會使情緒更差，而淡藍色可以讓你冷靜，緩解焦慮或緊張。
4.音樂法
研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。
5.呼吸法
當你處於壓力狀態時，要放慢呼吸，同時盡量往後捲舌，這一方法能平復情緒，建議等思考能力恢復候，再做出正確的決定和行動。
6.光照法
調亮環境光線有助於提升好情緒。研究發現，光照不足將引發季節性情緒失調（SAD），讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的幹擾。
延伸閱讀
心理治療
臨床研究顯示，「認知行為治療法」及「人際關係治療法」能透過瞭解自己並積極面對及解決難題，從而走出抑鬱的漩渦，能有效地幫助患上輕度至中度抑鬱症的兒童及青少年。
1.藥物治療
患有嚴重抑鬱的患者，需接受精神科醫生的專業評估及治療，透過服用適當的抗抑鬱藥，舒緩情緒問題。一切藥物的調整都需要謹遵醫囑，切不可擅自停藥。
2.中醫治療
抑鬱症以情緒抑鬱為主，伴有其他身體症狀，屬於中醫的「鬱證」範疇。中醫認為鬱證的發病與肝的關係最為密切，其次涉及心、脾。鬱證是由於情志不舒、氣機鬱滯所致的肝失疏泄，脾失健運，心失所養及臟腑陰陽氣血失調。中醫根據每個人的情況，辨證施治加以調理，透過中藥理氣開鬱、調暢氣機、怡情易性，緩解症狀，達到治療效果。
3.合併治療
臨床研究顯示，患有抑鬱症的患者若同時接受多種治療，更能有效地幫助他們緩和抑鬱的感覺。
值得一提的是，很多人認為勸抑鬱症患者想開些便能助其解脫，實際上，抑鬱症患者的生理和心理偏離常態，家人、朋友一味的寬慰往往會喚起患者更多的「自卑感」，使情況變得更糟糕，故不能以常人的標準來要求患者。遵循科學的治療方法，可以幫助抑鬱症患者早日度過難關。
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