【抑鬱症可自救？】了解抑鬱症的成因、症狀和治療方法

抑鬱症是精神科的常見病之一，現時全球約有 2.64 億抑鬱症患者，女性多於男性，嚴重者可引致自殺。據臨床資料統計，80% 抑鬱症患者伴隨焦慮症情況，原則上主張先治療抑鬱症再治療焦慮症。

但抑鬱症真的能徹底根治嗎？患者一定要看心理醫生嗎？為什麼無緣無故就會患上精神疾病呢？親友們又可以怎樣幫忙呢？Bowtie 醫療資訊團隊特意請來註冊中醫黃山，深入淺出地和各位簡介抑鬱症的成因、症狀和治療方法。

抑鬱症的成因

研究指出，抑鬱症受生物、心理與社會環境等諸多方面影響，其成因較為複雜，主要可分為以下因素：

因素	例子
潛伏因素	遺傳、性格、成長經歷
引發因素	工作或學業遇到困難、與他人爭執、家庭變故、長期患病或突然病重
持續因素	單一化地解決問題、逃避問題、負面情緒、感受不到他人的支持與關愛

以上各因素之間的交互作用在抑鬱症發生過程中具有重要影響。

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抑鬱症的常見症狀

抑鬱症不僅表現為情緒異常，亦會出現生理方面多種不適，嚴重者可引致自殺，瞭解抑鬱症的症狀，及時向專科醫生諮詢，從而進行早期干預，對於疾病的恢復有重要影響，其症狀由輕至重分別為：

症狀	例子
情緒變化	持久的情緒低落、發脾氣、悶悶不樂、凡事缺乏興趣、不願外出
思維遲緩	反應遲緩、工作和學習能力下降、睡眠障礙
心理障礙	自我認知下降、悲觀、自卑、內疚
軀體症狀	食欲減退、體重下降、腹脹便秘、疲勞乏力、胸悶、呼吸困難
自殺傾向	認為活著就是煎熬

以上症狀若長期存在，可使抑鬱症加重，造成惡性循環。

抑鬱症的治療

抑鬱症的治療以藥物治療為主，心理治療和物理治療等其它方法的配合可以提高療效，常見的治療方法有 5 種，分別是自我治療、心理治療、藥物治療、中醫治療和合併治療：

自我治療（調節情緒的 6 個方法）

1. 運動法

運動能幫身體分泌快樂多巴胺。跑步、單車、游泳等有氧運動是最佳選擇，建議堅持每週鍛煉 5 次，每次 20 分鐘。

2. 飲食法

碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜並放鬆下來。比如適當吃點薯條、爆米花等可以幫助舒緩情緒，多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

3. 顏色法

顏色對情緒的作用，就像維生素之於身體健康。紅色易致憤怒，黑色或深藍色會使情緒更差，而淡藍色可以讓你冷靜，緩解焦慮或緊張。

4. 音樂法

研究發現，聽 10 分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。

5. 呼吸法

當你處於壓力狀態時，要放慢呼吸，同時盡量往後捲舌，這一方法能平復情緒，建議等思考能力恢復候，再做出正確的決定和行動。

6. 光照法

調亮環境光線有助於提升好情緒。研究發現，光照不足將引發季節性情緒失調（SAD），讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的幹擾。

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心理治療

臨床研究顯示，「認知行為治療法」及「人際關係治療法」能透過瞭解自己並積極面對及解決難題，從而走出抑鬱的漩渦，能有效地幫助患上輕度至中度抑鬱症的兒童及青少年。

1. 藥物治療

患有嚴重抑鬱的患者，需接受精神科醫生的專業評估及治療，透過服用適當的抗抑鬱藥，舒緩情緒問題。一切藥物的調整都需要謹遵醫囑，切不可擅自停藥。

2. 中醫治療

抑鬱症以情緒抑鬱為主，伴有其他身體症狀，屬於中醫的「鬱證」範疇。中醫認為鬱證的發病與肝的關係最為密切，其次涉及心、脾。鬱證是由於情志不舒、氣機鬱滯所致的肝失疏泄，脾失健運，心失所養及臟腑陰陽氣血失調。中醫根據每個人的情況，辨證施治加以調理，透過中藥理氣開鬱、調暢氣機、怡情易性，緩解症狀，達到治療效果。