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【毅行者2023】復辦實體賽!了解比賽路線、賽前訓練及保險選擇

毅行者由慈善機構樂施會籌辦,由於比賽運動量大,需要長時間訓練, 因受傷而尋求醫療服務的機率亦較高。Bowtie資訊團隊特意整合了毅行者2023的路線、裝備、賽前準備及保險選擇等資訊。
作者 Bowtie 團隊
日期 2019-11-14
更新 2023-02-21
目錄
毅行者2023復辦(最新消息)活動懶人包有咩保險選擇?扭親、照X光都Claim到!出發時間比賽路線賽前訓練5大建議比賽日4大秘訣醫療提示賽事期間物資清單

毅行者2023復辦(最新消息)

隨著疫情緩和,不少機構也宣佈復辦實體體育比賽,樂施會於2022年11月24日公佈毅行者公開組抽籤結果,並意味著繼2019年後,2023年2月將在4年間首次舉辦100公里實體毅行賽。

毅行者2022/2023

活動懶人包

毅行者2022(或2023)

活動日期2023年2月24日至26日
比賽路線按此查看路線
隊伍類別參加者必須年滿18歲,四人一隊
活動形式48小時內完成100公里路程
登記中每隊HK$1,600
  • *活動期間,大會將採取必要措施,儘量保障參加者的安全,惟出發當日,所有參加者必須於起點遞交已簽署的聲明,保證於活動期間無論發生任何事故,均會自行承擔一切責任。

有咩保險選擇?扭親、照X光都Claim到!

毅行者需攀山涉水,中途隨時發生不同意外,為了保障個人安全,樂施會建議各位參賽者必須另外購買保險,保障因意外而引致的醫療開支,Bowtie資訊團體話你知有什麼保險選擇:

保險保泰自願醫保「靈活計劃」保泰意外醫療保險–觸木保危疾保險
提供保障
保費低至$183/月*$60/月*/
每年最高保障額$60萬$42萬/

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Bowtie 意外保保障範圍

Bowtie 意外保賠償於意外後12個月內接受醫療必需的治療所支付的實際費用。受保治療包括:

  1. 物理治療、脊骨療法及中醫骨傷科治療
  2. 門診 (洗傷口、縫針等)
  3. 住院治療及日間手術(MRI 掃描亦受保)

 

了解保障項目

出發時間

活動將改為3個出發時間︰

組別出發時間

(2月24日)

登記時間

(2月24日)

隊號
108:0007:00 – 07:458001 – 8050*
209:3007:30 – 09:000001 – 0350
311:0009:30 – 10:300351 – 0550

比賽路線

毅行者2022路線

樂施毅行者路線起點位於西貢北潭涌,終點為元朗保良局賽馬會大棠渡假村全新位置(三期領袖訓練基地)

Bowtie 觸木保

賽前訓練5大建議

毅行者需要在48小時內晝夜不斷以雙腿攀越100公里的山路,體能要求極大,因此必須以恆常及有系統的練習來應付當日的賽程,以下為樂施會提供的訓練建議,供一眾參加者參考:

1.熟習路線

可選擇西貢及清水灣、新界東北及中部和新界西北部的地段,為麥理浩徑的部分路段。

2.每星期最少步行4至6小時

在你組織隊員後(比賽前3個月),應每星期共同練習1次,每次最少步行4至6小時,而每次練習都應包括上山及行走崎嶇山徑的訓練;同時應以最慢步速的隊員為標準,務求各人步速相若。

3.按進度增加訓練難度

訓練應以進度來酌量增加難度,在訓練後期,每位隊員應已可輕鬆地連續步行10至11小時。 提提大家,麥理浩徑均以混凝土建造,所以要以相應練習加以適應。

4.比賽兩星期前進行1次連續兩天訓練

在賽事時,即使疲累亦需要長時間步行,因此建議在賽前2星期進行一次連續2天的集訓,步行8至10小時,然後停止訓練直至比賽。而有志完成整段賽程的參賽者,在訓練途中應作短途緩步跑,增強體能及耐力。

5.緊記携帶足夠糧水及補充適量鹽分

比賽日4大秘訣

  1. 穿著訓練時所穿的舒適跑鞋或行山鞋,新鞋或會引起水泡。
  2. 腳部塗上潤滑膏、穿著兩雙襪子或以藥用膠布包裹腳趾,以減低起水泡的機會。
  3. 賽前1星期應修剪腳甲,避免落山時腳趾受傷。
  4. 賽時期間宜隨身攜帶護理水泡的膠布及更換襪子有助防止水泡形成。如路途中形成水泡,不要刺穿或剪去表皮。

醫療提示

九龍中醫院聯網的註冊醫生及護士將在沿途的檢查站設置醫療站,為有需要的參加者提供專業醫療支援。

可能遇到的症狀

水泡於毅行者活動中最常見,建議穿一對訓練時所穿的舒適的跑鞋或行山鞋。 
膝痛膝痛可由過勞或扭傷所引起。RICE(休息 / Rest、冰敷 / Ice、包紮 / Compression和抬高 /Elevation)是最簡單的初步療法。另外每個醫療站有止痛藥物可供服食或塗抹。以彈性繃帶包扎膝頭,可舒緩痛楚。如果太嚴重,需考慮退出。
過度疲勞在100公里的長途旅程中,身心皆會感到疲累,所以必須持續訓練,隊員之間互相鼓勵完成比賽。
抽筋適量的休息、伸展拉筋和補充水份,均有助紓緩抽筋。
休克乃血壓低所致,比賽期間缺水乃病原之首,故懇請大家於途上充分喝水。 

如果比賽中段身體不適,應考慮退出或尋求醫療治療,想知市場上有沒有邊份保險適合毅行者比賽?即睇保險選擇!

賽事期間物資清單

比賽以48小時橫跨100公里,賽事期間雖有義工團隊協助提供物資及食物,但最好自行携帶必需及適量個人物資,做足兩手準備,更容易完成行程,以下為富經驗的毅行者之建議︰

必需品:

物品

身份證 / 護照現金/八達通
足夠清水高熱量食物(葡萄糖餅、朱古力)
汗巾登山手杖
更換衣物更換襪子
鞋墊水泡膠布
風褸 / 雨具可循環再用水樽 / 水杯 / 器皿 / 餐具
電量充足的手提電話流動充電器 (尿袋)
蚊怕水紙巾(適量)
哨子(必要時用)合適藥物
藥用膠布、傷口護理膏急救用品
指南針標有賽時路線的地圖

早上裝備:

裝備

透氣太陽帽 / 太陽傘太陽眼鏡
防曬物品(面霜/潤唇膏)風扇

晚上裝備:

裝備

保暖衣物

後備燈泡及電芯收音機
潤膚露 電筒 / 頭燈

支援隊伍物資:

物資

食物、飲料及可循環再用的食具紓緩肌肉疲勞的按摩藥物
隊員的替換衣物隊員的替換運動鞋
毛氈、太空氈或睡袋防蚊用品
照明燈電量充足的手提電話
電池急救用品
垃圾袋樂施毅行者手冊(附有路線指示圖)
  • *以25歲非吸煙男性為例,Bowtie自願醫保「靈活計劃」每月保費為$183,保泰意外醫療保險 – 觸木保每月保費為$60。
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