健康生活
【毅行者2019】取消安排、比賽路線、裝備、賽前訓練及保險選擇
毅行者由慈善機構樂施會籌辦，由於比賽運動量大，需要長時間訓練， 因受傷而尋求醫療服務的機率亦較高。Bowtie資訊團隊特意整合了毅行者2019的路線、裝備、賽前準備及保險選擇等資訊。
毅行者2019取消安排（最新消息）
樂施會於2019年11月13日宣布，基於社會及交通運輸情況的變化，為保障毅行者、支援隊伍及義工的安全，該會宣布「樂施毅行者2019」將會取消。取消安排如下：
- 2019年的參加隊伍，可把名額及已籌得的捐款自動保留至下屆「樂施毅行者」
- 參加隊伍可以選擇不留名額至下屆，已繳交的登記費$1,600及捐款將獲全數退回
- 尚未領取2019年紀念品的參加隊伍，仍可於稍後前往樂施會辦事處領取
- 已購買前往起點巴士票的人士，憑票可獲安排退款
取消安排的詳情將於毅行者網頁公布，大會亦會以電郵通知參加者。
活動懶人包
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毅行者2019 |
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| 活動日期 | 2019年11月15日至17日 |
| 比賽路線 | 按此查看路線 |
| 隊伍類別 | 分為4個隊伍分別在5個指定時間出發 |
| 樂施超級毅行者證書 | 如想領取證書需於18小時內完成100公里路程 |
| 毅行者2019名額 | 1,300個名額 |
- *活動期間，大會將採取必要措施，儘量保障參加者的安全，惟出發當日，所有參加者必須於起點遞交已簽署的聲明，保證於活動期間無論發生任何事故，均會自行承擔一切責任。
出發時間
| 出發時間 （11月15日） |
隊號 | 名額 | 隊伍類別 | 資格 |
| 8:00am | 8001-8180 | 180 | 精英隊伍 | 隊中最少要有3名成員曾於過去3年（即2016、2017或2018）任何一年參加「樂施毅行者」，並在24小時內完成全程。 |
| 9:30am | 0001-0300 | 300 | 特別隊伍 | 凡於「樂施毅行者2018」籌款達$3.6萬或以上的隊伍，均獲大會邀請參加此類別 |
| 11:00am | 0301-0580 | 280 | 特別隊伍/特定籌款額隊伍/贊助或協助機構隊伍 |
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| 12:30pm | 0581-0850 | 270 | 公開隊伍 | 公眾人士申請 |
| 2:00pm | 0851-1120 | 270 | 公開隊伍 | 公眾人士申請 |
比賽路線
毅行者2019路線全長100公里，起點由西貢北潭涌至屯門珠海學院為終點，橫跨麥理浩徑，中途舉辦單位會設立1至9號的檢查站，提供休息、物資供應及醫療服務給參賽者，而參賽者的支援隊伍亦可在指定檢查站為支持的參賽隊伍打氣及提供物資。
📍起點：北潭涌 ➡️
📍1號：西灣 ➡️📍2號➡️📍3號：北潭坳➡️
📍4號：企嶺下➡️📍5號：畢架山➡️📍6號：走私坳警察射擊場➡️
📍7號：鉛礦坳➡️📍8號：大帽山➡️📍9號：大欖涌水塘➡️
📍終點：香港珠海學院 (屯門)
按此查看比賽路線詳情
- 📍2號至4號、6號及8號檢查站：支援隊伍可加入
- *提提大家：大會禁止參加者使用捷徑，將於部分路段設置「罰時檢查點」，如隊伍4位隊員中任何1位被錄得時間紀錄，整個隊伍的總時間將會被加上120分鐘，而且每個檢查站皆會限時開放。
賽前訓練5大建議
毅行者需要在48小時內晝夜不斷以雙腿攀越100公里的山路，體能要求極大，因此必須以恆常及有系統的練習來應付當日的賽程，以下為樂施會提供的訓練建議，供一眾參加者參考：
1.熟習路線
可選擇西貢及清水灣、新界東北及中部和新界西北部的地段，為麥理浩徑的部分路段。
2.每星期最少步行4至6小時
在你組織隊員後（比賽前3個月），應每星期共同練習1次，每次最少步行4至6小時，而每次練習都應包括上山及行走崎嶇山徑的訓練；同時應以最慢步速的隊員為標準，務求各人步速相若。
3.按進度增加訓練難度
訓練應以進度來酌量增加難度，在訓練後期，每位隊員應已可輕鬆地連續步行10至11小時。 提提大家，麥理浩徑均以混凝土建造，所以要以相應練習加以適應。
4.比賽兩星期前進行1次連續兩天訓練
在賽事時，即使疲累亦需要長時間步行，因此建議在賽前2星期進行一次連續2天的集訓，步行8至10小時，然後停止訓練直至比賽。而有志完成整段賽程的參賽者，在訓練途中應作短途緩步跑，增強體能及耐力。
5.緊記携帶足夠糧水及補充適量鹽分
比賽日4大秘訣
- 穿著訓練時所穿的舒適跑鞋或行山鞋，新鞋或會引起水泡。
- 腳部塗上潤滑膏、穿著兩雙襪子或以藥用膠布包裹腳趾，以減低起水泡的機會。
- 賽前1星期應修剪腳甲，避免落山時腳趾受傷。
- 賽時期間宜隨身攜帶護理水泡的膠布及更換襪子有助防止水泡形成。如路途中形成水泡，不要刺穿或剪去表皮。
醫療提示
九龍中醫院聯網的註冊醫生及護士將在沿途的檢查站設置醫療站，為有需要的參加者提供專業醫療支援。
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可能遇到的症狀 |
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| 水泡 | 於毅行者活動中最常見，建議穿一對訓練時所穿的舒適的跑鞋或行山鞋。 |
| 膝痛 | 膝痛可由過勞或扭傷所引起。RICE（休息 / Rest、冰敷 / Ice、包紮 / Compression和抬高 /Elevation）是最簡單的初步療法。另外每個醫療站有止痛藥物可供服食或塗抹。以彈性繃帶包扎膝頭，可舒緩痛楚。如果太嚴重，需考慮退出。 |
| 過度疲勞 | 在100公里的長途旅程中，身心皆會感到疲累，所以必須持續訓練，隊員之間互相鼓勵完成比賽。 |
| 抽筋 | 適量的休息、伸展拉筋和補充水份，均有助紓緩抽筋。 |
| 休克 | 乃血壓低所致，比賽期間缺水乃病原之首，故懇請大家於途上充分喝水。 |
如果比賽中段身體不適，應考慮退出或尋求醫療治療，想知市場上有沒有邊份保險適合毅行者比賽？即睇保險選擇！
賽事期間物資清單
比賽以48小時橫跨100公里，賽事期間雖有義工團隊協助提供物資及食物，但最好自行携帶必需及適量個人物資，做足兩手準備，更容易完成行程，以下為富經驗的毅行者之建議︰
必需品：
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物品 |
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| 身份證 / 護照 | 現金/八達通 |
| 足夠清水 | 高熱量食物（葡萄糖餅、朱古力） |
| 汗巾 | 登山手杖 |
| 更換衣物 | 更換襪子 |
| 鞋墊 | 水泡膠布 |
| 風褸 / 雨具 | 可循環再用水樽 / 水杯 / 器皿 / 餐具 |
| 電量充足的手提電話 | 流動充電器 （尿袋） |
| 蚊怕水 | 紙巾（適量） |
| 哨子（必要時用） | 合適藥物 |
| 藥用膠布、傷口護理膏 | 急救用品 |
| 指南針 | 標有賽時路線的地圖 |
早上裝備：
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裝備 |
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| 透氣太陽帽 / 太陽傘 | 太陽眼鏡 |
| 防曬物品（面霜/潤唇膏） | 風扇 |
晚上裝備：
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裝備 |
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保暖衣物 |
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| 後備燈泡及電芯 | 收音機 |
| 潤膚露 | 電筒 / 頭燈 |
支援隊伍物資：
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物資 |
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| 食物、飲料及可循環再用的食具 | 紓緩肌肉疲勞的按摩藥物 |
| 隊員的替換衣物 | 隊員的替換運動鞋 |
| 毛氈、太空氈或睡袋 | 防蚊用品 |
| 照明燈 | 電量充足的手提電話 |
| 電池 | 急救用品 |
| 垃圾袋 | 樂施毅行者手冊（附有路線指示圖） |
報名詳情
毅行者2019的報名已經結束，往年一般在5月初接受報名，直至5月中旬截止，每隊必須以4名年滿18歲以上人士組成，並需選出一名隊長作為聯絡人、遞交表格及繳交手續費等；而每支已獲確認參加資格的隊伍必須籌款不少於$7,600。
在樂施會公佈2020年報名詳情時，Bowtie資訊團隊會盡快提供最新資訊。
保險選擇
毅行者需攀山涉水，中途隨時發生不同意外，為了保障個人安全，樂施會建議
各位參賽者必須另外購買保險，保障因意外而引致的醫療開支，Bowtie資訊團體話你知有什麼保險選擇：
| 保險 | 保泰自願醫保「靈活計劃」 | 保泰意外醫療保險–觸木保 | 危疾保險 |
| 提供保障 | ✅ | ✅ | ❌ |
| 保費低至 | $183/月* | $60/月* | / |
| 每年最高保障額 | $60萬 | $42萬 | / |
- *以25歲非吸煙男性為例，Bowtie自願醫保「靈活計劃」每月保費為$183，保泰意外醫療保險 – 觸木保每月保費為$60。
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資料來源
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