渣打香港馬拉松 (簡稱渣馬) 由香港業餘田徑總會主辦,自1997年起由渣打銀行 (香港) 冠名贊助,是香港最大型的公路長跑比賽。2016年渣打馬拉松更獲國際田聯 (IAAF) 評定為金級道路賽事。
大會正式宣布第26屆渣打馬拉松將於2024年1月21日 (星期日) 舉辦,並已於2023年8月31日 (星期四) 起接受公眾報名。
2024渣打馬拉松的比賽名額由2023年的2.5萬人增至逾9萬人,配額如下:
全馬 | 半馬 | 10公里 | 10公里輪椅賽 | 輪椅賽體驗組 | |
名額 | 22,000 | 21,500 | 30,500 | 20 | 30 |
起點 | 九龍尖沙咀 | 東區走廊 | 灣仔運動場 | ||
終點 | 香港維多利亞公園 |
假如登記跑手數目超過相關名額,大會將以抽籤形式確認跑手參賽資格。
日期 | 香港時間 | 報名及結果公佈事項 |
2023年8月31日 (星期四) | 上午10時正 |
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2023年9月7日 (星期四) | 晚上7時正 |
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2023年9月12日 (星期二) | 下午2時正 |
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2023年9月18日 (星期一) | 晚上11時59分 |
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2023年9月21日 (星期四) | 早上10時正 |
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2023年10月5日 (星期四) | 晚上7時正 |
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2023年10月9日 (星期一) | 下午2時正 |
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2023年10月12日 (星期四) | 上午10時正 |
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2023年10月15日 (星期日) | 晚上11時59分 |
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2023年10月19日 (星期四) | 下午2時正 |
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2023年10月25日 (星期三) | 晚上11時59分 |
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2023年12月8日 (星期五) | 晚上7時正 |
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2023年12月15日 (星期五) | 晚上11時59分 |
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2023年12月29日 (星期五) | 晚上11時59分 |
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2024渣打馬拉松同樣設有「全馬」、「半馬」及「10公里」組別,更增設「10公里輪椅賽」及「輪椅賽體驗組」,不同組別的比賽路線如下:
組別 | 起點 | 終點 | 路線 |
馬拉松 | 尖沙咀彌敦道 | 維多利亞公園 | 尖沙咀彌敦道 (近美麗華酒店) → 甘肅街以南的彌敦道 → 甘肅街以北的彌敦道 (北行) → 亞 皆老街 → 櫻桃街 (西行) → 連翔道 (南行) → 西九龍公路 (南行) → 昂船灣高架道 (九龍方 向) → 昂船洲大橋 (九龍方向) → 青衣東高架道 (九龍方向) → 南灣隧道 (九龍方向) → 青衣 西高架道 (九龍方向) → 青馬大橋下行支路 (九龍方向) → 汀九橋 (南行) → 長青隧道 (九龍 方向) → 青葵公路 (南行) → 西九龍公路 (南行) → 西區海底隧道 (南行管道) → 干諾道天橋 (東行) → 民寶街 → 民耀街 (南行) → 龍和道 (東行) → 博覽道 (北行) → 博覽道 (東行) → 博 覽道東 (南行) → 會議道 (東行) → 鴻興道 → 馬師道天橋 → 駱克道 (東行) → 波斯富街 → 軒尼詩道 (東行) → 怡和街 (東行) → 糖街 → 銅鑼灣維多利亞公園 |
半馬拉松 | 尖沙咀彌敦道 | 維多利亞公園 | 尖沙咀彌敦道 (近美麗華酒店) → 甘肅街以南的彌敦道 → 甘肅街以北的彌敦道 (北行) → 亞皆老街 → 櫻桃街 (西行) → 連翔道 (南行) → 3 號幹線-出口3 → 青葵公路 (南行) → 折回 點 (近3 號幹線-出口4A) → 青葵公路 (南行) → 西九龍公路 (南行) → 西區海底隧道 (南行 管道) → 干諾道天橋 (東行) → 民寶街 → 民耀街 (南行) → 龍和道 (東行) → 博覽道 (北行) → 博覽道 (東行) → 博覽道東 (南行) → 會議道 (東行) → 鴻興道 → 馬師道天橋 → 駱克道 (東行) → 波斯富街 → 軒尼詩道 (東行) → 怡和街 (東行) → 糖街 → 銅鑼灣維多利亞公園。 |
10公里賽事 | 東區走廊 | 維多利亞公園 | 北角 → 西灣河 → 炮台山 → 銅鑼灣維多利亞公園 |
10公里輪椅賽 | 灣仔運動場 | 維多利亞公園 | 灣仔運動場 → 政府總部 → 中環碼頭 → 灣仔會展 → 銅鑼灣維多利亞公園 |
輪椅賽體驗組 | 灣仔運動場 | 維多利亞公園 | 灣仔運動場 → 鴻興道 → 馬獅道 → 駱克道 → 軒尼詩道 → 銅鑼灣維多利亞公園 |
本地參賽者 | 海外參賽者 | |
全馬 | HK$600 | US$90 |
半馬 | HK$520 | US$85 |
10公里 | HK$420 | US$70 |
10公里輪椅賽 | HK$350 | US$60 |
輪椅賽體驗組 | HK$350 | US$60 |
第26屆渣馬各組別的起跑時間如下:
延續第25屆渣馬的加碼獎金,大會宣布今屆將維持「馬拉松特別獎勵計劃」,所有於3小時 (sub 3) 及 3小時30分 (sub 3:30) 內完成「全馬」賽事的香港永久性居民挑戰組跑手,均可獲特別獎金HK$10,000
除此之外,大會亦特別為第26屆渣馬設計了一個別具心思的紀念獎牌,送贈予每一位參加賽事的跑手。
香港田徑總會的網站註明,大會已經投保了第三者保險,但所有參賽者必須自行承擔在比賽期間之所有風險。
雖然各位跑手都訓練有素,不過也不能忽略發生意外的可能性。如果想跑得開心又放心,不如考慮投保一份意外保。
為避免意外發生,無論係飲食、裝備或賽前訓練,都要做足準備功夫,保持良好嘅身心理進行比賽!
渣馬首批參賽者喺零晨5時半就開始起跑,所以建議跑手喺比賽前逐步調節睡眠時間,早睡早起,清晨練跑,以適應比賽時間。
賽前建議先搵醫生做詳細身體檢查。如有心血管疾病,參賽前則需尋求醫生意見。部份運動員如有高強度嘅心臟雜音,亦建議先進行超聲波心電圖等醫療測試,進一步評估身體狀況。如賽前患上感冒或受病菌感染,都唔適宜做劇烈運動,以免病情惡化,甚至引致急性心肌炎。
建議跑手可以先揸車或搭車感受賽道嘅實際情況同環境,了解上落斜道﹑轉彎﹑U-TURN同水站位置,有效計劃比賽時應有嘅步速、力量分佈、補給安排,有心理準備迎接當日嘅挑戰。
跑手可因應訓練情況同賽前狀態,定下步速分配同體力分佈。因為每一公里嘅速度都會影響比賽表現,學習配速亦可避免後段因體力透支而未能跑完全程。
1.留意天氣報告︰如果天氣炎熱,需注意點樣降溫同散熱,如果濕度高達70%以上,建議跑手將目標時間調整,步速或會比預期增加5至10秒
2.當日早餐︰建議食熱野,避免食奶類或平常食嘅野,以免身體不適應或引致腸胃敏感
3.最少1小時前到起點︰預返時間去廁所、放行李同熱身伸展
4.比賽前去廁所︰雖然比賽期間會出汗,但始終馬拉松賽程長遠需要3至5小時,去定廁所安心啲,到時亦唔洗周圍搵
5.舒緩側腹痛︰如果比賽期間遇到劇烈嘅側腹痛,跑手可先降低跑速或步行,用手輕按痛處及將上身附前,進行深呼吸,控制呼氣節奏,直至痛楚減輕或消失。
6.跑內彎,慳返啲力
如果跑跑吓覺得唔舒服,最緊要放鬆心情,可稍作休息。如情況嚴重,就立即尋求援助!
身體長時間運動後體力會下降,突然喝凍野會令身體難以適應,對喉嚨都唔好
肌肉酸痛難以避免,但有機會因長時間訓練或比賽,令韌帶同肌肉其實都有一定程度的出現撕裂傷痕,引致發炎。因此建議賽後或訓練後,多做伸展及恢復運動。如果痛楚加劇,就要即刻睇醫生喇!
完成賽事後,千其唔好即刻坐低休息!肌肉喺長時間運動後,會令乳酸積聚,建議跑手可做伸展運動或慢行1-2公里舒緩肌肉緊張,亦有助帶走肌肉毒素,回復至日常心跳率。
賽事後一至兩日,可進行恢復跑,距離為10公里以下,速度以輕鬆為主,有助排走體內乳酸,讓肌肉更快回復正常機能。
港鐵將於比賽當天提早服務,以接載參賽者前往尖沙咀/西九龍之起跑區。參賽者可於比賽日前細閱大會網頁內的《賽事手冊》,以了解比賽當日的特別交通安排。
若參賽者因身體不適欲退出比賽,請於2024年1月16日(星期二)或之前,以書面形式 (電郵至 entry_hkmarathon@hkaaa.com ) 向馬拉松報名及跑手通訊辦事處提交由醫療證明文件。大會將扣除HK$100行政費用,並於完賽兩個月後將餘下之報名費用存入參賽者提供的銀行戶口。
有,大會有權在比賽之前/後或進行比賽過程中,確認參賽者之年齡。
各組別的年齡限制如下:
賽事 | 年齡限制 |
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馬拉松 | 參賽者必須於2024年年滿20歲或以上(以出生年份計) |
半馬拉松 | 參賽者必須於2024年年滿16歲或以上(以出生年份計) |
十公里 | |
十公里輪椅賽 | |
輪椅賽體驗組 |