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游泳減肥有用嗎?好處、四式介紹、教練收費逐一睇!

游泳不但是必學的求生技能,更可以幫助我們強身健體,而且還是十分有效的減肥運動。想在短時間內學會游泳,有甚麼選擇?今次我們為大家介紹常見的四式泳法、比較游泳教練和游泳班的好處、上課形式和收費。
作者 Bowtie 團隊
日期 2023-03-29
更新 2024-04-09
目錄
游泳有甚麼好處?游泳減肥有效嗎?游泳四式介紹及分別鍛煉的肌肉群想學游水,應該揀團體班定一對一教學?游泳教練要持有私人教練牌照嗎?香港游泳班及教練課堂收費及模式游泳都會發生意外!梗係買份保險安心啲常見問題

游泳有甚麼好處?

游泳是一種高效的全身運動,其好處如下:

  • 改善睡眠
  • 緩解壓力
  • 增強肌肉力量
  • 促進心血管健康
  • 提高肺活量
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游泳減肥有效嗎?

假如要透過運動達至燒脂效果,你應該每星期進行至少150分鐘的中度有氧訓練或75分鐘的劇烈有氧訓練,或交替進行不同劇烈程度的有氧訓練,同時需配合負重訓練,透過負重或增大肌肉阻力的健身方法來訓練肌肉。而游泳是一種很有效的有氧運動,以73公斤的體重計算,游泳一小時便能減去423卡路里

游泳四式介紹及分別鍛煉的肌肉群

游泳最常見的有四式泳姿,雖然這四式均能訓練我們的腹部核心肌肉、背部、肩膀、手臂和腿部的肌肉,但不同泳姿對個別肌肉群能有更針對性的訓練。

自由式(Freestyle)

又稱捷泳。泳法最大的特點是運動員可以使用任何姿勢及方式來游泳,當中以「爬泳」的姿勢最為普及﹐因為此泳姿的水中阻力小,游泳速度較快。

鍛煉的肌肉群

  1. 核心腹肌及腹斜肌:透過將身體軀幹不斷向左右轉動來前進,從而訓練腹部肌肉。
  2. 髖屈肌:腿部持續快頻地踢動時能訓練相關肌肉。
蛙式(Breaststroke)

模仿青蛀游泳的動作的泳姿,是四式當中相對較慢但較容易上手的泳法。

鍛煉的肌肉群

  1. 胸肌和背闊肌:在水中向內劃臂划水時便會用上此兩組肌肉。
  2. 臀大肌和股四頭肌:用力踢腳向前時便依靠這兩組肌肉。
仰式(Backstroke)

又稱「背泳」,好像反身版本的自由式一樣,是四式泳姿中唯一一個沒有換氣需要的泳姿。

鍛煉的肌肉群

  1. 腹部核心肌肉和腹斜肌:透過將身體軀幹不斷向左右轉動來前進,從而訓練腹部肌肉。
  2. 髖屈肌:腿部持續快頻地踢動時能訓練相關肌肉。
蝶式(Butterfly)

又稱蝶泳或海豚泳,因為泳手的手臂動作跟蝴蝶拍翼的姿勢相近。

鍛煉的肌肉群

  1. 腹部核心肌肉和下背部肌肉:此兩組肌肉有助拉動身軀向上,協助泳手從水中抬頭呼吸。
  2. 臀大肌:確保泳手的雙腿緊貼一起,好像美人魚或海豚一樣游動。
  3. 此外,因為蝶式對體能要求較高,因此同樣能訓練到泳手的胸肌、背闊肌、股四頭肌、腿後肌肉、小腿肌肉、肩膀肌肉、二頭肌和三頭肌。

想學游水,應該揀團體班定一對一教學?

這兩種方法各有所長,你可以根據個人情況及需要來決定。假如你想有更彈性的上課時間,同時希望教練能更針對你本身的技術和特性來教學,助你在最短時間學會游泳,那麼私人教練便較為適合你。

相反,如果你想學費便宜一點,同時不介意以小班形式學習,團體班便相對適合你。但你需要留意團體班教練與習泳者的比例,人數越少,學習效果相對較好。

游泳教練要持有私人教練牌照嗎?

在香港教游水,並無法例規定教練必須持有認可牌照方能執教,不過假如你想聘請私人教練,可留意他們是否持有合資格的教練牌照,而由以下機構發出的教練牌照的認受性相對較高。

  • 美國游泳教練協會 (ASCA)
  • 澳洲游泳教練及教師協會(ASCTA)
  • 澳洲游泳敎師總會 (AUSTSWIM)
  • 中國香港游泳總會(HKCSA)
  • 香港游泳教練會(HKSCA)
  • 香港游泳教師總會(HKSTA)

另一方面,若你想取得私人教練牌照,大多機構均要求申請者持基本學歷(中三至中五)證明﹐及有效的拯溺證書,然後完成由相關機構提供的理論及實習課程,最後通過考試便可成功獲取牌照。

香港游泳班及教練課堂收費及模式

機構收費課堂模式
康文署60歲以下人士:HK$100

60歲或以上人士:免費

形式:小班教學

人數:16人

日期:約3星期,每周3天

每堂時間:1小時

私人教練(卓毅HK$1,200至HK$2,400/4堂形式:私人教學

人數:1至2人

每堂時間:1小時

HK$2,750至HK$5,500/10堂
游泳會(海天HK$160至HK$230/堂形式:小班教學

人數:4至15人不等

每堂時間:1小時

游泳都會發生意外!梗係買份保險安心啲

雖然救生員會在游泳池/沙灘內駐守,確保泳客的安全,但是意外往往都是「殺你一個措手不及」。所以,及早購買保險才是精明選擇,即便不幸受傷,也不必擔心治療費用,盡快接受適切治療。

Bowtie Pink 和 Bowtie 觸木保(意外保險)均可保障游泳時不幸出現意外所產生的治療費用,以下列出兩個計劃的保障範圍,以供你參考:

保險Bowtie PinkBowtie意外保險 (觸木保)
保障範圍全數賠償#意外入院時有機會產生的治療費用,例如:

  • 診斷
  • 住院
  • 手術
  • 其他治療,如意外急症門診治療
賠償於意外後 12 個月內接受醫療必需的治療所支付的實際費用,包括:

  • 物理治療
  • 脊骨療法
  • 中醫骨傷科治療
  • 門診
  • 住院治療及日間手術

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  • #Bowtie Pink 自願醫保系列全數賠償診斷、住院、手術及訂明非手術癌症治療等合資格醫療開支 (美國除外),並受限於每年保障限額及終身保障限額。如索償牽涉中國內地的指定醫院名單以外的中國醫院 / 中國內地的指定醫院名單以內的高端醫院 / 超出指定病房級別 / 投保前已有疾病,有關之賠償金額可能會作出調整。

常見問題

小朋友幾歲可以開始游泳?

一般而言,嬰兒滿兩個月大便可嘗試游泳。但家長需留意,由於嬰兒發育未成熟,相對成人較容易著涼,因此當你為不足6個月大的幼兒安排游泳時,應確保水池溫度維持在約32度

游泳一定要戴防水耳塞嗎?小朋友也可以戴?

在衛生情況不佳的泳池游泳,有可能因細菌感染而患上俗稱游泳耳(swimmer’s ear)的外耳炎。因此部分頻密地習泳的泳手、耳炎患者或曾經患上耳炎的人士,會選擇戴防水耳塞來減低耳朵發炎的機會。然而,普通泳客不一定需要佩戴防水耳塞。此外,坊間亦有不少兒童耳塞可供選擇,家長可按需要為小朋友購買。

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