營養貼士
營養貼士

肚腩有分真假?中央肥胖有定義?(附減肚腩飲食+運動建議)

大肚腩不但影響外觀,還會伴隨增加嚴重疾病的風險,如何分辨真假肚腩?中央肥胖都有定義?即睇如何在飲食及運動方面減肚腩!
日期 2023-09-12
更新 2023-12-14
目錄
肚腩都有分真假,如何辨別?肚腩多大才有問題?大肚腩可能引致的健康風險減肚腩運動減肚腩飲食原則中央肥胖令危疾風險大增 — 建議運動及均衡飲食+Bowtie 危疾保常見問題
Bowtie四月網誌專屬優惠碼

肚腩都有分真假,如何辨別?

所謂的真假肚腩主要取決於導致肚腩變大的原因,「真肚腩」是指因為飲食過度脂肪積聚形成的中央肥胖;而「假肚腩」可能是因為姿勢不良、內科疾病、產後肌肉鬆弛引致,要解決大肚腩這個問題要先分清楚真假肚腩。

肚腩多大才有問題?

BMI雖然被廣泛用於衡量肥胖程度,但未能有效反映身體的脂肪分佈。

根據醫管局資訊,中央肥胖(俗稱「大肚腩」),與整體脂肪過多的致病風險同樣高。研究指出腰圍可反映腹部脂肪積存的程度,從而評估個人的患病風險。

針對一般亞洲成年人,如果你的腰圍尺吋相等於或超出以下水平,你將被界定為中央肥胖︰

性別腰圍(厘米/吋)
男性90厘米 / 35.5吋或以上
女性80厘米 / 31.5吋或以上

香港成年人的男女平均中央肥胖率分別為26.6%及34.3%,年齡愈高,比率亦會隨之增加。值得留意,近6成女性長者(70至79歲)有中央肥胖的問題。

大肚腩可能引致的健康風險

根據哈佛大學的醫學文章,中央肥胖或內臟脂肪積聚能增加代謝異常、心血管疾病和二型糖尿病的風險。至於女性,內臟脂肪更與乳腺癌有關,更可能導致需要接受膽囊手術。

減肚腩運動

Webmd 的文章指出,減肚腩或燃燒內臟脂肪的第一步是每天至少進行30分鐘的有氧或心肺運動。研究表明,有氧運動對於減少腹部脂肪和肝臟脂肪有幫助。以下是一些適合燃燒腹部脂肪的運動:

  • 步行,尤其是快速步行
  • 跑步
  • 踏單車
  • 划船
  • 游泳
  • 騎腳踏車
  • 參加團體健身課程

同時,你亦可以考慮進行一些HIIT、重量訓練及腹部運動以加強減脂效果。

減肚腩飲食原則

要減腩成功,原則是減少攝取卡路里及脂肪。

減肚腩餐單參考

早餐︰燕麥五平湯匙、烚蛋一隻、脫脂奶、高鈣低糖豆漿或無糖豆漿一杯

午餐︰飯、湯麵、米粉或意粉一碗 (飯宜選糙米飯、紅米飯或藜麥飯)、三両非油炸的魚肉、去皮瘦肉或豆腐 (三両約手掌大小)、瓜菜一碗 (少油炒或全走灼)

下午茶︰水果一個、三分一杯無鹽果仁

晚餐︰營養均衡的沙律如:藜麥牛油果加雞肉沙律 (可用三文魚代替雞肉)

中央肥胖令危疾風險大增 — 建議運動及均衡飲食+Bowtie 危疾保

中央肥胖直接令三高(高血壓、高血糖、高血脂)風險提升,長遠令患上心臟病、中風及癌症等危疾的機會大大增加。要應對肥胖帶來的風險,均衡飲食及恒常運動當然是不二法門。不過,即使生活習慣改善,疾病始終仍是無法預測的,無人能夠預知病魔何時叩門。因此,盡早就疾病風險設立充足保障,方為上策,亦是對自己和家人負責任的表現。

肥胖容易引致嚴重健康問題(如中風及心臟病等),所以更加應該買定保險!不過,不少保險公司都會向過重人士「加 loading」(即附加保費)。Bowtie 反其道而行,鼓勵你健康減磅 ,所以特設危疾保「減 loading」機制。

如你因過重而被加 loading,只要減到肥,回到正常指標,就可獲豁免,只需繳付正常保費。

危疾復發Bowtie最多賠5次

Bowtie 危疾保特創「38+4」賠償準則,即承保38種常見危疾,並特設安全網,保障「末期疾病」、「永久完全殘障」、「不能獨立生活」及「重大醫療情況」4種情況^。產品更提供高達5次賠償*,絕無儲蓄及投資成份,亦無捆綁條款,退保方便簡單。立即查看你的保費!

⚡Bowtie 網誌專享危疾保優惠!

現時憑優惠碼【BLOGMAY】成功投保任何Bowtie 危疾保可獲首年保費 35 折。

  • ^有關保單條款,請參閱產品文件。
  • *就多重危疾保障之索償,癌症(首次癌症索償後出現的新確診、復發、擴散或延續癌症)、中風、心臟病及其他與心臟相關之疾病(包括冠狀動脈搭橋手術或其他嚴重的冠狀動脈疾病)需要符合額外要求,詳情請參閱保單條款及細則,以及不保事項。

常見問題

做Sit-up(仰臥起坐)可減肚腩?

傳統的仰臥起坐之目的是訓練髖關節的髂腰肌,即是由背部到大腿的肌肉,但對於減肚腩沒有太大幫助。

分享
這篇文章有用嗎?
1
0
以上內容由 Bowtie 醫療資訊團隊 提供。內容僅供參考,不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。
Bowtie Pink 自願醫保三大賣點

相關文章

【盆菜 2022】精選 20 間盆菜外賣送貨/自取訂購攻略 【盆菜 2022】精選 20 間盆菜外賣送貨/自取訂購攻略
營養貼士

【盆菜 2022】精選 20 間盆菜外賣送貨/自取訂購攻略

【藜麥】減肥必備?吃前先看 7 大好處(附食譜) 【藜麥】減肥必備?吃前先看 7 大好處(附食譜)
營養貼士

【藜麥】減肥必備?吃前先看 7 大好處(附食譜)

【火龍果】營養師教你正確進食方法+兩個食譜分享 【火龍果】營養師教你正確進食方法+兩個食譜分享
營養貼士

【火龍果】營養師教你正確進食方法+兩個食譜分享

⚡Bowtie 網誌專享慳稅優惠: 自願醫保首年保費低至 55 折
立即投保

其他話題

電郵查詢

一般查詢
hello@bowtie.com.hk
傳媒查詢
media@bowtie.com.hk
合作推廣
partner@bowtie.com.hk

© 2024 保泰人壽保險有限公司。版權所有。

我們檢測到您的瀏覽器已經過時。如要得到最佳的瀏覽體驗,請更新或使用其他瀏覽器。 知道了
咩 Plan 啱你 →