肚腩都有分真假，如何辨別？
所謂的真假肚腩主要取決於導致肚腩變大的原因，「真肚腩」是指因為飲食過度脂肪積聚形成的中央肥胖；而「假肚腩」可能是因為姿勢不良、內科疾病、產後肌肉鬆弛引致，要解決大肚腩這個問題要先分清楚真假肚腩。
肚腩多大才有問題？
BMI雖然被廣泛用於衡量肥胖程度，但未能有效反映身體的脂肪分佈。
根據醫管局資訊，中央肥胖（俗稱「大肚腩」），與整體脂肪過多的致病風險同樣高。研究指出腰圍可反映腹部脂肪積存的程度，從而評估個人的患病風險。
針對一般亞洲成年人，如果你的腰圍尺吋相等於或超出以下水平，你將被界定為中央肥胖︰
| 性別 | 腰圍（厘米/吋） |
| 男性 | 90厘米 / 35.5吋或以上 |
| 女性 | 80厘米 / 31.5吋或以上 |
香港成年人的男女平均中央肥胖率分別為26.6%及34.3%，年齡愈高，比率亦會隨之增加。值得留意，近6成女性長者（70至79歲）有中央肥胖的問題。
大肚腩可能引致的健康風險
根據哈佛大學的醫學文章，中央肥胖或內臟脂肪積聚能增加代謝異常、心血管疾病和二型糖尿病的風險。至於女性，內臟脂肪更與乳腺癌有關，更可能導致需要接受膽囊手術。
減肚腩運動
Webmd 的文章指出，減肚腩或燃燒內臟脂肪的第一步是每天至少進行30分鐘的有氧或心肺運動。研究表明，有氧運動對於減少腹部脂肪和肝臟脂肪有幫助。以下是一些適合燃燒腹部脂肪的運動：
- 步行，尤其是快速步行
- 跑步
- 踏單車
- 划船
- 游泳
- 騎腳踏車
- 參加團體健身課程
同時，你亦可以考慮進行一些HIIT、重量訓練及腹部運動以加強減脂效果。
減肚腩飲食原則
要減腩成功，原則是減少攝取卡路里及脂肪。
減肚腩餐單參考
早餐︰燕麥五平湯匙、烚蛋一隻、脫脂奶、高鈣低糖豆漿或無糖豆漿一杯
午餐︰飯、湯麵、米粉或意粉一碗 （飯宜選糙米飯、紅米飯或藜麥飯）、三両非油炸的魚肉、去皮瘦肉或豆腐 （三両約手掌大小）、瓜菜一碗 （少油炒或全走灼）
下午茶︰水果一個、三分一杯無鹽果仁
晚餐︰營養均衡的沙律如：藜麥牛油果加雞肉沙律 （可用三文魚代替雞肉）
中央肥胖令危疾風險大增 — 建議運動及均衡飲食＋Bowtie 危疾保
中央肥胖直接令三高（高血壓、高血糖、高血脂）風險提升，長遠令患上心臟病、中風及癌症等危疾的機會大大增加。要應對肥胖帶來的風險，均衡飲食及恒常運動當然是不二法門。不過，即使生活習慣改善，疾病始終仍是無法預測的，無人能夠預知病魔何時叩門。因此，盡早就疾病風險設立充足保障，方為上策，亦是對自己和家人負責任的表現。
肥胖容易引致嚴重健康問題（如中風及心臟病等），所以更加應該買定保險！不過，不少保險公司都會向過重人士「加 loading」（即附加保費）。Bowtie 反其道而行，鼓勵你健康減磅 ，所以特設危疾保「減 loading」機制。
如你因過重而被加 loading，只要減到肥，回到正常指標，就可獲豁免，只需繳付正常保費。
Bowtie 危疾保特創「38+4」賠償準則，即承保38種常見危疾，並特設安全網，保障「末期疾病」、「永久完全殘障」、「不能獨立生活」及「重大醫療情況」4種情況^。產品更提供高達5次賠償*，絕無儲蓄及投資成份，亦無捆綁條款，退保方便簡單。立即查看你的保費！
- ^有關保單條款，請參閱產品文件。
- *就多重危疾保障之索償，癌症（首次癌症索償後出現的新確診、復發、擴散或延續癌症)、中風、心臟病及其他與心臟相關之疾病（包括冠狀動脈搭橋手術或其他嚴重的冠狀動脈疾病）需要符合額外要求，詳情請參閱保單條款及細則，以及不保事項。
常見問題
做Sit-up（仰臥起坐）可減肚腩？
傳統的仰臥起坐之目的是訓練髖關節的髂腰肌，即是由背部到大腿的肌肉，但對於減肚腩沒有太大幫助。
這篇文章有用嗎？
1
以上內容由 Bowtie 醫療資訊團隊 提供。內容僅供參考，不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。
相關文章
