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【馬拉松】一文了解賽際、疫情下的安排及保險選擇

渣打馬拉松(渣馬)是香港每年一度的盛事,是眾多跑手挑戰自己的好機會,亦是唯一受國際田徑總會認可的本地賽事。除了香港,世界各地也有不同類型的馬拉松,當中有6個更可稱世界6大馬拉松,馬上看清各個賽事的賽際及疫情下的安排。同時,Bowtie亦收集了疫情下跑手訓練的注意事項,及參賽的保險選擇,馬上了解更多!
作者 Bowtie 團隊
日期 2020-12-03
更新 2021-06-30
目錄
馬拉松賽制,距離/長度分多少歷史及世界紀錄 國際認可香港馬拉松賽事:渣打馬拉松世界6大馬拉松賽事疫情期間的馬拉松訓練/ 準備意外保險選擇
馬拉松

馬拉松賽制,距離/長度分多少

馬拉松(Marathon)是一項考驗耐力的長跑運動,為奧運會內最長的跑步競賽。而人一般所說的是全程馬拉松,即「全馬」。起初,長度並未確立。直至1921年,國際田徑總會才確立馬拉松比賽的標準長度。而1950年代,興起半程馬拉松,俗稱「半馬」。

後來馬拉松演變為長跑運動競賽者不斷挑戰自己的項目,因而出現了「超級馬拉松」(超馬),即的是任何一種比「全馬」更長距離的馬拉松賽事。超馬、全馬及半馬均有世界級賽事。

當然,馬拉松亦有一個老少咸宜的長度,稱為「初級馬拉松」(初馬)。

賽事 距離/ 長度
超馬 2種賽制之計算也不同:

  • 固定距離賽:50公里/ 100公里/50英里/ 100英里(100公里為世界田徑總會承認的世界記錄)
  • 時間賽:24小時或以上
全馬 42公里195米/ 26英里385碼
半馬 約21公里/ 13.1094英里
初馬 10公里、5公里
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歷史及世界紀錄

馬拉松起源自一場希臘及雅典的戰爭「馬拉松之戰」。一名希臘士兵為傳遞戰爭獲勝之消息而連續2日,先後跑完一段150英里及26英里路程。「全馬」正式於1896年首屆奧林匹克運動會中列為正式競賽項目之一。

而「半馬」雖然不是奧運及任個世界性運動會的項目,但國際田徑總會於1992年設立世界半程馬拉松錦標,此錦標賽目前是最受歡迎的公路賽之一。

多年來,馬拉松世界紀錄不斷刷新,以下為目前紀錄保持者及其最佳時間。

男選手

紀錄保持者來自國家 紀錄保持者 最佳時間 刷新紀錄日子
全馬 肯亞 Eliud KIPCHOGE

Eliud KIPCHOGE

2:01:39 2018年9月16日
全馬(20歲以下青年) 俄羅斯 Yegor VINOGRADOV 2:29:45 2020年9月20日
半馬 肯亞 Geoffrey KAMWOROR

Geoffrey KAMWOROR

58:01 2019年9月15日
半馬(20歲以下青年) 肯亞 Bravin Kipkogei KIPTOO 1:01:23 2020年9月5日

女選手

紀錄保持者來自國家 紀錄保持者 最佳時間 刷新紀錄日子
全馬 肯亞 Brigid KOSGEI

Brigid KOSGEI

2:14:04 2019年10月13日
全馬(20歲以下青年) 南非 Megan DEMPSTER 2:56:23 2020年2月16日
半馬 埃塞俄比亞 Ababel YESHANEH

Ababel YESHANEH

1:04:31 2020年2月21日
半馬(20歲以下青年) 埃塞俄比亞 Tadu TESHOME 1:09:57 2020年2月21日

國際認可香港馬拉松賽事:渣打馬拉松

香港亦有大大小小、不同距離的馬拉松比賽,而渣打馬拉松 (渣馬)就是香港唯一受世界田徑總會認可的世界性比賽,是國際知名的體壇盛事。渣馬由香港業餘田徑總會主辦,自1997年起,參與人數不斷攀升除了基本的「全馬」、「半馬」及「初馬」,更有為不同人士而設的比賽,如輪椅賽、少年跑及家庭起跑,盼令田徑成為香港最多人數參與的體育運動。

比賽詳情

比賽詳情 馬拉松 半馬拉松 十公里 十公里輪椅賽 三公里輪椅賽 少年跑 渣馬家庭起跑
設有獎項? 挑戰組:✓
其他組別:✕
挑戰組:✓
其他組別:✕
挑戰組:✓
其他組別:✕
接受隊制 ✓ (2-8人) ✓ (2-4人)
年齡限制(以出生年份計) 年滿20歲 年滿16歲 介乎10至15歲 每隊須有至少1名年滿18歲的參加者
其他參賽資格 過往3年內曾完成任何本地/海外十公里或以上的賽事 持有殘疾人士有效登記證^及需要使用輪椅 / /
起點# 九龍尖沙咀彌敦道(美麗華酒店對開) 香港東區走廊(西行線) 香港灣仔運動場 香港銅鑼灣維多利亞公園
終點# 香港銅鑼灣維多利亞公園
起步時間# 6:10 – 7:00a.m. 5:45 – 8:30a.m. 5:45 – 8:15a.m. 5:15a.m. 6:15a.m 7:15 – 7:25a.m. 9:15 – 10:15a.m.
報名費 (本地參賽者) HK$450 HK$400 HK$360 HK$350 HK$200 HK$180
報名程序
  • 挑戰組:達標跑手可優先報名*,須於大會網頁登記,及提交達標賽事之成績
  • 其他組別(包括十公里隊制賽及傷健名額^):實行公眾抽籤報名。參加者於網上登記報名,而每個電郵地址及身份證/護照號碼只能登記1次
  • 其他組別(包括十公里隊制賽及傷健名額^):實行公眾抽籤報名。參加者於網上登記報名,而每個電郵地址及身份證/護照號碼只能登記1次
只有需要使用輪椅的人士才可參加,需要進行抽籤 以先到先得形式接受報名,可於網頁進行報名及付款程序,不設任何候補名單,額滿即止
  • *「達標跑手優先報名」是讓在指定期限及賽事中跑出達到大會標準時間的跑手,能優先報名。
  • ^其他賽事的「傷健人士名額」參加者也須提交由香港特區政府簽發的有效殘疾人士登記證,必須包括登記證前、後兩面,並清楚顯示參加者的殘疾類別,以供核實。
  • #此為2020渣打馬拉松之資料,每年亦可能有改動。

2021渣打馬拉松報名詳情

渣馬每年吸引超過7萬位本地及國際參賽者,然而因本港新冠肺炎疫情尚未穩定,原訂於2021年1月24日(星期日)舉行之渣打香港馬拉松賽事將會延期舉行。

世界6大馬拉松賽事

東京馬拉松

  • 規模東京馬拉松是亞洲最大型的馬拉松賽事,每年約3萬多名跑者參加比賽,賽事包括全馬、10公里、輪椅賽、家庭賽等。
  • 參賽資格:沒有特定參賽資格,未曾參與馬拉松者、外國人及傷健人士也可報名,而曾參加過馬拉松的參賽者,需於報名時填上最佳成績,當然需要抽籤決定能否參賽。
  • 比賽地點及路線以東京都廳為起跑點,繞行於東京鐵塔、淺草、銀座等觀光景點
  • 2021比賽日期:2021年11月17日

柏林馬拉松

  • 規模:柏林馬拉松是一個很多元化的馬拉松,除了多個給不同年齡層參賽者參與的路賽,更有適合傷健人士參與的輪椅賽及手動單車(Handbike)賽,以及趣味十足的直排輪競賽(Inline skater)。每年吸引超過6萬多名、來自逾100個國家的參賽者。
  • 參賽資格:沒有特定參賽資格,除了北歐式健走者(Nordic walker)不獲參與資格,其他人士,包括外國人、步行者、競步者(Walker,若可於6小時15分鐘內完成賽事)也可參與,同樣需要抽籤決定可否參賽。
  • 比賽地點及路線:起點和終點均在勃蘭登堡門附近,路線將經過夏洛滕堡宮、舍恩貝格市政廳、德國國會大廈、勝利紀念柱等地標建築。
  • 2021比賽日期:2021年9月26日

倫敦馬拉松

  • 規模:倫敦馬拉松可算是6大馬拉松內為跑手提供最多距離路賽的賽事,由5K至40K的賽事均有,分為精英賽、國際/英國選手賽、慈善賽及輪椅賽等,又接受不同類型的人士參與,包括不同年齡的人及視障人士。此賽事每年不但吸引多達數萬人參與,更創下了不少健力士世界紀錄,2019年時更創下高達40個。
  • 參賽資格:任何人都有資格參賽,包括外國人,不過部份賽事只限能於指定時間內完成賽事之英國人參與,需要抽籤決定可否參賽。
  • 比賽地點及路線:起點為格林威治公園,沿途會經過倫敦塔橋、倫敦眼、大笨鐘、國會大廈、白金漢宮等著名景點,最後終點為聖詹姆士公園
  • 2021比賽日期:2021年10月3日

紐約馬拉松

  • 規模:紐約馬拉松是全球最大規模及最受歡迎的賽事,分男/ 女個人賽、慈善賽及隊制比賽,亦有兒童、輪椅及手動單車(Handbike)賽,每年吸引超過5萬多人參與。2020年的虛擬跑吸引超過2萬9千個來自125個國家的參與者。
  • 參賽資格:任何人都有資格參賽,包括外國人,由於報名人數眾多,亦需抽籤決定可否參賽。部份賽事只限能於指定時間內完成賽事之跑手參加。
  • 比賽地點及路線:起點為史泰登島,經過紐約市的5大區,並以紐約中央公園為終點。
  • 2021比賽日期:2021年11月7日

芝加哥馬拉松

  • 規模:芝加哥馬拉松是美國另一個大型賽事,分男/ 女個人賽、精英賽、慈善賽、手動單車(Handbike)、輪椅賽及隊制比賽。此馬拉松的路線出名平坦畢直,可算是最適合新手的賽事之一。
  • 參賽資格:任何人都有資格參賽,不過部份人將享保證參賽名額,包括能於指定限時內完成賽事之跑手、於過往10年內參加5次或以上芝加哥馬拉松的參賽者、指定國際團體、曾參與指定美國銀行馬拉松賽事4次或以上/ 報名同年指定賽事者。其餘跑手需以抽籤決定參賽資格。
  • 比賽地點及路線:起點與終點設於在格蘭特公園,路線呈環狀橫跨芝加哥29個區
  • 2021比賽日期:2021年10月10日

波士頓馬拉松

  • 規模:波士頓馬拉松相反就是美國最具難度的馬拉松,其路線起伏大,具挑戰性。賽事亦十分多元化,由5K至全馬距離賽事、混合數條路線及距離的賽事、以及專業人士而設的賽事均囊括在內。當然亦有專為少年而設及慈善目的之比賽。
  • 參賽資格:任何人都有資格參賽,包括外國人及傷健人士,不過部份人將享保證參賽名額,包括能於指定限時內完成賽事之跑手、於過往10年內參加5次或以上芝加哥馬拉松的參賽者、指定國際團體、曾參與指定美國銀行馬拉松賽事4次或以上/ 報名同年指定賽事者。其餘跑手需以抽籤決定參賽資格。
  • 比賽地點及路線起點為麻州西部的霍普金頓,經過波士頓市中心,直至波士頓公立圖書館旁邊的科普利廣場為終點。
  • 2021比賽日期:2021年秋冬季

疫情期間的馬拉松訓練/ 準備

一般來說,參與全馬,需要6-9個月有系統的訓練;參加半馬,則需要大約6個月時間的訓練;參加10公里賽,就需要3個月或以上的訓練。然而,疫情下,大家未必可以維持一貫的馬拉松訓練,可是疏於練習對心理及生理素質也會造成頗大的影響。停練8週,最大攝氧量就有可能降低了14%,而心肺功能可下降2成。

為了保持水準,跑手可在家多做以下訓練,每天恆常運動45分鐘至1小時,以維持心肺功能,耐力及全身肌肉力量:

  • 深蹲及掌上壓、下蹲、開合跳、原地跑及跳繩
  • 力量鍛煉及腹部肌肉鍛煉運動
  • 中等強度的帶氧運動
  • 間歇、循環訓練及阻力運動
  • 交叉訓練(Cross training)
  • TRX懸吊訓練

進行訓練及日常生活也要注意以下事項,以保持最好狀態:

  • 保持家中環境安全及適量通風
  • 做足熱身及伸展
  • 訓練時需補充足夠水份
  • 如欲戴口罩做運動應循序漸進,起初可嘗試快步行或騎單車,如身體可承受此種訓練,才開始進行緩步跑
  • 不吸煙、少喝酒
  • 注意飲食健康: 低鹽、少油,適量澱粉質及蛋白質、多吃蔬菜和水果
  • 保持樂觀及積極情緒
  • 與家庭醫生保持密切關係以確保身體健康

意外保險選擇

為了保障個人安全,建議馬拉松的參賽者選購保險,保障因意外而引致的醫療開支,以下就由Bowtie資訊團體和你比較一下不同類型的保險選擇:

保險計劃 保泰自願醫保「靈活計劃」 保泰意外醫療保險–觸木保 危疾保險
提供保障
保費低至 $183/月* $60/月* /
最高保障額/年 $60萬 $42萬 /
  • *以25歲非吸煙男性為例,Bowtie自願醫保「靈活計劃」每月保費為$183,保泰意外醫療保險 – 觸木保每月保費為$60
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