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【馬拉松】一文了解賽際、疫情下的安排及保險選擇

渣打馬拉松(渣馬)是香港每年一度的盛事,是眾多跑手挑戰自己的好機會,亦是唯一受國際田徑總會認可的本地賽事。除了香港,世界各地也有不同類型的馬拉松,當中有6個更可稱世界6大馬拉松,馬上看清各個賽事的賽際及疫情下的安排。同時,Bowtie亦收集了疫情下跑手訓練的注意事項,及參賽的保險選擇,馬上了解更多!
作者 Bowtie 團隊
日期 2020-12-03
更新 2022-11-08
目錄
馬拉松賽制,距離/長度分多少歷史及世界紀錄 國際認可香港馬拉松賽事:渣打馬拉松世界6大馬拉松賽事疫情期間的馬拉松訓練/ 準備意外保險選擇
馬拉松

馬拉松賽制,距離/長度分多少

馬拉松(Marathon)是一項考驗耐力的長跑運動,為奧運會內最長的跑步競賽。而人一般所說的是全程馬拉松,即「全馬」。起初,長度並未確立。直至1921年,國際田徑總會才確立馬拉松比賽的標準長度。而1950年代,興起半程馬拉松,俗稱「半馬」。

後來馬拉松演變為長跑運動競賽者不斷挑戰自己的項目,因而出現了「超級馬拉松」(超馬),即的是任何一種比「全馬」更長距離的馬拉松賽事。超馬、全馬及半馬均有世界級賽事。

當然,馬拉松亦有一個老少咸宜的長度,稱為「初級馬拉松」(初馬)。

賽事距離/ 長度
超馬2種賽制之計算也不同:

  • 固定距離賽:50公里/ 100公里/50英里/ 100英里(100公里為世界田徑總會承認的世界記錄)
  • 時間賽:24小時或以上
全馬42公里195米/ 26英里385碼
半馬約21公里/ 13.1094英里
初馬 10公里、5公里
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歷史及世界紀錄

馬拉松起源自一場希臘及雅典的戰爭「馬拉松之戰」。一名希臘士兵為傳遞戰爭獲勝之消息而連續2日,先後跑完一段150英里及26英里路程。「全馬」正式於1896年首屆奧林匹克運動會中列為正式競賽項目之一。

而「半馬」雖然不是奧運及任個世界性運動會的項目,但國際田徑總會於1992年設立世界半程馬拉松錦標,此錦標賽目前是最受歡迎的公路賽之一。

多年來,馬拉松世界紀錄不斷刷新,以下為目前紀錄保持者及其最佳時間。

男選手

紀錄保持者來自國家紀錄保持者最佳時間刷新紀錄日子
全馬肯亞Eliud KIPCHOGE

Eliud KIPCHOGE

2:01:392018年9月16日
全馬(20歲以下青年)俄羅斯Yegor VINOGRADOV2:29:452020年9月20日
半馬肯亞Geoffrey KAMWOROR

Geoffrey KAMWOROR

58:012019年9月15日
半馬(20歲以下青年)肯亞Bravin Kipkogei KIPTOO1:01:232020年9月5日

女選手

紀錄保持者來自國家紀錄保持者最佳時間刷新紀錄日子
全馬肯亞Brigid KOSGEI

Brigid KOSGEI

2:14:042019年10月13日
全馬(20歲以下青年)南非Megan DEMPSTER2:56:232020年2月16日
半馬埃塞俄比亞Ababel YESHANEH

Ababel YESHANEH

1:04:31 2020年2月21日
半馬(20歲以下青年)埃塞俄比亞Tadu TESHOME1:09:572020年2月21日

國際認可香港馬拉松賽事:渣打馬拉松

香港亦有大大小小、不同距離的馬拉松比賽,而渣打馬拉松 (渣馬)就是香港唯一受世界田徑總會認可的世界性比賽,是國際知名的體壇盛事。渣馬由香港業餘田徑總會主辦,自1997年起,參與人數不斷攀升除了基本的「全馬」、「半馬」及「初馬」,更有為不同人士而設的比賽,如輪椅賽、少年跑及家庭起跑,盼令田徑成為香港最多人數參與的體育運動。

比賽詳情

比賽詳情馬拉松半馬拉松十公里十公里輪椅賽三公里輪椅賽少年跑渣馬家庭起跑
設有獎項?挑戰組:✓
其他組別:✕
挑戰組:✓
其他組別:✕
挑戰組:✓
其他組別:✕
接受隊制✓ (2-8人)✓ (2-4人)
年齡限制(以出生年份計)年滿20歲年滿16歲介乎10至15歲每隊須有至少1名年滿18歲的參加者
其他參賽資格過往3年內曾完成任何本地/海外十公里或以上的賽事持有殘疾人士有效登記證^及需要使用輪椅//
起點#九龍尖沙咀彌敦道(美麗華酒店對開)香港東區走廊(西行線)香港灣仔運動場香港銅鑼灣維多利亞公園
終點#香港銅鑼灣維多利亞公園
起步時間#6:10 – 7:00a.m.5:45 – 8:30a.m.5:45 – 8:15a.m.5:15a.m.6:15a.m7:15 – 7:25a.m.9:15 – 10:15a.m.
報名費 (本地參賽者)HK$450HK$400HK$360HK$350HK$200HK$180
報名程序
  • 挑戰組:達標跑手可優先報名*,須於大會網頁登記,及提交達標賽事之成績
  • 其他組別(包括十公里隊制賽及傷健名額^):實行公眾抽籤報名。參加者於網上登記報名,而每個電郵地址及身份證/護照號碼只能登記1次
  • 其他組別(包括十公里隊制賽及傷健名額^):實行公眾抽籤報名。參加者於網上登記報名,而每個電郵地址及身份證/護照號碼只能登記1次
只有需要使用輪椅的人士才可參加,需要進行抽籤以先到先得形式接受報名,可於網頁進行報名及付款程序,不設任何候補名單,額滿即止
  • *「達標跑手優先報名」是讓在指定期限及賽事中跑出達到大會標準時間的跑手,能優先報名。
  • ^其他賽事的「傷健人士名額」參加者也須提交由香港特區政府簽發的有效殘疾人士登記證,必須包括登記證前、後兩面,並清楚顯示參加者的殘疾類別,以供核實。
  • #此為2020渣打馬拉松之資料,每年亦可能有改動。

2021渣打馬拉松報名詳情

渣馬每年吸引超過7萬位本地及國際參賽者,然而因本港新冠肺炎疫情尚未穩定,原訂於2021年1月24日(星期日)舉行之渣打香港馬拉松賽事將會延期舉行。

世界6大馬拉松賽事

東京馬拉松

  • 規模東京馬拉松是亞洲最大型的馬拉松賽事,每年約3萬多名跑者參加比賽,賽事包括全馬、10公里、輪椅賽、家庭賽等。
  • 參賽資格:沒有特定參賽資格,未曾參與馬拉松者、外國人及傷健人士也可報名,而曾參加過馬拉松的參賽者,需於報名時填上最佳成績,當然需要抽籤決定能否參賽。
  • 比賽地點及路線以東京都廳為起跑點,繞行於東京鐵塔、淺草、銀座等觀光景點
  • 2021比賽日期:2021年11月17日

柏林馬拉松

  • 規模:柏林馬拉松是一個很多元化的馬拉松,除了多個給不同年齡層參賽者參與的路賽,更有適合傷健人士參與的輪椅賽及手動單車(Handbike)賽,以及趣味十足的直排輪競賽(Inline skater)。每年吸引超過6萬多名、來自逾100個國家的參賽者。
  • 參賽資格:沒有特定參賽資格,除了北歐式健走者(Nordic walker)不獲參與資格,其他人士,包括外國人、步行者、競步者(Walker,若可於6小時15分鐘內完成賽事)也可參與,同樣需要抽籤決定可否參賽。
  • 比賽地點及路線:起點和終點均在勃蘭登堡門附近,路線將經過夏洛滕堡宮、舍恩貝格市政廳、德國國會大廈、勝利紀念柱等地標建築。
  • 2021比賽日期:2021年9月26日

倫敦馬拉松

  • 規模:倫敦馬拉松可算是6大馬拉松內為跑手提供最多距離路賽的賽事,由5K至40K的賽事均有,分為精英賽、國際/英國選手賽、慈善賽及輪椅賽等,又接受不同類型的人士參與,包括不同年齡的人及視障人士。此賽事每年不但吸引多達數萬人參與,更創下了不少健力士世界紀錄,2019年時更創下高達40個。
  • 參賽資格:任何人都有資格參賽,包括外國人,不過部份賽事只限能於指定時間內完成賽事之英國人參與,需要抽籤決定可否參賽。
  • 比賽地點及路線:起點為格林威治公園,沿途會經過倫敦塔橋、倫敦眼、大笨鐘、國會大廈、白金漢宮等著名景點,最後終點為聖詹姆士公園
  • 2021比賽日期:2021年10月3日

紐約馬拉松

  • 規模:紐約馬拉松是全球最大規模及最受歡迎的賽事,分男/ 女個人賽、慈善賽及隊制比賽,亦有兒童、輪椅及手動單車(Handbike)賽,每年吸引超過5萬多人參與。2020年的虛擬跑吸引超過2萬9千個來自125個國家的參與者。
  • 參賽資格:任何人都有資格參賽,包括外國人,由於報名人數眾多,亦需抽籤決定可否參賽。部份賽事只限能於指定時間內完成賽事之跑手參加。
  • 比賽地點及路線:起點為史泰登島,經過紐約市的5大區,並以紐約中央公園為終點。
  • 2021比賽日期:2021年11月7日

芝加哥馬拉松

  • 規模:芝加哥馬拉松是美國另一個大型賽事,分男/ 女個人賽、精英賽、慈善賽、手動單車(Handbike)、輪椅賽及隊制比賽。此馬拉松的路線出名平坦畢直,可算是最適合新手的賽事之一。
  • 參賽資格:任何人都有資格參賽,不過部份人將享保證參賽名額,包括能於指定限時內完成賽事之跑手、於過往10年內參加5次或以上芝加哥馬拉松的參賽者、指定國際團體、曾參與指定美國銀行馬拉松賽事4次或以上/ 報名同年指定賽事者。其餘跑手需以抽籤決定參賽資格。
  • 比賽地點及路線:起點與終點設於在格蘭特公園,路線呈環狀橫跨芝加哥29個區
  • 2021比賽日期:2021年10月10日

波士頓馬拉松

  • 規模:波士頓馬拉松相反就是美國最具難度的馬拉松,其路線起伏大,具挑戰性。賽事亦十分多元化,由5K至全馬距離賽事、混合數條路線及距離的賽事、以及專業人士而設的賽事均囊括在內。當然亦有專為少年而設及慈善目的之比賽。
  • 參賽資格:任何人都有資格參賽,包括外國人及傷健人士,不過部份人將享保證參賽名額,包括能於指定限時內完成賽事之跑手、於過往10年內參加5次或以上芝加哥馬拉松的參賽者、指定國際團體、曾參與指定美國銀行馬拉松賽事4次或以上/ 報名同年指定賽事者。其餘跑手需以抽籤決定參賽資格。
  • 比賽地點及路線起點為麻州西部的霍普金頓,經過波士頓市中心,直至波士頓公立圖書館旁邊的科普利廣場為終點。
  • 2021比賽日期:2021年秋冬季

疫情期間的馬拉松訓練/ 準備

一般來說,參與全馬,需要6-9個月有系統的訓練;參加半馬,則需要大約6個月時間的訓練;參加10公里賽,就需要3個月或以上的訓練。然而,疫情下,大家未必可以維持一貫的馬拉松訓練,可是疏於練習對心理及生理素質也會造成頗大的影響。停練8週,最大攝氧量就有可能降低了14%,而心肺功能可下降2成。

為了保持水準,跑手可在家多做以下訓練,每天恆常運動45分鐘至1小時,以維持心肺功能,耐力及全身肌肉力量:

  • 深蹲及掌上壓、下蹲、開合跳、原地跑及跳繩
  • 力量鍛煉及腹部肌肉鍛煉運動
  • 中等強度的帶氧運動
  • 間歇、循環訓練及阻力運動
  • 交叉訓練(Cross training)
  • TRX懸吊訓練

進行訓練及日常生活也要注意以下事項,以保持最好狀態:

  • 保持家中環境安全及適量通風
  • 做足熱身及伸展
  • 訓練時需補充足夠水份
  • 如欲戴口罩做運動應循序漸進,起初可嘗試快步行或騎單車,如身體可承受此種訓練,才開始進行緩步跑
  • 不吸煙、少喝酒
  • 注意飲食健康: 低鹽、少油,適量澱粉質及蛋白質、多吃蔬菜和水果
  • 保持樂觀及積極情緒
  • 與家庭醫生保持密切關係以確保身體健康

意外保險選擇

為了保障個人安全,建議馬拉松的參賽者選購保險,保障因意外而引致的醫療開支,以下就由Bowtie資訊團體和你比較一下不同類型的保險選擇:

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