【多巴胺懶人包】了解分泌不足症狀＋10個提升方法

多巴胺（英文︰dopamine）是一種神經傳遞物質，人體會自行製造這種物質，神經系統可透過它在神經細胞之間傳遞訊息。

多巴胺在令我們感到愉悅方面扮演著重要角色。它幫助我們努力向上、集中注意力以及對事物產生興趣。

此外，多巴胺在以下功能中也扮演著重要角色：

• 學習和專注力
• 情緒
• 運動
• 心率
• 腎功能
• 血管功能
• 睡眠
• 疼痛處理
• 乳汁分泌

如果你的多巴胺水平太低，你可能會感到：

• 疲倦。
• 缺乏動力。
• 不快樂。

同時你可能還會遇到以下情況：

• 記憶力下降
• 情緒起伏劇烈
• 難以入睡
• 注意力不集中
• 性慾降低

1.進食高蛋白物質

一種名為酪氨酸的氨基酸在多巴胺的產生中扮演著關鍵角色，你可以從富含蛋白質的食物中獲得它，例如火雞、牛肉、雞蛋、乳製品、大豆和豆類食品。

2.減少食用飽和脂肪

一些研究發現，當大量攝入飽和脂肪，例如動物脂肪、黃油、全脂乳製品、棕櫚油和椰子油，可能會干擾大腦中的多巴胺信號傳遞。

3.攝取益生菌

研究發現腸道和大腦之間存在密切聯繫，某些細菌種類能夠產生多巴胺，這可能會對情緒和行為產生影響。

4.食用蠶豆

蠶豆是含有高濃度的L-多巴的天然食物，這是多巴胺的前體分子。但須留意，過量食用會造成中毒。

5.經常運動

運動可以改善情緒，並可能提高多巴胺水平，但需要進一步研究以確定最有效的運動強度、類型和持續時間。

6.確保睡眠充足

睡眠不足可能會降低大腦中多巴胺的敏感性，導致過度的困倦感。充足的睡眠有助於調節身體天然的多巴胺水平。

7.聽音樂

聆聽你最喜歡的純音樂或合唱音樂可能會提升你的多巴胺水平。音樂甚至可以作為某些情緒障礙或神經多樣性的替代治療。

8.進行冥想

冥想可以增加大腦中的多巴胺水平，但目前尚不清楚這些效應是否僅限於有經驗的冥想者，還是也適用於新手。

9.曬太陽

陽光可以提高多巴胺水平，但請注意陽光照射的時間，以避免皮膚損傷。

10.考慮服用補充劑

擁有足夠的維生素，如鐵、葉酸和維生素B6，對於多巴胺的產生非常重要。

如果你的多巴胺水平過高，你可能會感到：

• 亢奮及愉悅
• 精力充沛。
• 性慾旺盛。

然而，高水平的多巴胺也可能帶來一些負面影響，包括：

• 睡眠困難
• 難以控制衝動
• 更易於表現出攻擊性行為