內分泌及糖尿科
內分泌及糖尿科 【多巴胺懶人包】了解分泌不足症狀＋10個提升方法
多巴胺能令人快樂，除此之外，這類物質在我們的身體還扮演哪些角色？原來多巴胺太多或不足也有機會對健康造成負面影響？讓Bowtie 醫療資訊團體分享10個提升多巴胺的方法！
多巴胺是什麼？它有什麼功能？
多巴胺（英文︰dopamine）是一種神經傳遞物質，人體會自行製造這種物質，神經系統可透過它在神經細胞之間傳遞訊息2。
多巴胺在令我們感到愉悅方面扮演著重要角色。它幫助我們努力向上、集中注意力以及對事物產生興趣3。
此外，多巴胺在以下功能中也扮演著重要角色2：
- 學習和專注力
- 情緒
- 運動
- 心率
- 腎功能
- 血管功能
- 睡眠
- 疼痛處理
- 乳汁分泌
多巴胺分泌不足會出現什麼症狀？
如果你的多巴胺水平太低，你可能會感到2：
- 疲倦。
- 缺乏動力。
- 不快樂。
同時你可能還會遇到以下情況：
- 記憶力下降
- 情緒起伏劇烈
- 難以入睡
- 注意力不集中
- 性慾降低
多巴胺分泌不足會導致甚麼疾病？
如何你的多巴胺分泌不足，可能容易導致以下疾病5：
- 柏金遜症
- 注意力不足過動症（ADHD）
- 思覺失調
- 物質使用障礙／成癮，如濫藥、沉迷賭博等行為
- 嚴重抑鬱症
提升多巴胺分泌的10個方法
根據醫學資訊平台 Healthline 的建議，以下 10 個方法可以讓你提升多巴胺分泌1：
方法一：進食高蛋白物質
一種名為酪氨酸的氨基酸在多巴胺的產生中扮演著關鍵角色，你可以從富含蛋白質的食物中獲得它，例如火雞、牛肉、雞蛋、乳製品、大豆和豆類食品。
方法二：減少食用飽和脂肪
一些研究發現，當大量攝入飽和脂肪，例如動物脂肪、黃油、全脂乳製品、棕櫚油和椰子油，可能會干擾大腦中的多巴胺信號傳遞。
方法三：攝取益生菌
研究發現腸道和大腦之間存在密切聯繫，某些細菌種類能夠產生多巴胺，這可能會對情緒和行為產生影響。
方法四：食用蠶豆
蠶豆是含有高濃度的L-多巴的天然食物，這是多巴胺的前體分子。但須留意，過量食用會造成中毒，患有蠶豆症的人亦不宜食用蠶豆。
方法五：經常運動
運動可以改善情緒，並可能提高多巴胺水平，但需要進一步研究以確定最有效的運動強度、類型和持續時間。
方法六：確保睡眠充足
睡眠不足可能會降低大腦中多巴胺的敏感性，導致過度的困倦感。充足的睡眠有助於調節身體天然的多巴胺水平。
方法七：聽音樂
聆聽你最喜歡的純音樂或合唱音樂可能會提升你的多巴胺水平。音樂甚至可以作為某些情緒障礙或神經多樣性的替代治療。
方法八：進行冥想
冥想可以增加大腦中的多巴胺水平，但目前尚不清楚這些效應是否僅限於有經驗的冥想者，還是也適用於新手。
方法九：曬太陽
陽光可以提高多巴胺水平，但請注意陽光照射的時間，以避免皮膚損傷。
方法十：考慮服用補充劑
擁有足夠的維生素，如鐵、葉酸和維生素B6，對於多巴胺的產生非常重要。
多巴胺分泌過多會出現什麼表現？
如果你的多巴胺水平過高，你可能會感到2：
- 亢奮及愉悅
- 精力充沛
- 性慾旺盛
然而，高水平的多巴胺也可能帶來一些負面影響，包括：
- 睡眠困難
- 難以控制衝動
- 更易於表現出攻擊性行為
常見問題
多巴胺與安多酚有什麼同異之處？
多巴胺和安多酚（Adrenaline）是兩種不同的神經傳遞物質，它們在生理功能和作用上有一些相似之處，但也有明顯的差異4：
相同之處
作為神經傳遞物質，多巴胺和安多酚都是神經傳遞物質，參與神經系統中的訊息傳遞。
不同之處
- 作用位置：多巴胺主要存在於中樞神經系統（大腦），而安多酚主要存在於交感神經系統（自主神經系統的一部分）和腎上腺髓質。
- 作用方式：多巴胺在大腦中調節情緒、動機、學習、動作控制等功能，並參與對應的神經回路中。安多酚主要在交感神經系統中發揮作用，調節心率、血壓、血管收縮等生理反應，以應對壓力和激動的情況。
- 合成位置：多巴胺的合成發生在神經元的細胞體內，然後被運輸到突觸終末進行釋放。安多酚則主要由腎上腺髓質細胞合成，並在需要時由腎上腺髓質細胞釋放到血液中。
- 生理效果：多巴胺在情緒、動機和學習方面扮演重要角色，而安多酚則在壓力反應、心血管調節和能量代謝等方面發揮作用。
資料來源
- 1Julson, Erica. “10 Best Ways to Increase Dopamine Levels Naturally.” Healthline, 10 May 2018
- 2Cleveland Clinic. “Dopamine.” Cleveland Clinic, 23 Mar. 2022
- 3Cristol, Hope, and Angela McPhillips. “Dopamine: What It Is & What It Does.” WebMD, 14 June 2021
- 4WebMD Editorial Contributor. “The Difference between Epinephrine and Norepinephrine.” WebMD, 11 May 2021
- 5Sheppard, Sarah. “What Is Dopamine?” Verywell Mind, 29 May 2021
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