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【多巴胺懶人包】了解分泌不足症狀+10個提升方法

多巴胺能令人快樂,除此之外,這類物質在我們的身體還扮演哪些角色?原來多巴胺太多或不足也有機會對健康造成負面影響?讓Bowtie 醫療資訊團體分享10個提升多巴胺的方法!
作者 Bowtie 團隊
日期 2023-09-05
更新 2023-09-05
目錄
多巴胺是什麼?它有什麼功能?多巴胺分泌不足會出現什麼症狀?提升多巴胺分泌的10個方法多巴胺分泌過多會出現什麼表現?常見問題

多巴胺是什麼?它有什麼功能?

多巴胺(英文︰dopamine)是一種神經傳遞物質,人體會自行製造這種物質,神經系統可透過它在神經細胞之間傳遞訊息。

多巴胺在令我們感到愉悅方面扮演著重要角色。它幫助我們努力向上、集中注意力以及對事物產生興趣。

此外,多巴胺在以下功能中也扮演著重要角色:

  • 學習和專注力
  • 情緒
  • 運動
  • 心率
  • 腎功能
  • 血管功能
  • 睡眠
  • 疼痛處理
  • 乳汁分泌

多巴胺分泌不足會出現什麼症狀?

 

如果你的多巴胺水平太低,你可能會感到:

  • 疲倦。
  • 缺乏動力。
  • 不快樂。

同時你可能還會遇到以下情況:

  • 記憶力下降
  • 情緒起伏劇烈
  • 難以入睡
  • 注意力不集中
  • 性慾降低

提升多巴胺分泌的10個方法

1.進食高蛋白物質

一種名為酪氨酸的氨基酸在多巴胺的產生中扮演著關鍵角色,你可以從富含蛋白質的食物中獲得它,例如火雞、牛肉、雞蛋、乳製品、大豆和豆類食品。

2.減少食用飽和脂肪

一些研究發現,當大量攝入飽和脂肪,例如動物脂肪、黃油、全脂乳製品、棕櫚油和椰子油,可能會干擾大腦中的多巴胺信號傳遞。

3.攝取益生菌

研究發現腸道和大腦之間存在密切聯繫,某些細菌種類能夠產生多巴胺,這可能會對情緒和行為產生影響。

4.食用蠶豆

蠶豆是含有高濃度的L-多巴的天然食物,這是多巴胺的前體分子。但須留意,過量食用會造成中毒。

5.經常運動

運動可以改善情緒,並可能提高多巴胺水平,但需要進一步研究以確定最有效的運動強度、類型和持續時間。

6.確保睡眠充足

睡眠不足可能會降低大腦中多巴胺的敏感性,導致過度的困倦感。充足的睡眠有助於調節身體天然的多巴胺水平。

7.聽音樂

聆聽你最喜歡的純音樂或合唱音樂可能會提升你的多巴胺水平。音樂甚至可以作為某些情緒障礙或神經多樣性的替代治療。

8.進行冥想

冥想可以增加大腦中的多巴胺水平,但目前尚不清楚這些效應是否僅限於有經驗的冥想者,還是也適用於新手。

9.曬太陽

陽光可以提高多巴胺水平,但請注意陽光照射的時間,以避免皮膚損傷。

10.考慮服用補充劑

擁有足夠的維生素,如鐵、葉酸和維生素B6,對於多巴胺的產生非常重要。

多巴胺分泌過多會出現什麼表現?

如果你的多巴胺水平過高,你可能會感到:

  • 亢奮及愉悅
  • 精力充沛。
  • 性慾旺盛。

然而,高水平的多巴胺也可能帶來一些負面影響,包括:

  • 睡眠困難
  • 難以控制衝動
  • 更易於表現出攻擊性行為

常見問題

多巴胺與安多酚有什麼同異之處?

多巴胺和安多酚(Adrenaline)是兩種不同的神經傳遞物質,它們在生理功能和作用上有一些相似之處,但也有明顯的差異。

相同之處

作為神經傳遞物質,多巴胺和安多酚都是神經傳遞物質,參與神經系統中的訊息傳遞。

不同之處

  1. 作用位置:多巴胺主要存在於中樞神經系統(大腦),而安多酚主要存在於交感神經系統(自主神經系統的一部分)和腎上腺髓質。
  2. 作用方式:多巴胺在大腦中調節情緒、動機、學習、動作控制等功能,並參與對應的神經回路中。安多酚主要在交感神經系統中發揮作用,調節心率、血壓、血管收縮等生理反應,以應對壓力和激動的情況。
  3. 合成位置:多巴胺的合成發生在神經元的細胞體內,然後被運輸到突觸終末進行釋放。安多酚則主要由腎上腺髓質細胞合成,並在需要時由腎上腺髓質細胞釋放到血液中。
  4. 生理效果:多巴胺在情緒、動機和學習方面扮演重要角色,而安多酚則在壓力反應、心血管調節和能量代謝等方面發揮作用。
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