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頸椎痛/移位有何原因?如何改善頸椎問題?

很多「低頭族」因長期姿勢不當而導致頸椎勞損及痛楚,甚至出現頸椎移位,為日常生活帶來困擾。Bowtie助你一文了解頸椎痛或移位的原因,並為你提供頸椎問題的改善方法。
日期 2023-07-17
更新 2023-07-17
目錄
頸椎的重要性頸椎痛的原因如何在家進行運動以舒緩頸椎痛?頸椎移位的原因如何令頸椎復位?常見問題

頸椎的重要性

頸椎是人體重要的骨骼系統之一,共有7塊頸椎骨,其功用包括:

  • 保護脊髓

椎骨形成一個保護性的中央管道,以保護脊髓

  • 支撐及控制頭部運動

頸椎負責支撐頭部的重量,並控制頭部運動包括低頭或左右旋轉等

  • 為椎動脈提供安全通道

頸椎左右各有兩條頸動脈與脊椎動脈為腦部供應血液

頸椎痛的原因

眾多原因會導致頸椎痛,包括:

  • 頸椎肌肉勞損或拉傷:長時間維持相同的姿勢(如長時間使用電腦)或進行重複性運動(如長時間低頭用手機)
  • 關節磨蝕:隨著年紀增長,關節會磨蝕而形成骨刺,影響關節活動及引起痛楚
  • 頸椎骨骼結構問題:例如頸椎關節炎椎間盤突出脊柱管狹窄
  • 頸部受傷:例如車禍運動中受傷
  • 神經壓迫症候群
  • 其他疾病如癌症腦膜炎

如何在家進行運動以舒緩頸椎痛?

我們可以在家中進行簡單的伸展運動,以緩解頸椎痛:

1. 向前和向後傾斜

可以坐著或站著進行此項運動,過程宜輕柔及緩慢。首先,將頭置於肩膀上方及挺直背部,將下巴向胸部傾斜並保持15-30秒,放鬆再慢慢抬起頭。然後,將下巴向天花板傾斜,將頭蓋骨的底部向後拉。保持10秒後回到開始的位置。

2. 側傾

可以站立形式進行此運動,將雙腳站寬,手臂則放在身體兩側,輕輕地將頭向右肩傾斜,試著用耳朵碰到肩膀,感覺到伸展時停止。過程保持伸展5-10秒,然後回到起始位置。在左側重複進行此動作。

3. 側轉

此項運動可坐著或站著進行。將頭部置於肩膀上方並保持背部挺直,慢慢將頭轉向右側,直到感覺到頸部和肩膀側部有伸展感。保持伸展15-30秒,然後慢慢將頭部轉回前方。在左側重複進行此動作。

4. 肩膊滾動

以站立形式進行此運動,將肩膀向上提並向前畫圓並重複6次。

回到起始位置,再進行6次,這次改為向後畫圓。

頸椎移位的原因

頸椎移位是指頸椎骨頭和椎間盤之間的關節位置變化,可能導致神經、肌肉和脊髓受壓或損傷。原因包括:

  • 急速的頸部扭曲或撞擊:例如車禍、跌倒、運動傷害
  • 頸椎肌肉勞損或拉傷:長時間保持同一姿勢(如長時間使用電腦)或進行重複性運動(如長時間低頭使用手機)
  • 椎間盤突出或退化:椎間盤退化或突出可能會壓迫神經和脊髓,導致頸椎移位
  • 頸椎關節炎:屬於炎症性關節疾病,可能導致關節腫痛和移位
  • 脊柱管狹窄:脊柱管狹窄會壓迫神經和脊髓,導致頸椎移位

如何令頸椎復位?

治療頸椎移位可以手術或非手術方法令頸椎復位,包括:

  • 熱敷或冷敷

用以紓緩痛症

  • 運動

進行一些輕微的頸部伸展、轉動和旋轉等運動可以增加頸部的柔軟度和強度,並有助於復位。

  • 物理治療

包括按摩、牽引、電療和超聲波治療等,有助緩解痛楚和促進復位。

  • 手術治療

嚴重者醫生或會建議手術治療例如植入人工椎間盤等。

常見問題

什麼是頸椎突出?

頸椎突出(Cervical Disc Protrusion)是指頸椎椎間盤突出而壓迫到神經或脊髓,引起疼痛和其他症狀。頸椎椎間盤是位於頸椎骨之間的軟性結構,主要作用是減輕頸部運動時的壓力和吸收震動。

頸椎突出通常是由於頸部受傷、椎間盤退化或損傷引起的。隨著年齡的增長,椎間盤的水分和彈性會減少,讓椎間盤更容易受到壓迫和損傷。

枕頭可以改善頸椎問題嗎?

適當高度及軟硬度的枕頭能有效承托頭部,避免影響肩頸肌肉或傷及頸椎及壓迫神經線,從而改善頸椎問題例如頸痛等。

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