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精神健康 高敏感人士要知道的 3 個自處方法
不喜歡吵鬧和雜亂無序的環境？對別人的視線感到不自在？你很有可能是「高敏感人」！其實「高敏感族群」與生俱來的細膩特質，可能會令自己帶來很大的困擾，下文將會介紹 3 個高敏感人士一定要知道的自處之道，讓你可以好好善用高敏感特徵。
甚麼是高敏感人（HSP）？
高敏感人（簡稱 HSP，High Sensitive Person ）由心理學家艾倫（ Elaine Aron ）提出用來形容「人格特質」的心理學用語。
測試一下自己是否高敏感族群！
據統計，全球有大約15-20%的人屬於高敏感人。想知自己是否高敏感人士？看看自己有沒有以下特徵！若完全符合下列 4 項特徵的人，則可判定為高敏感人。
1. 思考較深入（ Depth of processing ）
高敏感人經常會把事情想得非常深入，例如：
- 事件可能會造成的後果
- 需要付出的代價
- 對他人的影響等，
即使是能輕易做決定的事，高敏感人也會反覆思考到自己接受為止，容易給人一種心思縝密，但又杞人憂天的感覺。
2. 容易受刺激（ Overstimulation ）
高敏感人比一般人接收到的資訊更多，亦容易被外在環境刺激，例如：
- 響亮的聲音
- 強烈的光線
- 冷熱
- 疼痛等
反應一般過度敏感，也容易被他人不經意的言語傷害，另外，他們在看電影或聽音樂時，也更容易被感動。
3. 情緒反應強烈和共感力高（ Emotional reactivity and Empathy ）
高敏感人士可以很容易察覺到其他人的感受和心情，也容易受到他人的情緒影響。
當身邊有人感到難過時，高敏感人往往也會跟着難過，亦會對別人遭受的苦難特別敏感，所以他們大多會避免接觸媒體暴力，例如是暴力電影、遊戲等。
4. 能察覺細微的刺激（ Sensitive stimuli ）
高敏感人比一般人會更在意一些不易關注的「小事情」，例如：
- 衣服上的污跡
- 物件上的瑕疵
- 他人的視線等，
而且他們容易將不舒服的感覺放大，當周遭有細微的變化時，他們也能即時發現。
在香港生活如此急速、高壓，高敏感人士該如何自處？
3 個自處方法
- 記錄感受，宣洩負面情緒
高敏感人容易受他人的情緒影響，更會過度解讀身邊的人，久而久之，這種人際互動讓高敏感人覺得身心俱疲，不自覺地積累下許多負面情緒。
所以，高敏感人可以嘗試記錄自身感受，如寫日記、找朋友聊天等，為負面情緒找個宣洩的出口。在記錄的同時，留意自己的真實感受。
緊記不要否定負面情緒的存在，說出來的過程亦有助抒發過於豐富的感受力。
- 給自己適當的 Me Time！
由於高敏感人總是在照顧他人的需求和情緒，容易忽略自己的感受，因此記得預留屬於自己的時間，替自己疲累的心靈充電。
給自己適當的 Me Time，例如，在學校或辦公室等多人場合，可以利用文具或是書本隔出屬於自己的空間，讓自己有一個「領地」的歸屬感。
在這個空間內，可以專注個人的事情，暫且放下身邊的人和事。
如果依然會被周遭嘈雜的氣氛影響，可以試着深呼吸，讓內心冷靜下來，把專注力重新放到自己身上。
- 迴避不擅長的事
不要因為在意別人的感受，而答應所有人的要求。
這樣可能會勉強自己做些不情願或不擅長的事情，令自己有機會面對太多未知的刺激，發生意外的機率也大幅提升。
寧願婉拒對方，也不要勉強接受。
以上的自處方式只是冰山一角，每個高敏感人可能都面對着不同的挑戰，他們身上與生俱來的特質隨時成為負擔，但請不要把這些特質當成弱點去克服，而是要嘗試接納自己的與眾不同，並好好善用這些特質，成為一個纖細同時保有自我的人。
原文由寒一撰寫。
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