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三酸甘油脂正常值是多少?過高會怎樣?即看原因及改善方法

三酸甘油脂是人體內最常見的脂肪。它們來自食物,尤其是牛油、其他種類的油及其他含脂肪的食物。哪麼三酸甘油脂指數多少才是正常?過高會有甚麼影響?應該如何降低?下文為你詳細說明!
日期 2023-02-23
更新 2023-02-23
目錄
什麼是三酸甘油脂?如何解讀三酸甘油脂指數?哪些因素會令三酸甘油脂水平上升?三酸甘油脂過高對身體有甚麼影響?如何降低三酸甘油脂指數?常見問題

什麼是三酸甘油脂?

三酸甘油脂又稱「甘油三脂」(英文︰Triglyceride;簡稱︰ TG/TAG,),來自食物,尤其是牛油、其他種類的油及其他含脂肪的食物。它也來自額外的卡路里。當身體不需要卡路里時,便會將其轉化為三酸甘油脂,並儲存在脂肪細胞中,待身體需要能時,脂肪細胞就會釋放三酸甘油脂。

如何解讀三酸甘油脂指數?

三酸甘油脂的正常值應少於150mg/dL,下表顯示其標準參考︰

三酸甘油脂水平指標
150 至 199 mg/dL高於臨界點
200 至 499 mg/dL
500mg/dL 或以上十分高

哪些因素會令三酸甘油脂水平上升?

三酸甘油脂水平過高通常由其他疾病引起,包括︰

  • 肥胖
  • 糖尿病控制不佳
  • 甲狀腺功能減退
  • 腎病
  • 攝入的卡路里經常多於燃燒的卡路里
  • 喝酒過量
  • 服用藥物例如他莫昔芬、類固醇、利尿劑、雌激素、避孕藥等

三酸甘油脂過高對身體有甚麼影響?

三酸甘油脂過高可能會導致動脈硬化或動脈壁增厚,從而增加中風和心臟病的風險。

除此之外,極高的三酸甘油脂水平也會引起胰腺急性炎症(胰腺炎)、中央肥胖、代謝綜合症、高血壓、高血糖和異常膽固醇水平。

如何降低三酸甘油脂指數?

健康的生活方式選擇是關鍵。

1.定期鍛煉︰在一周中的大部分日子,至少進行 30 分鐘的體育鍛煉。定期運動可以降低三酸甘油脂並提高「好」膽固醇水平。嘗試將更多的體育活動納入你的日常生活中,例如在工作中爬樓梯或在休息時散步。

2.避免糖和精製碳水化合物︰糖和利用白麵粉或果糖製成的食物可以增加三酸甘油脂。

3.減肥︰減少卡路里的攝取會降低體內三酸甘油脂。

4.選擇更健康的脂肪︰將肉類中的飽和脂肪換成植物中的脂肪,如橄欖油和菜籽油。如想代替紅肉,嘗試富含 omega-3 脂肪酸的魚,例如鯖魚或三文魚。

5.避開反式脂肪︰人造牛油、罐裝糖霜、咖啡奶精都含有反式脂肪,建議少進食這些食物。而且,亦應養成閱讀標籤的習慣,尤其是加工食品的標籤,以識別反式脂肪。

6.減少飲酒︰酒精熱量高,對提升三酸甘油脂有特別強的作用。

常見問題

如何檢驗三酸甘油脂?

一般心臟檢查或血脂檢查都可以檢驗三酸甘油脂的水平。

三酸甘油脂過高會有甚麼症狀?

黃斑瘤、胰臟炎、肝臟發漲或疼痛都是三酸甘油脂過高的症狀。

三酸甘油脂跟膽固醇有甚麼分別?

膽固醇和三酸甘油脂之間的主要分別在於,膽固醇對於構建細胞和某些激素至關重要,而三酸甘油脂則用於儲存未使用的卡路里,並為人體提供能量。

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