血液健康
低密度膽固醇(LDL)=壞膽固醇？正常值是多少？即看改善方法！
膽固醇有分好壞，過高的低密度膽固醇可引致嚴重心臟疾病甚至死亡，究竟正常值是多少？如何檢測壞膽固醇水平？過高會造成哪些健康風險？Bowtie 醫療資訊團隊逐一為你解構。
甚麼是低密度膽固醇？
人體內的膽固醇分為兩種︰低密度脂蛋白膽固醇（英文︰Low-Density Lipoprotein Cholesterol，簡稱低密度膽固醇或LDL）及高密度脂蛋白膽固醇（英文︰High-density lipoprotein cholesterol，簡稱高密度膽固醇或HDL），而低密度膽固醇一般佔大多數。
低密度膽固醇的正常值是多少？過高會怎樣？
| LDL/壞膽固醇含量 | 指標 |
| 低於100mg/dL | 最佳 |
| 100 -129mg/dL | 接近最佳 |
| 130 -159 mg/dL | 邊際稍高 |
| 160 – 189 mg/dL | 高 |
| 190 mg/dL 或以上 | 非常高 |
在正常情况下，多餘的低密度膽固醇會被帶到肝臟，然後排出體外。然而，如果膽固醇的含量高於血管所能帶到肝臟的量，它就會累積並留在血管壁上，增加健康風險，引致冠狀動脈硬化或其他心臟疾病。
哪些原因會增加低密度膽固醇？
飲食習慣
進食不健康和飽和脂肪含量高的食物會導致低密度脂蛋白數量增加，在一般情况下，肉類食物的膽固醇含量較高。因此，如果你經常大量進食這類食物，應多留意自己的膽固醇水平。
生活方式
缺乏運動、喝酒和吸煙習慣也可能會積累過多壞膽固醇。
遺傳因素
家族遺傳或會增加低密度膽固醇。
疾病
糖尿病、慢性腎病和甲狀腺功能减退症患者經常會面對低密度脂蛋白過高的風險。嚴重肥胖也可能是原因之一。
年齡和性别
隨着年齡增長，男女的膽固醇水平都會隨之上升。在更年期之前，女性的總膽固醇水平比同年男性低。但絕經後，女性的低密度脂蛋白水平往往會上升。
藥物
類固醇、一些降血壓藥和愛滋病藥物都會提高低密度脂蛋白水平
種族
非洲裔美國人的高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平通常都比白人高。
如何減低體內的壞膽固醇？
針對心臟健康的飲食習慣
減少攝取飽和脂肪和反式脂肪。多進食水果、蔬菜、全谷物、脂肪量較低的家禽和魚類
體重管理
如果你超重，減肥有助降低你的低密度脂蛋白膽固醇
運動
每日或定期進行適量運動
減少壓力
研究表示長期受壓會提高低密度脂蛋白膽固醇，同時降低高密度脂蛋白膽固醇
戒煙
可提高體內高密度脂蛋白膽固醇
減少飲酒
美國心臟協會建議應適量喝酒，平均而言，男性每天不應喝超過兩杯酒，而女性每天不應超過一杯。
常見問題
如何測試低密度膽固醇？
血液測試（驗血）可檢驗體內低密度膽固醇含量。而Bowtie & JP Health 提供的各級別身體檢查計劃都可測試低密度膽固醇水平。
低密度膽固醇過高會有甚麼先兆？
根據 Mayoclinic 的醫學文章，低密度膽固醇過高並無任何先兆，建議45歲以上人士定期抽血檢驗。
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