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【便秘】 如何解決排便問題?食療、穴位全面睇

便秘是常見的腸道問題,任何年齡層的人士曾經歷便秘,到底點為之嚴重?有什麼症狀才要睇醫生?在日常生活中又可以如何改善便秘?Bowtie 資訊團隊與大家一起探討便秘問題, 先了解成因和嚴重程度,再從中西醫的角度,在日常生活中改善便秘問題!
日期 2020-05-14
更新 2020-09-08
目錄
定義和症狀常見病因診斷檢查併發症治療與調理食療及穴位

大便太硬都屬於便秘?了解便秘定義

腸臟會把食物消化吸收,並把食物渣滓排出體外。當排便次數減少、糞便太硬或排便時特別費力時,就是便秘。每6個人當中約有1人受便秘困擾,常見於孕婦和長者。便秘患者常見的徵狀如下:

  • 排便時感到不暢或費力
  • 排便的次數比往常少
  • 有排便不清感覺
  • 大便幼小、質硬或呈塊狀
  • 每星期排便少於3次
  • 腹部疼痛或不適

壓力都會影響如廁?為什麼會便秘?

便秘的成因有好多種,包括:

  • 日常飲食攝取不夠纖維
  • 飲水不足
  • 服用某些藥物,如抗抑鬱藥物、鈣或鐵補充劑或鎮痛劑
  • 缺乏運動,令肌肉力不足
  • 心理因素,如害怕上廁所、廁所不乾淨、壓力或抑鬱等
  • 由某些疾病引起,如腸易激綜合症、炎症腸道疾病、痔瘡、肛裂、神經系統疾病、脊髓受傷、直腸或大腸癌、甲狀腺功能減退等

除此以外,長者的腸臟蠕動較慢,較易患有便秘。孕婦亦較常出現便秘問題,每10名孕婦約有4人有便秘問題。

超過一星期沒大便就要求診?醫生會如何診斷檢查?

如果發現排便頻密度改變,或排便感到痛楚,情況持續3周以上,甚至大便出血,建議立即看醫生,特別是40歲以上人士。

除了基本臨床檢查外,醫生會透過直腸檢驗診斷,亦可能會建議患者進行以下檢測,以排除其他腸道疾病:

  • 驗血
  • 乙狀結腸鏡檢查
  • 結腸鏡檢查
  • 鋇劑灌腸X光檢查
  • 腹部X光造影

便秘會口臭、生痔瘡?可能引致哪些併發症?

排便幫助人體排毒,如放任便秘不作治療,令毒素長期積聚於體內,會引致多種問題和併發症,包括:

  • 大便阻塞,無法排便
  • 溢出性失禁
  • 肚脹、肚痛
  • 排便時肛門出血
  • 痔瘡
  • 口臭
  • 皮膚易長暗瘡或濕疹
  • 情緒困擾,較易抑鬱
  • 心理問題,如因排便曾感痛楚而強忍大便,常見於兒童患者

除此以外,高血壓患者如排便時過分用力,更有機會令血壓上升,引致中風。

如何治療便秘?怎樣調理最有效?

在西醫的角度,症狀輕微的患者可透過改變生活方式來改善便秘情況,症狀嚴重者則需進行藥物治療。

適用於症狀輕微的患者

  • 多進食含纖維的食物
  • 忌煎炸或辛辣食物
  • 每日飲用6至8杯清水
  • 多按摩腹部,來回打圈,促進腸道蠕動
  • 多做運動,特別是腰部運動,如凌空踏單車、轉腰運動、腹式呼吸等
  • 作息定時,培養排便習慣,如早上起床後先飲水,定時去廁所蹲幾分鐘

適用於症狀嚴重的患者

  • 口服藥物或直接放進直腸內,如大便成形劑、滲透性通便劑、刺激性通便劑
  • 使用灌腸劑

如正在服用其他藥物,醫生亦可能會建議調節這些藥物的分量。

3大穴位改善便秘?中醫怎樣看?

在中醫的角度,便秘分為熱秘、氣秘、冷秘及虛秘四種。

熱秘

氣秘 冷秘

虛秘

腸胃燥熱,常食辛辣食物,捱夜 氣鬱,情緒壓力影響 年紀增長,腎陽虧虛 因疲勞或生病後,引致氣血虧虛

食療方面

不同體質的患者可透過適合的食療,改善便秘問題:

1. 適用於氣虛患者

排便時費力,排便後感到疲乏

材料:黃芪15克、火麻仁8克、陳皮6克

做法:先水煮40分鐘,隔渣取水後調入適量蜂蜜

2. 適用於血虛患者

面色無光澤,容易頭暈、心悸

材料:當歸10克、生地10克、麻仁10克、桃仁8克、枳殼10克、枸杞子10克

做法:水煎40分鐘,取水溫服

3. 適用於陰虛患者

大便乾結,如羊屎狀,體形消瘦,容易頭暈耳鳴、心煩失眠、潮熱盜汗

材料:百合50克,蜂蜜、蜜糖適量

做法:百合先水煮熟透,入蜂蜜、蜜糖調勻服食

4. 適用於冷秘患者

四肢冰冷、喜熱怕冷、腹中冷痛

材料1:肉蓯蓉15克、羊肉60克、大米100克

做法1:先煎肉蓯蓉及羊肉,去渣取汁,入米煮粥,調味服食

材料2:黑芝麻50g、核桃仁50g

做法2:將二味炒熟,放涼後研成細末保存。每日服用2次,每次10克,蜂蜜適量,拌勻溫服

穴位方面

按摩支溝、氣海和天樞能刺激腸道蠕動,改善便秘問題。每日以拇指按壓以下穴位2至3次,每次5分鐘即可。

1. 支溝: 清熱、利尿及通便,舒緩胸脅部位相關症狀

位置:腕背橫紋後3吋,前臂兩臂之間

2. 氣海: 有助理氣和益氣

位置:下腹部正中線,臍中下1.5吋

3. 天樞: 疏調大腸,健脾祛濕,有助理氣消滯
位置:腹中部,臍中旁2吋

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