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疾病症狀

【更年期】症狀不止潮熱、情緒差?中醫教你如何靠食療保養!

早前有位女士快將踏入50歲關卡,因自覺身體浮腫、脘腹脹滿上頂咽喉、睡眠質素差,生活受到影響而向筆者求診。她說:「醫師,我不想這麼快收經,請問有沒有甚麼方法?」拒絕衰老是人之常情,但女性的月經來去,其實是固定的自然規律,一如生、老、病、死四個階段一般,是不可逆轉的。我們能做的是改變陋習,實踐健康生活,而非盲目追求長生不老。
日期 2020-07-08
更新 2020-09-18
目錄
女人幾多歲才進入更年期?更年期有何症狀?男人都有更年期?食療可舒緩症狀?中醫推薦更年期保養飲食穴位按摩

女人幾多歲才進入更年期?

更年期是女性生命中一個必經的自然現象。由於婦女一般在45至55歲之間,雌激素及孕激素開始衰退,月經週期因而會時早時遲,經量時多時少。月經紊亂的情況通常會伴隨心煩氣燥、頭暈耳鳴、潮熱汗出等症狀,一般會持續一段時期,直至月經停止。而當婦女超過1年以上沒有月經,方可視之為絕經。不過,更年期伴隨的表現不一定會隨絕經而消失,煩躁抑鬱的症狀更有機會持續多年不止。

更年期有何症狀?

不少女性步入45歲後,她們對於更年期的憂慮就會接踵而來,為其生活帶來翻天覆地的改變和不便。這種焦慮情緒其實是更年期綜合症的一種,中醫稱之為「絕經前後綜合症」,與腎、肝、脾三臟之功能異常有關,常見臨床表現如下:

  • 月經紊亂
  • 心情煩躁
  • 潮熱汗出
  • 頭暈耳鳴
  • 心悸失眠
  • 面部或下肢浮腫
  • 胃口不佳
  • 大便稀溏

男人都有更年期?

值得一提的是,其實男性也會有更年期。差不多40至50歲時,男性體內雄性激素便會逐漸衰退。男性雖則不會出現如女性「停經」一樣的信號,但激素分泌的變化,仍會造成一定影響,例如脫髮及煩躁等。

食療可舒緩症狀?中醫推薦更年期保養飲食

根據《黃帝內經》,女性的月經始於腎,亦終於腎。女性年約14歲時腎氣旺盛、衝任二脈暢旺、氣血調和,在多個有利因素發揮作用的情況下,便會月經來潮;同樣地,女子約莫49歲時,腎氣及氣血衰少、衝任二脈虛衰,生殖管道因而不通,令月經終結。

故此,不止男人,女人也不能疏忽管理腎部健康。一旦腎臟未能發揮正常功能,就有可能為身心健康帶來負面影響,詳細腎證症狀可參考下表:

腎陰證

腎陽證

腎陰陽兩虛證

症狀 心悸失眠、情緒不暢、頭昏耳鳴、煩熱汗出、腰膝酸軟等 面色晦暗、精神萎靡、形寒肢冷、腰膝痠冷或見夜尿多等 時而發熱,時而畏寒、頭暈耳鳴、腰痠乏力等
建議湯水 可考慮加入熟地黃、山藥、茯苓、炙甘草、桑椹等藥材煲湯 可考慮加入當歸、覆盆子、枸杞、熟地黃、桑寄生等藥材煲湯 可選取腎陰虛及腎陽虛證之藥材相合煲煮飲用
效用

滋補腎陰

補肝益腎

滋補腎陰、補肝益腎

推薦食譜
食療一 安神甘麥湯
材料 小麥、甘草、茯神、百合、紅棗
做法 先將全部材料浸洗,再擘開紅棗去核,然後用適量水分(視乎人數調節)水煮1.5小時即可
功效 有助舒緩精神緊張、情緒不穩、難以安睡者改善睡眠
食療二 山藥枸杞粥
材料 枸杞、酸棗仁、鮮淮山、白米
做法 先將酸棗仁洗淨後搗碎、以棉袋裝盛隔渣之用。把鮮山藥去皮洗淨後,切成塊狀。接著白米洗淨後加約 4 碗水,再下酸棗仁棉袋和山藥慢熬,成粥狀後才加入枸杞
功效 健脾益胃、補益肺腎、有助入睡

穴位按摩

除了湯水及食療外,我們也可以考慮靠自己雙手進行穴位按摩。建議穴位包括:任脈、帶脈、腎經、肝經、脾經,穴位當選取太衝、合谷(合稱開四關以疏理氣機)、關元、氣海、中極、血海、三陰交、太溪和復溜。每日可各自按揉5分鐘,也可適量塗抹艾草油或精油作舒緩及調護。

常言道:「預防勝於治療」,我們其實可以提前在青春期時進行穴位按摩,以作調經,減低婦科疾病的發生,為日後的更年期做好準備。不要等到老來承受疾患之苦,才知道要養生調護,痛苦地迎接更年期的到臨。

以上資訊請諮詢註冊中醫師意見。

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