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中醫知識 【更年期】症狀不止潮熱、情緒差？中醫教你如何靠食療保養！
早前有位女士快將踏入50歲關卡，因自覺身體浮腫、脘腹脹滿上頂咽喉、睡眠質素差，生活受到影響而向筆者求診。她說：「醫師，我不想這麼快收經，請問有沒有甚麼方法？」拒絕衰老是人之常情，但女性的月經來去，其實是固定的自然規律，一如生、老、病、死四個階段一般，是不可逆轉的。我們能做的是改變陋習，實踐健康生活，而非盲目追求長生不老。
女人幾多歲才進入更年期？
更年期是女性生命中一個必經的自然現象。由於婦女一般在45至55歲之間，雌激素及孕激素開始衰退，月經週期因而會時早時遲，經量時多時少。月經紊亂的情況通常會伴隨心煩氣燥、頭暈耳鳴、潮熱汗出等症狀，一般會持續一段時期，直至月經停止。而當婦女超過1年以上沒有月經，方可視之為絕經。不過，更年期伴隨的表現不一定會隨絕經而消失，煩躁抑鬱的症狀更有機會持續多年不止。
更年期有何症狀？
不少女性步入45歲後，她們對於更年期的憂慮就會接踵而來，為其生活帶來翻天覆地的改變和不便。這種焦慮情緒其實是更年期綜合症的一種，中醫稱之為「絕經前後綜合症」，與腎、肝、脾三臟之功能異常有關，常見臨床表現如下：
- 月經紊亂
- 心情煩躁
- 潮熱汗出
- 頭暈耳鳴
- 心悸失眠
- 面部或下肢浮腫
- 胃口不佳
- 大便稀溏
男人都有更年期？
值得一提的是，其實男性也會有更年期。差不多40至50歲時，男性體內雄性激素便會逐漸衰退。男性雖則不會出現如女性「停經」一樣的信號，但激素分泌的變化，仍會造成一定影響，例如脫髮及煩躁等。
食療可舒緩症狀？中醫推薦更年期保養飲食
根據《黃帝內經》，女性的月經始於腎，亦終於腎。女性年約14歲時腎氣旺盛、衝任二脈暢旺、氣血調和，在多個有利因素發揮作用的情況下，便會月經來潮；同樣地，女子約莫49歲時，腎氣及氣血衰少、衝任二脈虛衰，生殖管道因而不通，令月經終結。
故此，不止男人，女人也不能疏忽管理腎部健康。一旦腎臟未能發揮正常功能，就有可能為身心健康帶來負面影響，詳細腎證症狀可參考下表：
腎陰證 | 腎陽證 | 腎陰陽兩虛證 | |
| 症狀 | 心悸失眠、情緒不暢、頭昏耳鳴、煩熱汗出、腰膝酸軟等 | 面色晦暗、精神萎靡、形寒肢冷、腰膝痠冷或見夜尿多等 | 時而發熱，時而畏寒、頭暈耳鳴、腰痠乏力等 |
| 建議湯水 | 可考慮加入熟地黃、山藥、茯苓、炙甘草、桑椹等藥材煲湯 | 可考慮加入當歸、覆盆子、枸杞、熟地黃、桑寄生等藥材煲湯 | 可選取腎陰虛及腎陽虛證之藥材相合煲煮飲用 |
| 效用 | 滋補腎陰 | 補肝益腎 | 滋補腎陰、補肝益腎 |
推薦食譜
| 食療一 | 安神甘麥湯 |
| 材料 | 小麥、甘草、茯神、百合、紅棗 |
| 做法 | 先將全部材料浸洗，再擘開紅棗去核，然後用適量水分（視乎人數調節）水煮1.5小時即可 |
| 功效 | 有助舒緩精神緊張、情緒不穩、難以安睡者改善睡眠 |
| 食療二 | 山藥枸杞粥 |
| 材料 | 枸杞、酸棗仁、鮮淮山、白米 |
| 做法 | 先將酸棗仁洗淨後搗碎、以棉袋裝盛隔渣之用。把鮮山藥去皮洗淨後，切成塊狀。接著白米洗淨後加約 4 碗水，再下酸棗仁棉袋和山藥慢熬，成粥狀後才加入枸杞 |
| 功效 | 健脾益胃、補益肺腎、有助入睡 |
穴位按摩
除了湯水及食療外，我們也可以考慮靠自己雙手進行穴位按摩。建議穴位包括：任脈、帶脈、腎經、肝經、脾經，穴位當選取太衝、合谷（合稱開四關以疏理氣機）、關元、氣海、中極、血海、三陰交、太溪和復溜。每日可各自按揉5分鐘，也可適量塗抹艾草油或精油作舒緩及調護。
常言道：「預防勝於治療」，我們其實可以提前在青春期時進行穴位按摩，以作調經，減低婦科疾病的發生，為日後的更年期做好準備。不要等到老來承受疾患之苦，才知道要養生調護，痛苦地迎接更年期的到臨。
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