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【眼睛疲勞】專家教你 5 個舒緩眼睛疲勞小貼士

眼睛疲勞是由於長時間用眼過度或處於壓力過大,導致眼睛周圍肌肉緊繃而感到不適。適逢世界視覺日,Bowtie 邀請了眼視覺研究中心講解眼睛疲勞的症狀、成因及舒緩方法,教大家趕走眼睛疲勞,保護眼睛!
日期 2023-10-09
更新 2023-10-09
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用眼過度有甚麼症狀?眼睛疲勞的主要成因5 個舒緩眼睛疲勞小貼士常見問題

用眼過度有甚麼症狀?

過度使用眼睛可能會出現以下症狀,影響工作效率和生活品質,這些症狀可能是警示信號,提醒你是時候要休息雙眼。

  • 眼睛疼痛、灼熱感、疲倦或搔癢
  • 眼睛乾澀或容易流淚
  • 視力模糊或出現複視
  • 對光的敏感度增加(恐光症)
  • 感到無法睜開眼睛
  • 頭痛
  • 頸部、肩膀或背部酸痛
  • 難以集中注意力

眼睛疲勞的主要成因

隨著資訊科技的普及,社會對科技產品的依賴程度不斷增加,電腦、手機、平板電腦等螢幕設備已經融入現代人的工作、學習和娛樂生活,廣泛應用於各行各業。根據 Statista 的數據,截至 2022 年,全球成年人每天平均使用電子設備上網 6.35 小時 [1]。長時間注視電子螢幕而缺乏適當休息容易導致眼睛疲勞、不適和其他眼部健康問題,可統稱為「數碼視覺疲勞症」或「電腦視覺綜合症」。

數碼視覺疲勞症的主要成因包括:

  • 眨眼頻率減少:注視螢幕時,眨眼頻率通常會減少,導致眼球表面乾燥。
  • 環境因素:環境光線過亮或過暗、反射和眩光等因素都可能造成眼睛不適。
  • 不良坐姿觀看螢幕:不正確的坐姿,例如頭部和身體姿勢向前傾。
  • 眼睛與螢幕距離:眼睛與螢幕距離過近或過遠,或觀望角度不適當都可能令眼睛聚焦能力降低,造成疲勞。
  • 其他眼睛問題:視力問題(例如近視、遠視或散光)或其他眼部疾病(例如眼睛乾燥綜合症)可能增加眼睛疲勞的風險。

除了長時間注視電子螢幕外,閱讀和長途駕駛等活動同樣可導致眼睛疲勞。

5 個舒緩眼睛疲勞小貼士

眼睛作為我們感知世界的重要器官,也是我們看見美麗事物、感受豐富情感、見證人生重要時刻的「靈魂之窗」。不妨記下這 5 個小貼士,改善眼睛疲勞,在工作和日常生活中好好保護眼睛!

1. 20-20-20 護眼法則

採用 20-20-20 護眼法則消除眼睛疲勞,即每對著電子螢幕 20 分鐘後,視線離開螢幕望向 20 呎(約 6 米)以外的景物(如眺望窗外景色),維持至少20秒。過程中盡量不眨眼,全神貫注凝視並辨認遠方景物,目的是給予長時間聚焦的眼睛短暫的休息,放鬆繃緊的眼部肌肉。 

2. 熱敷眼睛

使用一條稍微擰乾的熱毛巾,輕輕地敷在眼皮上,讓溫熱感覺包圍眼部周圍。適度熱敷可以促進血液循環,有效緩解眼睛疲勞,是保養眼睛的好方法。

3. 眼睛按摩

用輕柔的按摩動作輕輕按摩眼周圍的穴位,例如「太陽穴」、雙眉頭內側的「攢竹穴」。用手指輕輕按壓和打圈按摩幾分鐘。注意不要過度用力令眼角膜受損。

4. 保持正確坐姿並注意與屏幕距離

工作時保持正確的坐姿不僅可以減輕身體負擔,還能減輕眼睛不適。眼睛與屏幕距離過近容易導致眼睛疲勞,因此建議在工作時保持與螢幕約一個手臂的距離,即大約 35 至 60 厘米。同時,屏幕的角度應稍微低於眼睛水平(約 10 至 20 度),使視線稍微向下,減少眼睛曝光和淚水蒸發。

5. 控制燈光照明

避免把螢幕放置於照明裝置之下或窗邊,以免在螢幕上造成眩光或光影,令雙眼不適。另外,使用防眩光螢幕保護片也能令眼睛觀望螢幕時較舒適。

若你對眼睛不適或眼部疾病有任何疑慮,應儘早尋求專業眼科視光師或醫生進行詳細檢查。

以上資訊由眼視覺研究中心提供。


參考資料:

  1. Statista

常見問題

眼睛疲勞會有甚麼症狀?

長時間用眼可能會有眼睛疼痛、灼熱、疲倦、痕癢、乾澀、容易流淚,甚至視力模糊、恐光等症狀,是眼睛出現疲勞、需要休息的信號。

如何消除眼睛疲勞?

要改善眼睛疲勞可以從日常生活中着手,遵從 20-20-20 護眼法則、保持與電子屏幕的距離、控制工作時的燈光照明

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