【眼睛疲勞】專家教你 5 個舒緩眼睛疲勞小貼士

過度使用眼睛可能會出現以下症狀，影響工作效率和生活品質，這些症狀可能是警示信號，提醒你是時候要休息雙眼。

• 眼睛疼痛、灼熱感、疲倦或搔癢
• 眼睛乾澀或容易流淚
• 視力模糊或出現複視
• 對光的敏感度增加（恐光症）
• 感到無法睜開眼睛
• 頭痛
• 頸部、肩膀或背部酸痛
• 難以集中注意力

隨著資訊科技的普及，社會對科技產品的依賴程度不斷增加，電腦、手機、平板電腦等螢幕設備已經融入現代人的工作、學習和娛樂生活，廣泛應用於各行各業。根據 Statista 的數據，截至 2022 年，全球成年人每天平均使用電子設備上網 6.35 小時 ^[1]。長時間注視電子螢幕而缺乏適當休息容易導致眼睛疲勞、不適和其他眼部健康問題，可統稱為「數碼視覺疲勞症」或「電腦視覺綜合症」。

數碼視覺疲勞症的主要成因包括：

• 眨眼頻率減少：注視螢幕時，眨眼頻率通常會減少，導致眼球表面乾燥。
• 環境因素：環境光線過亮或過暗、反射和眩光等因素都可能造成眼睛不適。
• 不良坐姿觀看螢幕：不正確的坐姿，例如頭部和身體姿勢向前傾。
• 眼睛與螢幕距離：眼睛與螢幕距離過近或過遠，或觀望角度不適當都可能令眼睛聚焦能力降低，造成疲勞。
• 其他眼睛問題：視力問題（例如近視、遠視或散光）或其他眼部疾病（例如眼睛乾燥綜合症）可能增加眼睛疲勞的風險。

除了長時間注視電子螢幕外，閱讀和長途駕駛等活動同樣可導致眼睛疲勞。

眼睛作為我們感知世界的重要器官，也是我們看見美麗事物、感受豐富情感、見證人生重要時刻的「靈魂之窗」。不妨記下這 5 個小貼士，改善眼睛疲勞，在工作和日常生活中好好保護眼睛！

1. 20-20-20 護眼法則

採用 20-20-20 護眼法則消除眼睛疲勞，即每對著電子螢幕 20 分鐘後，視線離開螢幕望向 20 呎（約 6 米）以外的景物（如眺望窗外景色），維持至少20秒。過程中盡量不眨眼，全神貫注凝視並辨認遠方景物，目的是給予長時間聚焦的眼睛短暫的休息，放鬆繃緊的眼部肌肉。 

2. 熱敷眼睛

使用一條稍微擰乾的熱毛巾，輕輕地敷在眼皮上，讓溫熱感覺包圍眼部周圍。適度熱敷可以促進血液循環，有效緩解眼睛疲勞，是保養眼睛的好方法。

3. 眼睛按摩

用輕柔的按摩動作輕輕按摩眼周圍的穴位，例如「太陽穴」、雙眉頭內側的「攢竹穴」。用手指輕輕按壓和打圈按摩幾分鐘。注意不要過度用力令眼角膜受損。

4. 保持正確坐姿並注意與屏幕距離

工作時保持正確的坐姿不僅可以減輕身體負擔，還能減輕眼睛不適。眼睛與屏幕距離過近容易導致眼睛疲勞，因此建議在工作時保持與螢幕約一個手臂的距離，即大約 35 至 60 厘米。同時，屏幕的角度應稍微低於眼睛水平（約 10 至 20 度），使視線稍微向下，減少眼睛曝光和淚水蒸發。

5. 控制燈光照明

避免把螢幕放置於照明裝置之下或窗邊，以免在螢幕上造成眩光或光影，令雙眼不適。另外，使用防眩光螢幕保護片也能令眼睛觀望螢幕時較舒適。

若你對眼睛不適或眼部疾病有任何疑慮，應儘早尋求專業眼科視光師或醫生進行詳細檢查。

以上資訊由眼視覺研究中心提供。

參考資料：

1. Statista