女性健康

【經前症候群】又稱 PMS?即睇 5 個方法改善情況

在月經來潮前,總感到煩躁不安或身體不適?這其實都是經前症候群(PMS)的症狀。根據一項本港研究顯示,每 10 位女性中,便有超過 6 位受其困擾。既然經前症候群如此普遍,你又怎能不好好了解?以下就由 Bowtie 團隊為你全面解構,並提供改善方法!
作者 Bowtie 團隊
日期 2022-07-13
更新 2022-07-13
目錄
甚麼是經前症候群(英文:PMS)經前症何時會出現?經前症候群出現的原因誰最易出現經前症候群?經前症會維持幾多天?甚麼時候症狀會完結?經前症的症狀5 大方法改變經前症!即睇中醫/營養師意見!常見問題

甚麼是經前症候群(英文:PMS)

經前症候群,即經前緊張綜合症(Premenstrual Syndrome),簡稱經前症(PMS),是指女性周期性地在月經來潮前出現身體上的不適、心理或行為方面的改變。嚴重的話,經前症可影響日常工作、生活以及人際關係,最終影響患者的生活質素。

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經前症何時會出現?

經前症通常在月經來潮 1 至 2 星期前開始出現,月經來潮後症狀便會自然消失。

經前症候群出現的原因

經前症的症狀會隨荷爾蒙水平波動而變化,並因懷孕及停經而消失。

  • 神經傳導物質水平失衡

血清素分泌量的改變,可誘發經前症候群症狀。血清素不足,容易令女性在經前出現抑鬱、疲倦、暴食或失眠的問題。

  • 精神心理狀況欠佳

有研究發現,精神心理因素與經前緊張綜合症的嚴重程度有互動的關係,因為精神因素可以影響內分泌。

誰最易出現經前症候群?

所有未停經的女性均有機會受經前症候群影響,而症狀一般在 30 歲後期或 40 歲後變得更嚴重,因為當女性接近更年期,荷爾蒙水平容易大幅波動。然而一旦停經,經前症候群便會隨即消失。

經前症會維持幾多天?甚麼時候症狀會完結?

經前症的症狀會在身體排卵後的任何時間開始,並持續至月經來潮後 5 天左右。

經前症的症狀

身體狀況

經前症可能令你的身體出現以下不適:

情緒會失控?

經前症不但會影響生理,亦有機會造成情緒的急速變化或爆發,包括:

  • 焦慮不安
  • 煩躁易怒
  • 反應衝動
  • 悲傷低落

5 大方法改變經前症!即睇中醫/營養師意見!

1. 中醫建議:按壓穴位

想緩解經前症候群的症狀,平日可用按壓、指揉、點按的方式來按摩以下穴位。每次約 3 5 分鐘,按摩至有痠脹感便可。

  1. 合谷穴:虎口併攏,位於肌肉凸起最高處
  2. 內關穴:手腕橫紋中點,往上三橫指寬處
  3. 三陰交穴:腳踝骨最高點,往上約 4 橫指寬
  4. 太衝穴:足背的第一、第二蹠骨間凹陷,往上一橫指寬

2. 營養師建議:調整飲食

  • 應避免的食物
  1. 含咖啡因的飲品、酒類或含酒精的飲品
  2. 高鹽食品,如醃製食品及醬料
  3. 精煉糖類,如朱古力、糖果等
  4. 高脂肪食物及高脂乳製品,如牛油、芝士等
  5. 生冷食物,如雪糕、壽司等
  • 吃保健食品補充營養
  1. 維他命 A、D:改善經前粉刺、痘痘及油脂分泌過盛
  2. 維他命 B6:減輕經前帶來的頭痛、焦慮,對抗疲勞
  3. 維他命 C:紓緩緊張情緒
  4. 維他命 E:緩和痛感及減輕焦慮
  5. 鈣:預防經前痙攣及疼痛
  6. 鎂:穩定情緒,並幫助身體吸收鈣質
  • 吃甚麼可以紓緩?

適宜多進食的食物:

  1. 穀類早餐、麥包、燕麥片、粟米
  2. 豆類,如黃豆及其他豆類
  3. 蔬菜類,如葉狀的青菜及紅蘿蔔等
  4. 果仁和乾果類,如腰果、花生、瓜子等

3. 進行適當的帶氧運動

進行適當的帶氧運動,像是緩步跑、健康舞、行樓梯、太極,以及瑜伽、拉筋等伸展運動,將能促進血液循環、放鬆肌肉及改善心情,從而減輕經前症候群的症狀。

4. 按摩/用其他方法放鬆心情

  • 按摩肌肉

按摩有助減少疼痛感、改善水腫,同步放鬆緊張的肌肉及心情。不過,它同時會促進血液循環,這意味著之後的月經量可能會增加。

  •  深呼吸

透過慢慢地深呼吸,不但能增加體內的氧氣含量,更能促進血清素分泌,有助穩定情緒、放鬆心情。

5. 有藥物吃嗎?

目前並無單一種藥物可完全改善所有症狀,必須由醫生根據個別情況處方藥物

  • 避孕藥:令原本波動的荷爾蒙水平將能達到穩定的狀態,從而令女性獲得有效的紓緩效果。
  • 口服荷爾蒙:功效與避孕藥相約,但須經婦產科專科醫生評估後方可服用。
  •  非類固醇抗發炎藥:能抑制發炎及紓緩局部疼痛,但過度服用會對身體造成極大負擔,服用前須諮詢醫生。

 

 

常見問題

1. 經前不悅症(PMDD)/經前症狀加重(PME)與經前症候群(PMS)的關係和分別?

患有 PMDD 的女性會出現與 PMS 相似的症狀,像是腹脹、頭痛疲倦等,但她們的感覺會更強烈、更嚴重,其中包括對情緒層面的影響。約 75% 的女性曾出現過 PMS 徵狀,而僅約 8% 的女性曾患 PMDD。

至於 PME,它指的是原本已患焦慮症躁狂抑鬱症抑鬱症的女性,她們的心理健康在來經前明顯惡化,嚴重者甚至會出現有自殺傾向。過去曾有研究指出,焦慮症患者在經前出現症狀惡化的機會高達 41.9%。

2. 如何預防自己成為經前症候群?

平日應少吃高油、過甜、過鹹及生冷食物,作息定時,並養成定期運動的習慣。另外,透過定期記錄經期及情緒起伏,好好了解自己來經前的狀態;如不適症狀久未改善,應接受專業評估及治療,以免病情惡化。

3. 經前症候群(PMS)與懷孕的分別

雖然經前症和懷孕初期會出現的症狀類近,但其中一項比較明顯的差異是,大部分經前症患者均不會出現想吐的情況,但多數懷孕初期女性都會出現孕吐症狀。另外,懷孕初期女性的分泌物亦會比平時更多,且呈褐色或白色混濁狀。

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