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運動貼士 【Home Office】做到肩頸痛？瑜伽導師教你Chair Yoga輕鬆做！
新冠肺炎疫情已持續將近一個月，相信大家亦在家裡工作數週，不少公司開始要求員工回公司上班。一般家裡都並非為辦公而設，長時間於角度不適合的環境使用電腦工作，久而久之會造成肩頸及腰痛等情況。為了讓大家可以在Home Office完結前把握機會，能夠舒緩一下頸緊膊痛嘅問題，Bowtie請來瑜伽大使Tina C.，教大家屋企都做到的十分鐘簡易chair yoga。
💡 TinaC老師瑜伽小建議：
- 如果家裏沒有瑜珈墊，可找一張四腳椅子
- 避免選擇有輪子的椅子，確保椅子是否穩妥
- 開始前確保雙腳是否能夠碰到地面，有需要的時候可以用瑜伽磚墊高雙腳
- 讓身體可以於一個穩定安全的狀態之下練習chair yoga
動作1: Sitting Cat Cow (5 sets)
作用：提升脊椎柔軟度及伸展頸部
動作2: Shoulder Stretch
作用：鬆開肩膊周圍繃緊肌肉，打開心口釋放壓力，改善寒背問題
動作3: Spinal Twist
作用：放鬆下腰及釋放背部壓力，改善脊椎靈活度，按摩內藏器官幫助消化排毒
動作4: Clasped Hand Forward Bend
作用：強化過弱的上背部肌肉，伸展胸部，肩部及放鬆下腰背肌肉
動作5: Upper Back Stress Release
作用：放鬆及增加肩胛骨及背部肌肉靈活度，減少肩周炎等問題
動作6: Neck & Shoulder Stretch
作用：放鬆肩頸至手臂肌肉
動作7: Hand & Fingers Stretch
作用：伸展放鬆前臂手掌手指肌肉及軟組織
動作8: Seated Pigeon
作用：放鬆大腿外側，伸展臀部肌肉，減少或舒緩坐骨神經痛症等問題
動作9: Single Leg Stretch
作用：伸展大腿小腿後方肌肉，增加血液循環。以及放鬆臀部下腰背肌肉
動作10: Goddess Stretch
作用：放鬆寬關節，伸展大腿內側肌肉，提升寬關節靈活度
動作11: Extended Side Angle
作用：伸展腰側至腿外側，放鬆肋骨之間肌肉或長時間坐著壓着的肌肉和組織
動作12: Camel Pose
作用：伸展身體前部，打開胸腔位置釋放壓力改善寒背，舒緩腰痛及提升脊柱靈活度
動作13: Child Pose
作用：伸展延長脊柱，緩解腰背不適，放鬆肩頸膊，改善頭暈或疲勞。
如果想更了解每個動作的細節，可觀看以下完整片段！
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