新冠肺炎疫情已持續將近一個月,相信大家亦在家裡工作數週,不少公司開始要求員工回公司上班。一般家裡都並非為辦公而設,長時間於角度不適合的環境使用電腦工作,久而久之會造成肩頸及腰痛等情況。為了讓大家可以在 Home Office 完結前把握機會,能夠舒緩一下頸緊膊痛嘅問題,Bowtie 請來瑜伽大使 Tina C.,教大家屋企都做到的十分鐘簡易 chair yoga。

💡 TinaC 老師瑜伽小建議:

  • 如果家裏沒有瑜珈墊,可找一張四腳椅子
  • 避免選擇有輪子的椅子,確保椅子是否穩妥
  • 開始前確保雙腳是否能夠碰到地面,有需要的時候可以用瑜伽磚墊高雙腳
  • 讓身體可以於一個穩定安全的狀態之下練習 chair yoga

 

動作 1: Sitting Cat Cow (5 sets)

作用:提升脊椎柔軟度及伸展頸部

Sitting Cat Cow

 

動作 2: Shoulder Stretch

作用:鬆開肩膊周圍繃緊肌肉,打開心口釋放壓力,改善寒背問題

Shoulder Stretch

 

動作 3: Spinal Twist 

作用:放鬆下腰及釋放背部壓力,改善脊椎靈活度,按摩內藏器官幫助消化排毒

Spinal Twist

 

動作 4: Clasped Hand Forward Bend

作用:強化過弱的上背部肌肉,伸展胸部,肩部及放鬆下腰背肌肉

Clasped Hand Forward Bend

 

動作 5: Upper Back Stress Release

作用:放鬆及增加肩胛骨及背部肌肉靈活度,減少肩周炎等問題

Upper Back Stress Release

 

動作 6: Neck & Shoulder Stretch 

作用:放鬆肩頸至手臂肌肉

Neck & Shoulder Stretch

 

動作 7: Hand & Fingers Stretch 

作用:伸展放鬆前臂手掌手指肌肉及軟組織

Hand & Fingers Stretch

 

動作 8: Seated Pigeon

作用:放鬆大腿外側,伸展臀部肌肉,減少或舒緩坐骨神經痛症等問題

Seated Pigeon

 

動作 9: Single Leg Stretch

作用:伸展大腿小腿後方肌肉,增加血液循環。以及放鬆臀部下腰背肌肉

Single Leg Stretch

 

動作 10: Goddess Stretch 

作用:放鬆寬關節,伸展大腿內側肌肉,提升寬關節靈活度

Goddess Stretch

動作 11: Extended Side Angle 

作用:伸展腰側至腿外側,放鬆肋骨之間肌肉或長時間坐著壓着的肌肉和組織

Extended Side Angle

 

動作 12: Camel Pose

作用:伸展身體前部,打開胸腔位置釋放壓力改善寒背,舒緩腰痛及提升脊柱靈活度

Camel Pose

 

動作 13: Child Pose 

作用:伸展延長脊柱,緩解腰背不適,放鬆肩頸膊,改善頭暈或疲勞。

Child Pose

如果想更了解每個動作的細節,可觀看以下完整片段!

Bowtie 瑜伽大使 TinaC 簡介

Tina C

Instagram: @tinacyoga
Business Instagram: @weyogahk 
Facebook: Weyogahk

Tina Chan 為國際認可瑜伽老師,擁有十三年練習瑜伽經驗,前身為產品設計工程師,四年前開始瑜伽教學。TinaC 除了在不同連鎖健身會所、瑜伽教室或酒店開課,亦義務於「乳癌基金會」分享瑜伽、早前更為「Hong Kong Dog Rescue」活動教授 Doga 籌款。

  • 200-Hour Hatha Yoga Teacher (RYS)(YAI)
  • Certified Myofascia Release Teacher (RYS)(YAI)
  • Certified Yoga Wheel Teacher (RYS)(YAI)
  • Certified Aerial Yoga Teacher (RYS)(YAI)
  • 95-Hour Children’s Yoga Teacher (RYS)(Yoga Australia)
  • 95-Hour Pre & Post-natal, Active Birth Yoga Teacher (RYS)
  • Certified Tibetan Singing-Bowl Therapy & Sound Healing Teacher (RYS)

*本文章內容由 Tina Chan 提供並只供參考,不代表 Bowtie 立場,Bowtie 對任何人因使用或誤用任何信息或內容,或對其依賴而造成的任何損失或損害,不承擔任何責任。

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