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[Home Office] 做到肩頸痛?瑜伽導師教你Chair Yoga輕鬆做!

新冠肺炎疫情已持續將近一個月,相信大家亦在家裡工作數週,不少公司開始要求員工回公司上班。一般家裡都並非為辦公而設,長時間於角度不適合的環境使用電腦工作,久而久之會造成肩頸及腰痛等情況。為了讓大家可以在Home Office完結前把握機會,能夠舒緩一下頸緊膊痛嘅問題,Bowtie請來瑜伽大使Tina C.,教大家屋企都做到的十分鐘簡易chair yoga。
日期 2020-03-06
更新 2020-09-09
目錄
動作1: Sitting Cat Cow (5 sets)動作2: Shoulder Stretch動作3: Spinal Twist 動作4: Clasped Hand Forward Bend動作5: Upper Back Stress Release動作6: Neck & Shoulder Stretch 動作7: Hand & Fingers Stretch 動作8: Seated Pigeon動作9: Single Leg Stretch動作10: Goddess Stretch 動作11: Extended Side Angle 動作12: Camel Pose動作13: Child Pose

💡 TinaC老師瑜伽小建議:

  • 如果家裏沒有瑜珈墊,可找一張四腳椅子
  • 避免選擇有輪子的椅子,確保椅子是否穩妥
  • 開始前確保雙腳是否能夠碰到地面,有需要的時候可以用瑜伽磚墊高雙腳
  • 讓身體可以於一個穩定安全的狀態之下練習chair yoga

動作1: Sitting Cat Cow (5 sets)

作用:提升脊椎柔軟度及伸展頸部

動作2: Shoulder Stretch

作用:鬆開肩膊周圍繃緊肌肉,打開心口釋放壓力,改善寒背問題

動作3: Spinal Twist 

作用:放鬆下腰及釋放背部壓力,改善脊椎靈活度,按摩內藏器官幫助消化排毒

動作4: Clasped Hand Forward Bend

作用:強化過弱的上背部肌肉,伸展胸部,肩部及放鬆下腰背肌肉

動作5: Upper Back Stress Release

作用:放鬆及增加肩胛骨及背部肌肉靈活度,減少肩周炎等問題

動作6: Neck & Shoulder Stretch 

作用:放鬆肩頸至手臂肌肉

動作7: Hand & Fingers Stretch 

作用:伸展放鬆前臂手掌手指肌肉及軟組織

動作8: Seated Pigeon

作用:放鬆大腿外側,伸展臀部肌肉,減少或舒緩坐骨神經痛症等問題

動作9: Single Leg Stretch

作用:伸展大腿小腿後方肌肉,增加血液循環。以及放鬆臀部下腰背肌肉

動作10: Goddess Stretch 

作用:放鬆寬關節,伸展大腿內側肌肉,提升寬關節靈活度

動作11: Extended Side Angle 

作用:伸展腰側至腿外側,放鬆肋骨之間肌肉或長時間坐著壓着的肌肉和組織

動作12: Camel Pose

作用:伸展身體前部,打開胸腔位置釋放壓力改善寒背,舒緩腰痛及提升脊柱靈活度

動作13: Child Pose

作用:伸展延長脊柱,緩解腰背不適,放鬆肩頸膊,改善頭暈或疲勞。

如果想更了解每個動作的細節,可觀看以下完整片段!

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* 本文章內容由 Bowtie 瑜伽大使 Tina C 提供並只供參考,不代表 Bowtie 立場,Bowtie 對任何人因使用或誤用任何信息或內容,或對其依賴而造成的任何損失或損害,不承擔任何責任。

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