【瑜伽墊】家中瑜伽101，瑜伽導師教你選擇Yoga Mat！

最近武漢肺炎疫情持續，很多人都會留在家中 Home Office，避免外出。很多人在家中休息時，亦希望在家裡嘗試瑜伽等運動，保持身心靈健康。根據消委會 2020 年 2 月的報告，驗出有瑜伽墊樣本包括甲酰胺和多環芳香族碳氫化合物（PAHs）等有害物質，有部分樣本更超出標準。長期使用這些瑜伽墊，可導致皮膚敏感，甚至對呼吸道造成刺激。Bowtie 今次請來瑜伽大使 Tina.C 教大家一些關於瑜伽用具的知識，幫你選擇合適的瑜伽墊！

瑜伽墊=健身墊嗎？

瑜伽墊主要功能是防滑，同時保護關節和支撐身體例如跪地式子，從而增加瑜伽練習時的穩定度以及安全。而健身墊則一般比較厚身更柔軟，主要用作緩衝地板上的自身體重訓練，或有器材的訓練所帶來的衝擊力。

選擇了錯誤的瑜伽墊會有什麼影響？

練習瑜伽原意就是讓身體更健康，如果不小心選擇品質欠佳的瑜伽墊，反而適得其反。就如消委會報告所説，品質欠佳的瑜伽墊可能會釋放有毒的化學物質，不單止危害自己健康，放在家中亦有可能影響家人或小朋友健康。另外，練習瑜伽時難免會出汗，在防滑效果欠佳的瑜伽墊上練習，可能會導致滑倒及扭傷等意外發生。

如何選擇合適瑜伽墊？

這是一個經常遇到學生或朋友會提問的問題，由於瑜伽墊有不同的厚度和材質，需視乎學生的需要和用途而選擇合適的瑜伽墊。例如，瑜伽墊會放在家中練習，還是經常帶出外用，還是想在 studio 原有的瑜伽墊上鋪上一張更加防滑及衞生的瑜伽墊呢？

如果在家中練習，可以選擇高密度天然像膠瑜伽墊，雖然相對地有一定重量，既健康又環保。假如練習較多包含站立，平衡，流動瑜伽式子的類別例如 Hatha yoga, Vinyasa yoga, Universal yoga, Wheel yoga 等，建議選擇 4mm 或 6mm 厚度的瑜伽墊。8mm 墊則相對較軟，適合較多練習坐立、躺臥、跪地瑜伽式子的 yin yoga , restorative yoga, 孕婦瑜伽或長者瑜伽，讓練習者得到更多支撐保護，感覺更放鬆舒服。

天然像膠瑜伽墊

圖片來源：Colorpilla (Jade Yoga)

由於天然橡膠瑜伽墊很重，對於經常要拿瑜伽墊外出的學員，可能會較為吃力。因此，經常拿瑜伽墊外出的學員可考慮較輕便的 4mm/6mm 瑜伽墊，材質主要有三款 PVC EVA TPE。我會建議選擇比較輕身亦足夠防滑的 PVC 瑜伽墊。雖然 TPE 和 EVA 材質瑜伽墊價錢一般較相宜，但防滑能力亦較低，容易變形和產生壓印。
PVC瑜伽墊
最後，1-2mm 隨身瑜伽墊適合有經驗瑜伽練習者出外旅行用。亦有很多瑜伽學生用作鋪喺 studio 既原有瑜伽墊上，確保防滑能力既衛生！

隨身瑜伽墊

圖片來源：Paletta

💡 TinaC 老師衛生小建議：

即使 studio 提供瑜伽墊，提議自己鋪上毛巾或自備能夠放進洗衣機清洗的瑜伽簿墊或瑜伽專用布。

每次進入瑜伽墊範圍內，先清潔手腳確保衛生。

Yoga Mat Towel 圖片來源：Easyoga

如何清潔及保養瑜伽墊？

新買的瑜伽墊很多時都會有些塑膠味道，我會建議用 1:1 醋開水用抹布徹底清潔正反面，再用乾布擦乾，在室外或太陽下晾曬一天。

至於日常保養方面，我會自己做天然環保清潔劑。用 2:1 比例的水和醋，再加數滴 essential oil ，每次練習完，都會噴噴瑜伽墊，再用毛巾抹乾。如果想消毒殺菌的話，亦可以用稀釋滴露噴面，停留至少 30 秒，之後再抹乾。

我亦會每個月一次大清潔，用沐浴露沖擦瑜伽墊，由於收藏瑜伽墊時捲起，返面會接觸正面，不要忘記清潔正面和反面。最後，將瑜伽墊用水沖走留在墊上的沐浴露，再用布巾抹乾，在空氣流通的地方晾曬一天。

3 個瑜伽常見的用具選擇 TIPS

我本身是一位產品設計工程師，對瑜伽產品相當講究，成為全職老師後，每天教學會接觸不同瑜伽學生，更加了解 end user 的需要。希望以下分享可以幫到大家選擇適合自己的瑜伽用品，練習時更加舒服流𣈱。

瑜伽磚


功能：	輔助瑜伽式子，讓練習體位更加精準支撐身體或補償柔軟度不足同學，幫助伸展按摩
選擇建議：	高密度的 EVA 發泡膠質	水松木/軟木材質
選擇建議：	適合瑜伽初學者一定要選擇 400g 或以上的瑜伽磚。由於太輕的 50-300g 瑜伽磚即是密度不高，容易變型不穩固，在用作支撐動作時會難以平衡易生意外。發泡膠質表面會比較軟身，關節和肌肉也感到較舒服。表面較軟身即使練習時不小心讓瑜伽磚跌下，亦不會弄傷自己手指腳指。親膚感高，是用來按摩的良伴。	適合有一定經驗瑜伽練習者堅固，有一定相當重量。不容易變形。較環保和耐用。適合陽性或力量形瑜伽
適用於之瑜伽堂類別	Restorative, Yin, Hatha(beginner class), and Slow Flow Yoga classes	Vinyasa, Iyengar, Power Intermediate and advanced Yoga classes

EVA 瑜伽磚：

圖片來源：Weyogahk

肌筋膜放鬆球/按摩球


功能：	按摩痛點及相對的筋膜激痛點，放鬆繃緊的肌筋膜或肌肉，舒緩痛症問題（例如足底筋膜炎，梨狀肌症侯群等）。通常用於腳底，腿部，臀部，腰背及肩頸等肌肉位置。
選擇建議：	一般按摩球直徑大約 6.3cm，我會選擇像膠，一來耐磨性較高，二來環保耐用我會建議學生使用硬度 50-60(約 150g)，因為更加有效地放鬆深層肌肉和肌筋膜有些同學初試肌筋膜放鬆術時會選擇網球，但網球會藏污垢細菌，難以清潔。如果喜歡較軟身的，可選用硬度 30-40（約 110g) 的按摩像膠球
適用於之瑜伽堂	Yoga Therapy , Yin Yoga, 肌筋膜放鬆術等

瑜伽球

圖片來源：Weyogahk

瑜伽伸展帶


功能：	補償柔軟度不足，達到伸展效果固定身體位置和距離，保持瑜伽式子的穩定度和練習時體位準確度輔助瑜伽式子，令進步速度更加理想
選擇建議：	我會選擇棉質 yoga strap，因為感覺親膚伸展時不容易因磨擦而刮傷。闊度為 4-5cm，如果闊度太窄，會有勒緊的感覺選購時檢查金屬扣不刮手，我較喜歡雙扣設計，比較耐用和穩固。因單扣式，中間移動金屬片會有可能因勞損而脫出來，甚至弄傷身體。
適用於之瑜伽堂	所有瑜伽類別，視乎身體需要