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營養貼士 【腰圍】正確量法及標準數字你要知（附尺寸換算對照表）
腰圍是量度健康其中一個很重要的指標，立即與Bowtie 健康資訊團隊了解腰圍的正確量度方法、腰圍尺寸對照、標準腰圍及中央肥胖的健康風險。
如何正確量度腰圍？
- 將放於腰間的物件(如錢包或手機)移走
- 量度位置以最後一條肋骨底部邊緣與髂骨頂部的中間水平線為準
- 將量尺準確地套於腰部外圍，避免擠壓腹部組織，以厘米作單位記錄
腰圍尺寸對照表
| 腰圍（吋） | 腰圍（厘米） |
| 22 | 56 |
| 23 | 58 |
| 24 | 61 |
| 25 | 63 |
| 26 | 66 |
| 27 | 69 |
| 28 | 71 |
| 29 | 74 |
| 30 | 76 |
| 31 | 79 |
| 32 | 81 |
| 33 | 84 |
| 34 | 86 |
| 35 | 89 |
| 36 | 91 |
| 37 | 94 |
| 38 | 96 |
| 39 | 99 |
| 40 | 102 |
腰圍怎樣才算標準？
女性一般腰圍要維持在80厘米（31.5吋）以下才算標準，而男性則在90厘米（35.5吋）以下，因為超出此腰圍會被視為中央肥胖。
腰圍過粗可能反映中央肥胖
中央肥胖與慢性疾病或損傷風險的關係密切︰
- 二型糖尿病︰中央肥胖人士患二型糖尿病的風險是一般人的 2.14倍
- 冠心病︰研究顯示，腰圍大於 88厘米與腰圍低於71厘米的女性相比，前者患冠心病的風險是後者的 2.75倍
- 中風︰中央肥胖與中風或短暫缺血性中風的風險有關
- 癌症︰有充分的證據證明中央肥胖會導致大腸癌、子宮內膜癌和胰腺癌
- 非酒精性脂肪肝︰中央肥胖人士患非酒精性脂肪肝的風險是一般人的2.34倍
- 膽囊疾病 ︰腰圍每增加 10 厘米，膽囊疾病的風險便增加 46%
- 認知障礙症︰中年的中央肥胖增加患上認知障礙症的風險
- 髖骨骨折︰腰圍每增加10厘米，男性髖骨骨折的風險便增加 57%，而女性則增加 32%
中央肥胖令危疾風險大增 — 建議運動及均衡飲食＋Bowtie 危疾保
中央肥胖直接令三高（高血壓、高血糖、高血脂）風險提升，長遠令患上心臟病、中風及癌症等危疾的機會大大增加。要應對肥胖帶來的風險，均衡飲食及恒常運動當然是不二法門。不過，即使生活習慣改善，疾病始終仍是無法預測的，無人能夠預知病魔何時叩門。因此，盡早就疾病風險設立充足保障，方為上策，亦是對自己和家人負責任的表現。
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