濕熱是香港人最常見的體質之一，特別在春夏交替、天氣潮濕炎熱時，經常會出現疲倦乏力、俗稱「春困」的情況，甚至伴隨腸胃不適、暗瘡及皮膚痕癢。到底你的不適是源於「濕熱」還是「寒濕」？本文為你詳細剖析濕熱成因、症狀特徵，並提供中醫推介的去濕熱食物、湯水食譜及穴位按摩方法，助你對症下藥，調理身體。
濕熱是中醫學中「濕邪」與「熱邪」結合的病理狀態，當體內水分代謝失調（濕）加上熱氣困積（熱），便會形成濕熱體質。香港氣候偏向高溫潮濕，加上現代人不良的生活習慣，令濕熱問題更為普遍。
導致香港人容易出現濕熱體質的主要原因包括：
要有效去濕，首先要分清自己是「濕熱」還是「寒濕」。雖然兩者皆會令人感到身體沉重乏力，但在怕冷怕熱、排泄物狀態及舌苔表現上有明顯分別，切忌用錯方法去濕。
你可以透過以下對比圖表，快速檢測自己的體質：
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檢測項目 |
濕熱體質 |
寒濕體質
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體溫感覺 |
怕熱，容易出汗且汗味較重 |
怕冷，手腳經常冰冷，不易出汗 |
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面部及皮膚 |
面部容易出油、易生暗瘡或粉刺 |
面色偏白或暗啞、容易水腫 |
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口腔及舌象 |
口乾口苦、有口氣；舌質紅、舌苔黃膩 |
口淡不渴；舌質淡、舌苔白膩 |
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排泄物狀態 |
大便黏膩惡臭（易黏馬桶）、小便黃赤短促 |
大便稀爛如水、小便清長 |
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情緒及精神 |
容易心煩氣躁、發怒 |
精神萎靡、嗜睡疲倦（春困明顯） |
濕熱可以影響身體不同臟腑，產生截然不同的症狀。中醫通常將濕熱分為脾胃、肝膽、大腸及膀胱四大部位，對應消化、排泄及內分泌系統的問題。
主要影響消化系統。脾胃負責運化水濕，當濕熱困阻脾胃，會出現胃部脹悶、噁心想吐、食慾不振、口氣重，以及大便黏膩不爽（總覺得排不乾淨）的症狀。
主要影響肝膽疏泄功能。常見症狀包括口苦、眼白發黃、容易發怒。在下半身則容易引致陰部潮濕痕癢、女性白帶偏黃且有異味。
主要影響腸道排泄。常見表現為腹部絞痛、急性肚瀉或排便不暢，排便時肛門會有灼熱感，且大便帶有明顯惡臭。
主要影響泌尿系統。這類濕熱會導致尿頻、尿急、小便時感到赤痛灼熱，而且尿液顏色深黃。
濕熱體質人士應避免進食會加重體內濕氣與熱氣的食物，日常飲食宜保持清淡。若進食過多高脂高糖的食物，會進一步加重脾胃負擔，令濕熱症狀惡化。
日常應盡量減少進食以下食物：
很多人認為吃芒果會引致濕毒。從中醫角度，芒果本身性平味甘，並非絕對的「濕熱」之物。但因為芒果含糖量極高，若過量進食，高糖分會阻礙脾胃運化，導致體內「生濕」，加上香港氣候本身偏濕熱，才令人誤以為芒果自帶濕毒。因此，濕熱體質者應淺嘗即止。
改善濕熱體質可以從飲食調理及物理治療雙管齊下。除了多吃具備清熱利濕功效的食材外，透過按壓特定去濕穴位或進行適度運動，都能有效排走體內濕毒。
每日可花5至10分鐘用拇指按壓以下穴位，有助健脾去濕：
針對濕熱體質，日常可適量飲用具備清熱、解毒、健脾、利濕功效的湯水。以下推介3款適合春夏飲用的去濕湯水：
注意：以上湯水僅供參考，孕婦、長期病患者或脾胃極度虛寒人士，飲用前應先諮詢註冊中醫師意見。
涼茶（如廿四味、五花茶）確實有清熱去濕的功效，但性質普遍偏寒涼，只適合實熱或濕熱體質人士飲用。若本身屬寒濕體質或脾胃虛寒，盲目飲用涼茶反而會進一步損傷脾胃陽氣，令濕氣更難排出。
生冷食物（如魚生、雪糕、凍飲）會削弱脾胃的運化功能，導致水分代謝不佳而形成「內濕」。若體內本已有「熱氣」，或長期處於香港悶熱的氣候環境中，體內的濕與熱便會結合，最終演變成濕熱體質。
可以。適度的帶氧運動有助身體微微出汗，能促進全身氣血運行及水分代謝，幫助排走體內積聚的濕氣與毒素。但運動後切忌在滿頭大汗時立即吹冷氣或喝冰水，以免寒邪趁毛孔打開時入侵身體，形成寒濕。
