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奇異果能預防大腸癌嗎？ 了解其對大腸癌的功效及飲食建議
奇異果 (Kiwifruit) 又名獼猴桃，是富有營養價值的水果。因其高纖維、維他命C、維他命E及抗氧化劑含量豐富，常被提及可能對腸道健康有益。但食奇異果是否能有效降低大腸癌風險？
更新
2025-11-05
食奇異果可以降低大腸癌風險嗎？
目前，沒有直接臨床試驗證明奇異果能單獨預防大腸癌，但多項研究顯示，奇異果的營養成分可能通過以下方式間接降低大腸癌風險：
- 膳食纖維促進腸道健康
奇異果富含膳食纖維，特別是綠色奇異果（每100克約含3克纖維）。纖維有助促進腸道蠕動，減少糞便在腸道停留時間，從而降低有害物質（如致癌物）與腸壁接觸的機會，可間接降低大腸癌的發生率。倫敦帝國學院的研究指出每增加10克膳食纖維，降低約10%患大腸癌的風險。 - 抗氧化作用細胞
奇異果含豐富維他命C（每個69克的奇異果含64克維他命C）、維他命E及多酚抗氧化物，能減少腸道細胞因自由基氧化而產生的DNA損傷，從而降低癌變風險。 - 改善腸道菌群
奇異果含有益於腸道微生物健康的多酚，能調節腸道菌群，維持腸道屏障功能，減少慢性炎症，有助預防腸道相關疾病。2023年奧克蘭大學研究顯示，奇異果可增加腸道微生物多樣性、維持腸道屏障和減低腸道發炎增強腸道屏障功能，減少炎症，間接降低大腸癌風險。
奇異果對大腸癌有哪些作用？
- 預防癌前病變：高纖維含量有助減少腸道內有害物質（如膽酸代謝物）積聚，降低癌前瘜肉及憩室症形成的風險。
- 支持腸道屏障功能：奇異果的益生元作用增強腸道黏膜屏障，減少炎症因子釋放，保護腸道免受潛在致癌損傷。
- 緩解治療副作用：對於大腸癌患者，奇異果的纖維和水分有助緩解化療或放療引起的便秘或腸道不適。
針對大腸癌的奇異果食用建議
衞生署建議每人每日攝取2份水果，奇異果可作為高纖水果之一，以增進膳食纖維攝入量，有助預防大腸癌。一份水果的奇異果約為兩顆，每日建議2–3份不同類型水果，可協同提升大腸癌防禦力。奇異果可以直接食用，加入沙律、乳酪或製成果昔等。
綠色奇異果纖維含量較高（約3克/100克），適合促進腸道健康，而黃金奇異果他命C含量更高（約100毫克/100克），抗氧化效果更強。
大腸癌患者食奇異果有甚麼注意事項？
雖然奇異果對大腸癌患者通常有益，但食用時需注意以下事項：
- 逐步引入高纖維飲食：化療或放療可能導致腸道敏感，高纖維食物可能引發腹脹或腹瀉。建議從少量開始（例如半個奇異果，每天50-70克），觀察腸道反應後逐步增加。
- 選擇易消化形式：對於腸道敏感的患者，建議去皮食用奇異果，以減少纖維對腸道的刺激。黃金奇異果比綠色奇異果纖維含量較低，可能更適合敏感腸道。
- 避免過量食用：每日1-2個奇異果（約120-150克）為宜，過量可能導致腹脹或腸胃不適，特別是在腸道手術後或治療期間。
常見問題
奇異果可以天天吃嗎？
奇異果可以每日食，富含膳食纖維、維他命C及多種抗氧化物質，有助維持心血管、腸道健康與增強免疫力。一般建議成年人每日食用1至2顆奇異果即可，份量安全且有益，但也鼓勵搭配不同類型水果，讓營養更均衡，避免長期單一選擇造成腸胃不適或消化負擔。
大腸癌患者還有甚麼適合食的水果？
大腸癌患者適合進食高纖、抗氧化豐富的水果，如藍莓、士多啤梨、蘋果、橙、木瓜、奇異果等。
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