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【失眠】晚晚訓唔著點算好?中醫細說原因及解決方法(附湯水推介)

每個人都一定經歷在床上翻來覆去睡不著,眼睜睜從天黑等到天光仍是毫無睡意的痛苦。雖然失眠十分普遍,但若持續得不到改善,將會對身心帶來嚴重影響。
日期 2020-11-19
更新 2020-11-23
目錄
失眠的定義失眠有多普遍?香港市民失眠的原因為什麼會失眠?中醫學上的失眠分類及原因長期失眠對健康有什麼影響?失眠改善及解決方法 
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服藥是否唯一出路?什麼情況下才需要求醫?Bowtie 資訊團隊請來宋振基中醫師,從中醫角度為你拆解常見成因和解決方法,助你早日擺失眠煩惱。

失眠的定義

失眠是一種常見的身心症狀,不僅與精神疾病或身體疾病有關,也可能是受外界環境影響導致。

根據「精神疾病診斷統計手冊 – 第五版」(DSM-V) 的定義,如果有以下症狀,皆可被視作失眠:

  • 難以入睡,上床後超過30分鐘以上才能睡著
  • 半夜經常醒來,且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者,或難以再入睡
  • 早上比平常早1至2小時醒來,並難以再入睡
  • 睡醒後感覺跟沒有睡過一樣
  • 明顯困擾及影響日常生活,例如情緒低落、影響集中力、常打瞌睡等情況

如以上症狀/睡眠困難在一星期內出現三次或以上,並持續一個月,就應該考慮求診。

失眠有多普遍?

就筆者所見,2020 年有許多患者因疫情及經濟壓力而失眠。今年 2 月,有社企委托香港中文大學展開一項研究,隨機電話訪問807名香港市民,發現過去半年每10名香港人中,有約 7 名出現失眠情況,當中有超過60%表示,疫情和2019年的社會運動是因素之一。

而在一眾失眠患者中,一半會選擇使用電子產品來消磨時間,其他人士則會選擇繼續躺在床上、飲酒、進食等。當中僅有不足2成會尋求藥物或向醫生求診,不少更因為害怕對藥物產生依賴,而拒絕服藥。

香港市民失眠的原因

香港市民失眠的原因
工作或學業壓力 健康問題 家庭問題 感情問題
總計 43% 28% 20% 10%
男性 51% 22% 19% 11%
女性 37% 32% 21% 8%
按年齡計算
工作或學業壓力 健康問題 家庭問題 感情問題
18 至 29 歲 76% 18% 14% 23%
30 至 39 歲 71% 24% 28% 14%
40 至 49 歲 52% 23% 25% 7%
50 至 59 歲 37% 26% 21% 7%
60 歲或以上 10% 38% 13% 3%

為什麼會失眠?中醫學上的失眠分類及原因

中醫認為按失眠的症型變化,可辨証歸納為以下4種類型:

類型

症狀

心肝火旺 情緒急躁易怒、頭昏腦脹、兩眼發紅、口舌痱滋,口苦口乾
心腎不交 心悸、五心煩熱(兩掌心、兩足心和心胸)、盜汗、潮熱
心脾兩虛 頭暈眼花、四肢困倦、心悸、健忘
痰熱內蘊 常出現於食濃味及煎炸食物後,胃脹胃痛、發噩夢和半夜易驚醒等

長期失眠對健康有什麼影響?

長期睡眠問題困擾患者日常生活、容易出現抑鬱或憂慮等情緒問題、增加濫用藥物機會,更會增加患上癌症、心臟病、高血壓等風險,所以失眠情況不容忽視。

失眠改善及解決方法 

失眠持續幾天至數周,通常是由生活壓力引致的,例如是受考試前夕,或工作上的壓力、緊張等情況影響,而難以入睡,這類多屬心肝火旺。這情況可透過多做帶氧運動,透過出汗,清熱除煩,改善睡眠質素,亦可飲用以下熱飲。

熱飲推介

功效 清肝熱、祛心火
材料 可配用菊花 10 克、夏枯草 6 克,可配合石斟 12 克、花旗參 6  克等焗水飲用

長期失眠情況持續,引發的原因可能包括環境的變化、不健康的睡眠習慣、輪班工作,這多屬心腎不交心脾兩虛。這類症型由於可能涉及複雜的外在環境、情緒問題、需要專業人士(醫生、中醫師、臨床心理學家、情緒輔導員、社工)的全面評估,建議盡快求診,不宜自行服藥。

另外,此症候患者,不宜晚間做帶氧運動,出汗可能會耗損陰液,令睡眠更差。應用靜態放鬆方法,如可嘗試睡前溫水浸腳,或進行靜觀訓練(Mindfulness ),亦可飲用以下熱飲及湯水 。

熱飲推介

功效 養陰安神
材料 可選用酸棗仁 10 克、枸杞子 10 克、菊花 6 克、花旗參 6 克焗水飲用

湯水推介(2 至 4 人份)

功效 養陰安神,益氣生津
材料 花旗參 15 克、枸杞子 15 克、北沙參 30 克、玉竹 20 克,另加適量瘦肉
做法 將材料洗淨;加適量瘦肉,水滾後將所有材料一同下煲,煲約 1.5 小時;加適量鹽調味即可
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