營養貼士
營養貼士
【橙汁汽水】了解卡路里、食用禁忌（附營養及食譜）
橙汁汽水是一款深受大眾喜愛的碳酸飲料，結合了橙汁的清新果香與汽水的刺激口感，成為許多人解渴或搭配餐點的首選。然而，這款飲料的營養價值與健康影響值得關注。本文將深入探討橙汁汽水的熱量、營養成分、潛在好處與禁忌，並提供選購儲存建議與一款簡單的自製橙汁汽水食譜，幫助您更了解這款飲料的特性與適宜飲用方式。
更新
2025-10-27
橙汁汽水的營養價值（每100克）
以下為橙汁汽水的營養成分數據，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心：
| 營養素 | 每100克 |
| 能量 | 48.0 千卡 |
| 蛋白質 | 0 克 |
| 碳水化合物 | 12.3 克 |
| 脂肪 | 0 克 |
| 膳食纖維 | 0 克 |
| 飽和脂肪 | 0 克 |
| 膽固醇 | 0 毫克 |
| 鈣 | 5 毫克 |
| 銅 | 0.015 毫克 |
| 鐵 | 0.06 毫克 |
| 鎂 | 1 毫克 |
| 錳 | 0.013 毫克 |
| 磷 | 1 毫克 |
| 鉀 | 2 毫克 |
| 鈉 | 12 毫克 |
| 鋅 | 0.1 毫克 |
| 維他命 C | 0 毫克 |
橙汁汽水有多少卡路里？
橙汁汽水每100克含有48千卡的熱量，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心。雖然熱量不算極高，但其主要來自碳水化合物，幾乎不含其他營養素，屬於空熱量飲料。過量飲用可能導致熱量攝入過多，增加肥胖風險。建議適量飲用，搭配均衡飲食，並避免空腹或過量飲用以免刺激胃部，特別是對於有消化問題的人士應格外注意。
橙汁汽水的飲用禁忌
- 不宜過量飲用，因高糖分可能導致血糖快速上升。
- 避免空腹飲用，碳酸成分可能刺激胃黏膜。
- 不建議睡前飲用，可能影響睡眠質量。
- 長期大量飲用可能增加蛀牙風險。
不適合飲用橙汁汽水人士
- 糖尿病患者應避免，因其碳水化合物含量較高。
- 胃酸過多或胃潰瘍患者不宜飲用，碳酸可能加重不適。
- 兒童不宜常飲，易影響牙齒健康及營養均衡。
- 正在控制體重的人士應謹慎，空熱量易導致熱量超標。
橙汁汽水食譜：自製健康橙汁汽水
材料
- 新鮮橙汁：200毫升
- 蘇打水：300毫升
- 蜂蜜：1湯匙
- 檸檬汁：1茶匙
- 冰塊：適量
- 薄荷葉：數片
- 橙片：2片
- 細砂糖：1茶匙（可選）
做法
- 將新鮮橙汁倒入大杯中，加入蜂蜜攪拌均勻。
- 加入檸檬汁，輕輕攪拌以增加酸爽口感。
- 倒入蘇打水，緩慢攪拌，避免氣泡過多溢出。
- 加入適量冰塊，放入橙片和薄荷葉裝飾。
- 若喜歡甜味，可適量加入細砂糖並攪拌均勻。
- 靜置片刻後即可飲用，享受清新口感。
如何挑選及保存橙汁汽水？
挑選技巧
- 選擇包裝完整、無漏氣或變形的橙汁汽水產品。
- 優先選購低糖或無糖版本，減少熱量攝入。
- 檢查生產日期，確保在保質期內購買。
- 避免選購添加過多人工色素或香料的產品。
保存方法
未開封
- 存放於陰涼乾燥處，避免陽光直射。
- 避免放置在高溫環境，以免影響口感。
- 可置於室溫下保存，但冷藏後口感更佳。
已開封
- 開封後應立即冷藏，建議於2-3天內飲用完畢。
- 蓋緊瓶蓋，避免氣泡流失及細菌滋生。
- 避免長時間放置於室溫，以免變質。
這篇文章有用嗎？
本文章內容由 Bowtie醫療編輯+AI 提供並只供參考，不代表 Bowtie 立場，Bowtie 對任何人因使用或誤用任何信息或內容，或對其依賴而造成的任何損失或損害，不承擔任何責任。此文章內任何與 Bowtie 產品相關的內容僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。
相關文章
