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【胡麻油】了解7大功效、卡路里、食用禁忌（附營養及食譜）
胡麻油，又稱芝麻油，是一種廣泛應用於亞洲料理的香濃食用油，以其獨特的堅果香氣和豐富的營養價值而聞名。不僅能為菜餚增添風味，胡麻油還蘊含多種有益健康的成分，成為健康飲食的熱門選擇。本文將深入探討胡麻油的營養數據、健康益處、食用禁忌，以及挑選與儲存的小技巧，幫助您更好地將這款食材融入日常飲食中。
更新
2025-10-21
胡麻油的營養價值（每100克）
以下為胡麻油的營養成分數據，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心：
| 營養素 | 每100克 |
| 能量 | 900.0 千卡 |
| 碳水化合物 | 0 克 |
| 脂肪 | 100 克 |
| 鈣 | 3 毫克 |
| 銅 | 0.02 毫克 |
| 鐵 | 0.2 毫克 |
| 鎂 | 1 毫克 |
| 錳 | 0.03 毫克 |
| 磷 | 5 毫克 |
| 鈉 | 0.6 毫克 |
| 鋅 | 0.3 毫克 |
胡麻油有多少卡路里？
胡麻油每100克含有900千卡的熱量，屬於高熱量食材。根據食物環境衞生署食物安全中心的數據，這主要來自其高脂肪含量。雖然胡麻油富含健康脂肪，但過量食用可能導致熱量攝入過多，建議每次使用控制在1-2茶匙，特別是用於烹飪或調味時。注意避免高溫長時間加熱，以免破壞其營養成分，影響健康效益。
胡麻油的7大功效及好處
- 胡麻油富含不飽和脂肪酸，有助於維持心血管健康。
- 含有抗氧化成分如芝麻素，可幫助對抗自由基，延緩衰老。
- 能促進腸道健康，適量攝取有助於緩解便秘問題。
- 提供微量元素如鐵和鋅，支持免疫系統功能。
- 其獨特香氣能提升食慾，特別適合用於調味或涼拌菜。
- 有助於改善皮膚乾燥，傳統上常用於按摩或護膚。
- 含有鎂和鈣，對骨骼健康有一定幫助。
胡麻油的食用禁忌
- 不宜過量食用，因其熱量高，易導致體重增加。
- 避免長時間高溫烹煮，否則可能產生有害物質。
- 對芝麻過敏者應避免使用，以免引發過敏反應。
- 不建議用於油炸食物，因其煙點較低，易氧化。
不適合食用胡麻油人士
- 患有肥胖或需控制熱量攝入的人群應謹慎使用。
- 有芝麻相關過敏史的人不宜食用或接觸。
- 正在進行低脂飲食計劃的患者應避免過多攝取。
- 消化系統敏感者應減少用量，以免引發不適。
胡麻油食譜：胡麻油涼拌菠菜
材料
- 菠菜：200克
- 胡麻油：1湯匙
- 蒜頭：2瓣
- 醬油：1茶匙
- 白芝麻：1茶匙
- 米醋：1茶匙
- 糖：半茶匙
- 鹽：少許
做法
- 將菠菜洗淨，放入沸水中焯燙約1分鐘，撈出後立即過冷水備用。
- 蒜頭剝皮切碎，放入小碗中備用。
- 將胡麻油、醬油、米醋、糖和鹽混合，攪拌均勻成調味汁。
- 將菠菜擠乾水分，放入大碗中，加入蒜碎和調味汁拌勻。
- 最後撒上白芝麻裝盤即可享用，清爽又營養。
如何挑選及保存胡麻油？
挑選技巧
- 選擇顏色深褐、香氣濃郁的胡麻油，品質較佳。
- 優先挑選壓榨法製作的純胡麻油，避免添加其他油類。
- 檢查包裝是否完整，確保無漏油或異味。
保存方法
未開封
- 存放於陰涼乾燥處，避免陽光直射。
- 遠離熱源，以免油脂變質。
已開封
- 密封後置於陰涼處，建議1-2個月內用完。
- 避免放置於高溫環境，如爐灶旁。
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