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【鴨梨】了解7大功效、卡路里、食用禁忌（附營養及食譜）
鴨梨是一種廣受歡迎的水果，以其清甜多汁的口感聞名，不僅美味，還富含多種營養成分。無論是直接食用還是用於烹飪，鴨梨都能為日常飲食增添健康元素。本文將深入探討鴨梨的營養價值、健康益處、選購與儲存技巧，以及一款簡單的鴨梨食譜，幫助您更好地享受這款水果的美好。
更新
2025-10-13
鴨梨的營養價值（每100克）
以下為鴨梨的營養成分數據，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心：
| 營養素 | 每100克 |
| 能量 | 45.0 千卡 |
| 蛋白質 | 0.2 克 |
| 碳水化合物 | 11.1 克 |
| 脂肪 | 0.2 克 |
| 膳食纖維 | 1.1 克 |
| 鈣 | 4 毫克 |
| 銅 | 0.19 毫克 |
| 鐵 | 0.9 毫克 |
| 鎂 | 5 毫克 |
| 錳 | 0.06 毫克 |
| 磷 | 14 毫克 |
| 鉀 | 77 毫克 |
| 鈉 | 1.5 毫克 |
| 鋅 | 0.1 毫克 |
| 維他命 C | 4 毫克 |
鴨梨有多少卡路里？
鴨梨每100克含有45.0千卡的熱量，屬於低熱量水果，適合追求健康飲食的人士。根據食物環境衞生署食物安全中心的數據，鴨梨的熱量主要來自碳水化合物，提供穩定能量。食用時建議連皮一起吃，因為皮中含有豐富纖維，但需徹底清洗以去除農藥殘留。適量食用鴨梨能補充營養，但過量可能因果糖含量而影響血糖，糖尿病患者應注意份量。
鴨梨的7大功效及好處
- 鴨梨富含膳食纖維，有助於促進腸道健康，改善消化功能。
- 含有維他命C，能增強免疫力，幫助身體抵抗感染。
- 低熱量特性適合減重飲食，作為健康零食替代高糖食品。
- 提供鉀質，有助於維持正常血壓，保護心血管健康。
- 水分含量高，食用後能有效補充水分，緩解口渴。
- 含有少量鐵質，有助於預防缺鐵性貧血。
- 抗氧化成分有助於延緩細胞老化，保護皮膚健康。
鴨梨的食用禁忌
- 鴨梨性質偏涼，脾胃虛寒者不宜過量食用，以免引起腹瀉。
- 空腹食用可能刺激胃酸分泌，胃潰瘍患者應避免。
- 過量食用可能導致血糖波動，需注意控制份量。
- 對梨類過敏者應避免食用，以防出現皮膚紅疹或呼吸不適。
不適合食用鴨梨人士
- 脾胃虛弱或容易腹瀉的人群不宜多吃鴨梨。
- 糖尿病患者需謹慎食用，避免因果糖影響血糖控制。
- 胃酸過多或有胃病史者應減少攝取，以免加重不適。
- 對水果過敏體質的人應先少量嘗試，確認無反應再食用。
鴨梨食譜：鴨梨蜂蜜沙拉
材料
- 鴨梨：2個
- 蘋果：1個
- 藍莓：50克
- 核桃：30克
- 蜂蜜：2湯匙
- 檸檬汁：1湯匙
- 薄荷葉：適量
- 希臘式乳酪：100克
做法
- 將鴨梨和蘋果洗淨，去皮後切成小塊，放入大碗中。
- 加入藍莓和核桃，輕輕拌勻，避免水果被壓碎。
- 在小碗中混合蜂蜜和檸檬汁，攪拌均勻後淋在水果上。
- 加入希臘式乳酪，輕拌均勻，讓乳酪均勻包裹水果。
- 最後撒上薄荷葉裝飾，即可享用清爽的鴨梨沙拉。
如何挑選及保存鴨梨？
挑選技巧
- 選擇表面光滑、無明顯瘀傷或斑點的鴨梨，品質更佳。
- 輕按梨身，稍有彈性但不過軟的為最佳成熟度。
- 挑選帶有淡淡果香的鴨梨，通常味道更甜美。
保存方法
未開封
- 未切開的鴨梨可置於室溫通風處，約可保存3-5天。
- 若想延長保存時間，可放入冰箱冷藏室，約可存放1-2週。
已開封
- 切開的鴨梨應立即用保鮮膜包裹，放入冰箱冷藏。
- 建議在1-2天內食用完畢，以免氧化變色影響口感。
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