【富貴包】3大形成原因＋物理治療與中醫消除方法

大家常說的富貴包（Neck Hump），指的是頸後無故腫起的一團厚肉，好像一個大包子一樣。這個現象，其實是因為長期維持一些不良姿勢，導致頸椎第七節、胸椎第一和二節向後移位，最終令後頸附近的軟組織腫脹變厚。富貴包是常見的都市病，通常出現富貴包的人，很多時同時有明顯「寒背」或頭部前傾的外表特點。

雖然富貴包並不會引起劇痛，但始終都是頸椎病症的表現之一。假如不加理會，情況惡化下去，除了影響個人儀表之外，輕則會令人可以繼而引發頭痛、失眠、肩頸疼痛或胸悶等不適反應；重則會影響心腦血管的健康，造成更嚴重的健康隱憂。

1. 長期低頭看手機

都市人生活離不開智能手機，長期低頭看螢幕的壞姿勢，久而久之會加重頸椎的負擔，導致頸椎前傾，使後頸因承受的壓力變大而令脂肪漸漸積聚起來。最常見的後果是容易感到肩頸疼痛。此外，狼駝肩或長時間伸頸習慣的人士，亦有機會因而出現富貴包。

2. 病症影響

除了生活習慣外，小部分患者會因為個別病症而令身形變肥，例如荷爾蒙失調、長期服用類固醇等，亦有可能因此影響身體脂肪的分布，當脂肪集中積聚在後頸時，亦有可能因而出現富貴包。

3. 陽氣功能失常

在中醫的角度，出現富貴包有可能是反映身體的陽氣功能失常。這是因為我們的脊柱屬於督脈之一，大椎穴附近位置。當陽氣功能減弱，陰性的物質積堆在頸椎，導致氣血瘀阻，便會令骨質增生，脂肪沉積，因而出現富貴包。

1. 中醫治療

中醫學上有數種方法有助紓緩富貴包的情況，當中包括局部推拿按摩、針灸、艾灸、刮痧等療法，通過刺激穴位和經絡皮膚詳至疏通經絡、活血化瘀和去腫止痛的功效。其次配合適量運動和健康的飲食習慣等，便可有助紓緩富貴包，更可以減低惡化成為頸椎疾病的機會。

2. 物理治療

除了中醫學外，亦可以透過物理治療來糾正姿勢及紓減頸部壓力，從而防止情況惡化。物理治療有助改善移位問題，嘗試為頸椎第七節、胸椎第一及二節進行復位；鬆解上斜方肌腫脹的問題；以及解決頸後軟組織增厚的情況。

3. 除了依靠物理治療師提供治療外，我們在家中亦可以做一些簡單的改善運動來紓解情況。

改善運動1：肩膊外旋 (Shoulder External Rotation)

步驟1：挺直身軀並坐貼椅背。

步驟2：雙手手肘以90度緊貼身側，手掌向天握著阻力帶。

步驟3：手肘緊貼身驅，前臂用力向外旋緊拉阻力帶。

步驟4：將阻力帶拉到最盡，維持3秒，再慢慢收力回到原本準備姿勢。

步驟5：重複以上動作10次，總共3組。

改善運動2：天使翼運動 (Angel Wings Exercise)

步驟1：挺直身軀並坐貼椅背。

步驟2：高舉雙手，掌心向前握著阻力帶。

步驟3：收緊下巴，雙手往後下方的方向拉動，令阻力帶在頭後與雙手形成W型。

步驟4：重複以上動作10次，總共3組。

正所謂預防永遠勝於治療，不想長期帶住一個大包出街，注意日常生活習慣才是上策，例如：

• 避免長時間低頭看手機、閱讀及工作。
• 維持低頭姿勢半小時以上可以做一些簡單的頸部放鬆運動。
• 注意枕頭高度，避免頸部過度向後傾屈。
• 保持恆常運動，確保頸椎及頸部肌肉健康。