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【即食燕麥片、全麥、米】了解卡路里、食用禁忌（附營養及食譜）
即食燕麥片、全麥、米是一種營養豐富且方便的早餐選擇，深受追求健康飲食人士的喜愛。它不僅提供長效能量，還富含膳食纖維和多種微量元素，適合忙碌的現代生活。本文將深入探討即食燕麥片的營養價值、健康益處、選購與儲存技巧，並分享一款簡單美味的食譜，幫助您輕鬆將這款健康食材融入日常飲食中。
更新
2025-11-18
即食燕麥片、全麥、米的營養價值（每100克）
以下為即食燕麥片、全麥、米的營養成分數據，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心：
| 營養素 | 添加糖，楓糖味，含碧根果仁 （每100克） |
| 能量 | 422.0 千卡 |
| 蛋白質 | 8.3 克 |
| 碳水化合物 | 76.9 克 |
| 脂肪 | 10.5 克 |
| 膳食纖維 | 6 克 |
| 糖 | 24.5 克 |
| 飽和脂肪 | 3.5 克 |
| 反式脂肪 | 0.1 克 |
| 膽固醇 | 0 毫克 |
| 鈣 | 45 毫克 |
| 銅 | 0.361 毫克 |
| 鐵 | 3.46 毫克 |
| 鎂 | 90 毫克 |
| 磷 | 287 毫克 |
| 鉀 | 298 毫克 |
| 鈉 | 279 毫克 |
| 鋅 | 2.89 毫克 |
即食燕麥片、全麥、米有多少卡路里？
即食燕麥片（添加糖，楓糖味，含碧根果仁）每100克含有422千卡的熱量，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心。這種燕麥片是高能量食物，適合作為早餐或運動後的補充能量來源。然而，由於其含糖量較高，建議適量食用，避免過量攝入糖分和熱量。搭配新鮮水果或無糖豆漿，能平衡營養，減少額外糖分攝取，適合追求健康飲食的人士。
即食燕麥片、全麥、米的食用禁忌
- 含糖量較高，過量食用可能導致血糖快速上升。
- 部分產品可能含有堅果，需注意過敏風險。
- 不宜作為唯一主食，需搭配其他食材以確保營養均衡。
- 加工產品可能含有添加劑，長期過量攝取或對健康不利。
不適合食用即食燕麥片、全麥、米人士
- 糖尿病患者應謹慎食用，需控制含糖量高的燕麥片。
- 對堅果過敏者應避免選擇含碧根果仁的產品。
- 正在進行低碳水化合物飲食的人士不宜過量攝取。
- 有消化系統問題的人應注意纖維攝入量，避免過多引起不適。
即食燕麥片、全麥、米食譜：楓糖燕麥果仁早餐碗
材料
- 即食燕麥片：50克
- 牛奶：200毫升
- 新鮮藍莓：30克
- 香蕉：1根
- 碧根果仁：10克
- 楓糖漿：1茶匙
- 奇亞籽：1茶匙
- 肉桂粉：少許
做法
- 將即食燕麥片倒入碗中，加入牛奶，攪拌均勻。
- 將碗放入微波爐中加熱1-2分鐘，或用小鍋加熱至燕麥軟化。
- 取出後，加入切片的香蕉和新鮮藍莓，均勻鋪在燕麥上。
- 撒上碧根果仁和奇亞籽，增添口感和營養。
- 最後淋上少許楓糖漿，撒一點肉桂粉提味，即可享用。
如何挑選及保存即食燕麥片、全麥、米？
挑選技巧
- 選擇包裝完整、無破損的產品，確保新鮮度。
- 優先挑選低糖或無添加糖的即食燕麥片，減少不必要熱量。
- 查看成分表，避免含有過多人工添加劑的產品。
保存方法
未開封
- 存放於陰涼乾燥處，避免陽光直射和潮濕環境。
- 遠離強烈氣味的物品，以免燕麥片吸收異味。
已開封
- 將燕麥片裝入密封容器，防止受潮和蟲害。
- 放置於乾燥通風處，建議在3個月內食用完畢。
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