營養貼士
營養貼士
【柴魚花生粥】了解7大功效、卡路里、食用禁忌（附營養及食譜）
柴魚花生粥是一道傳統的亞洲美食，以其濃郁的柴魚香氣和花生的營養價值而受到喜愛。這款粥不僅口感滑順，還富含蛋白質和健康脂肪，適合作為早餐或輕食，為身體提供滿滿能量。本文將深入探討柴魚花生粥的營養成分、健康益處、食用禁忌，以及如何挑選和儲存食材，還有簡單的家常食譜，讓您輕鬆享受這道美味又養生的料理。
更新
2025-10-09
柴魚花生粥的營養價值（每100克）
以下為柴魚花生粥的營養成分數據，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心：
| 營養素 | 每100克 |
| 能量 | 58.0 千卡 |
| 蛋白質 | 3.2 克 |
| 碳水化合物 | 4 克 |
| 脂肪 | 3.3 克 |
| 膳食纖維 | 1.5 克 |
| 糖 | 0.2 克 |
| 飽和脂肪 | 0.55 克 |
| 膽固醇 | 8.2 毫克 |
| 鈣 | 18 毫克 |
| 鎂 | 10 毫克 |
| 磷 | 31 毫克 |
| 鉀 | 41 毫克 |
| 鈉 | 240 毫克 |
柴魚花生粥有多少卡路里？
柴魚花生粥每100克含有58.0千卡的熱量，屬於低熱量食物，適合追求健康飲食的人士。根據食物環境衞生署食物安全中心的數據，這款粥提供適量的能量，同時富含蛋白質和健康脂肪。食用時建議控制份量，避免過量攝入鈉質，特別是對於需要限制鹽分的人群。搭配新鮮蔬菜或水果，能讓營養更均衡，作為早餐或小食是不錯的選擇。
柴魚花生粥的7大功效及好處
- 柴魚花生粥富含蛋白質，有助於修復和維持肌肉組織。
- 含有健康脂肪，能為身體提供持久能量。
- 膳食纖維有助於促進腸道健康，改善消化系統。
- 低糖分，適合控制血糖的人士食用。
- 提供少量鈣質，有助於骨骼和牙齒健康。
- 鉀含量有助於維持正常血壓水平。
- 熱量較低，適合作為減重飲食的一部分。
柴魚花生粥的食用禁忌
- 不宜過量食用，因鈉含量較高，可能影響血壓。
- 避免添加過多調味料，以免增加不必要的熱量和鹽分。
- 烹煮時不宜加入過多油脂，以保持健康特性。
- 不建議長時間反覆加熱，可能破壞營養成分。
不適合食用柴魚花生粥人士
- 對花生過敏的人士應避免食用，以免引發過敏反應。
- 患有高血壓或心臟疾病的人需注意鈉攝入量。
- 消化系統較弱的人應適量食用，避免過多纖維引起不適。
- 有腎臟問題的人士需謹慎，因鉀含量可能需限制。
柴魚花生粥食譜：家常柴魚花生粥
材料
- 白米：1杯
- 花生：50克
- 柴魚片：10克
- 薑片：3片
- 水：6杯
- 鹽：少許
- 蔥花：適量
- 香油：1茶匙
做法
- 將白米洗淨，浸泡30分鐘後瀝乾備用。
- 花生用清水浸泡1小時，去除雜質。
- 鍋中加入6杯水，放入白米和花生，大火煮沸後轉小火慢燉40分鐘。
- 加入柴魚片和薑片，繼續煮10分鐘，讓香味釋放。
- 最後加入少許鹽調味，撒上蔥花和香油即可上桌。
如何挑選及保存柴魚花生粥？
挑選技巧
- 選擇新鮮、無異味的柴魚片，顏色應為淡棕色且乾燥。
- 挑選花生時，應選顆粒飽滿、無霉變或蟲蛀的產品。
- 購買時注意包裝完整，避免受潮或變質的食材。
保存方法
未開封
- 柴魚片和花生應存放於陰涼乾燥處，避免陽光直射。
- 未開封包裝可保存於室溫下，遠離潮濕環境。
已開封
- 已開封的柴魚片需密封保存，放入冰箱冷藏以延長保質期。
- 花生應裝入密封罐中，避免受潮，建議一週內食用完畢。
這篇文章有用嗎？
本文章內容由 Bowtie醫療編輯+AI 提供並只供參考，不代表 Bowtie 立場，Bowtie 對任何人因使用或誤用任何信息或內容，或對其依賴而造成的任何損失或損害，不承擔任何責任。此文章內任何與 Bowtie 產品相關的內容僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。
相關文章
