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| 營養素 |
含量（每100克油甘魚） |
主要益處 |
| 蛋白質 |
約20-22克 |
促進肌肉增長及組織修復 |
| 脂肪 |
約5.2克 |
富含Omega-3不飽和脂肪酸，保護心臟健康 |
| Omega-3脂肪酸 |
豐富 |
減少炎症，促進腦部和心血管健康 |
| 維生素D |
適量 |
促進鈣質吸收與骨骼健康 |
| 鉀 |
較高 |
維持體內電解質平衡，促進肌肉功能 |
| 磷 |
豐富 |
助於骨骼健康及能量代謝 |
油甘魚屬於高脂肪魚類，每100克約含有146卡路里，脂肪量約5.2克，相當於一茶匙多的油脂。由於脂肪主要是不飽和脂肪酸，對身體有益，但攝取過多仍會增加總熱量負擔。相比常見的三文魚，油甘魚的脂肪較少，卡路里亦偏低，但比一般低脂白肉魚來得高。建議控制每餐食用分量，尤其注意避免食用魚皮部位以減少脂肪攝取。適量食用油甘魚能兼顧營養與健康，特別適合想補充優質蛋白與健康脂肪的人士。
油甘魚的營養豐富，帶來多重健康好處。以下是六大功效：
- 促進心血管健康：Omega-3脂肪酸有助降低血脂和提高心臟功能。
- 改善大腦功能：Omega-3有助提升記憶力及認知能力。
- 強化骨骼：含維生素D與磷，促進鈣吸收、維持骨質密度。
- 提供優質蛋白質：支援肌肉生長與組織修復。
- 抗炎作用：Omega-3具抗炎特性，有助減輕慢性炎症。
- 維持電解質平衡：鉀元素有助調節身體水分及神經功能。
合理攝取油甘魚，有益身心健康。
油甘魚雖然營養豐富，但食用時需留意以下禁忌：
- 脂肪含量高：肥胖和高膽固醇患者應適量或避免過量食用。
- 過敏體質慎食：對海鮮過敏者可能引發不良反應。
- 避免魚皮：魚皮脂肪較多，易增加熱量負擔，不建議常吃。
- 尿酸高者少食：高普林飲食可引發痛風，需控制攝取。
- 消化系統敏感者避免過量：以免腸胃不適。
注意適量與食用方式更能保障健康。
以下人士需特別注意避免或限量食用油甘魚：
- 肥胖及高膽固醇患者：高脂肪含量可能影響健康狀況。
- 痛風及高尿酸患者：需限制高普林食物。
- 海鮮過敏者：避免食用以防嚴重過敏反應。
- 腸胃敏感者：脂肪消化不良者忌多吃。
- 嬰幼兒及特殊疾病患者：魚皮和魚刺仍需注意，避免噎到。
這些群體應在醫師或營養師指導下食用。
材料：
- 油甘魚片 200克
- 鹽 適量
- 胡椒 少許
- 橄欖油 1茶匙
- 蒜蓉 1茶匙
- 青檸 1個（切片）
- 香草（如迷迭香或百里香）少許
做法：
- 將魚片洗淨，用紙巾擦乾
- 均勻撒鹽、胡椒，稍作醃製10分鐘
- 平底鍋加橄欖油預熱，加入蒜蓉爆香
- 放魚片用中火煎，每面煎3-4分鐘至熟透，表面金黃
- 煎好後淋上青檸汁並撒上香草增香
- 配搭蒸蔬菜或白飯一同享用
簡單快捷，保留魚肉鮮味及營養。
- 挑選魚肉結實、有彈性，色澤光亮無異味。
- 眼睛明亮突出、鰓紅潤表明新鮮。
- 買回家後立即冷藏，建議2天內食用。
- 可切塊分裝冷凍，冷凍可保存約1周。
- 解凍時用冰箱冷藏慢慢解凍，保持品質。
妥善挑選與保存，確保油甘魚風味與安全。
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