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【燈籠果】了解7大功效、卡路里、食用禁忌（附營養及食譜）
燈籠果，又稱為酸漿果，是一種外型獨特、味道酸甜的小型水果，廣受喜愛。它不僅口感清新，還富含多種營養素，對健康有諸多益處。本文將深入探討燈籠果的營養成分、食用好處與禁忌，並分享挑選與儲存的小技巧，以及一道簡單的燈籠果食譜，讓您輕鬆將這款水果融入日常飲食中，享受健康與美味！
更新
2025-10-13
燈籠果的營養價值（每100克）
以下為燈籠果的營養成分數據，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心：
| 營養素 | 每100克 |
| 能量 | 46.0 千卡 |
| 蛋白質 | 0.9 克 |
| 碳水化合物 | 10.2 克 |
| 脂肪 | 0.6 克 |
| 膳食纖維 | 1.9 克 |
| 鈣 | 25 毫克 |
| 銅 | 0.07 毫克 |
| 鐵 | 0.3 毫克 |
| 鎂 | 10 毫克 |
| 錳 | 0.14 毫克 |
| 磷 | 27 毫克 |
| 鉀 | 198 毫克 |
| 鈉 | 1 毫克 |
| 鋅 | 0.12 毫克 |
| 維他命 C | 28 毫克 |
燈籠果有多少卡路里？
每100克燈籠果含有46千卡的熱量，屬於低熱量水果，適合注重健康飲食的人士。根據食物環境衞生署食物安全中心的數據，燈籠果的能量主要來自碳水化合物，提供日常活動所需的能量。食用時建議適量，避免過量攝取影響血糖水平。此外，清洗乾淨後可直接食用或加入沙拉、甜點中，增添風味與營養，是一款健康又美味的選擇。
燈籠果的7大功效及好處
- 燈籠果富含維他命C，有助於增強免疫力，抵抗感冒。
- 含有膳食纖維，促進腸道健康，改善消化功能。
- 低熱量特性適合減重人士，作為健康零食替代品。
- 提供鉀質，有助於維持正常血壓水平。
- 含有抗氧化成分，可減少自由基對身體的損害。
- 微量元素如鐵和鎂，支持血液健康與神經功能。
- 酸甜口感能刺激食慾，適合搭配多種料理。
燈籠果的食用禁忌
- 不宜空腹過量食用，可能刺激胃酸分泌，引起不適。
- 對酸性食物敏感者應謹慎，避免引發胃部不適。
- 未成熟的燈籠果可能含有毒性，切勿食用。
- 過敏體質者應先少量嘗試，確認無不良反應再食用。
不適合食用燈籠果人士
- 胃潰瘍或胃酸過多患者不宜多吃，可能加重症狀。
- 患有腎臟疾病的人應限制攝取，因鉀含量較高。
- 對茄科植物過敏者應避免食用，可能引發不適。
- 幼童不宜過量食用，以免消化系統負擔過重。
燈籠果食譜：燈籠果酸甜沙拉
材料
- 燈籠果：20顆
- 生菜：100克
- 牛油果：1個
- 紅洋蔥：半個
- 核桃：30克
- 橄欖油：2湯匙
- 檸檬汁：1湯匙
- 蜂蜜：1茶匙
- 鹽：少許
做法
- 將燈籠果洗淨，去除外層薄膜，對半切開備用。
- 生菜洗淨後撕成小片，放入大碗中。
- 牛油果去皮去核，切成小塊，加入生菜中。
- 紅洋蔥切成薄片，與核桃一起撒在沙拉上。
- 將橄欖油、檸檬汁、蜂蜜和少許鹽混合，製成沙拉醬。
- 將沙拉醬淋在沙拉上，輕輕拌勻即可享用。
如何挑選及保存燈籠果？
挑選技巧
- 選擇外皮完整、顏色鮮黃或橙黃的燈籠果，代表成熟。
- 避免挑選有破損或發霉的果實，影響口感與安全。
- 輕按果實，應有一定硬度，過軟可能已過熟。
保存方法
未開封
- 可放置於室溫通風處，避免陽光直射，保存約3-5天。
- 若需長期保存，可放入冰箱冷藏，延長至7-10天。
已開封
- 應盡快食用，放入密封容器冷藏，最多保存2-3天。
- 避免與其他強味食物存放一起，以免串味。
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