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【西蘭花幼苗】了解7大功效、卡路里、食用禁忌（附營養及食譜）
西蘭花幼苗是一種營養豐富的綠色蔬菜，富含維他命和礦物質，對健康有諸多益處。無論是新鮮還是雪藏，西蘭花幼苗都能為日常飲食增添色彩與營養。本文將深入探討西蘭花幼苗的營養價值、健康好處、食用禁忌，以及挑選與儲存的小貼士，並分享一道簡單美味的食譜，讓您輕鬆將這款超級食物融入生活中。
更新
2025-10-29
西蘭花幼苗的營養價值（每100克）
以下為西蘭花幼苗的營養成分數據，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心：
| 營養素 | 雪藏，未經處理 （每100克） | 雪藏，烚熟，瀝乾，添加鹽 （每100克） | 雪藏，烚熟，瀝乾，無添加鹽 （每100克） |
| 能量 | 29.0 千卡 | 28.0 千卡 | 28.0 千卡 |
| 蛋白質 | 3.06 克 | 3.1 克 | 3.1 克 |
| 碳水化合物 | 5.35 克 | 5.35 克 | 5.36 克 |
| 脂肪 | 0.34 克 | 0.11 克 | 0.11 克 |
| 膳食纖維 | 3 克 | 3 克 | 3 克 |
| 糖 | 1.47 克 | 1.44 克 | 1.47 克 |
| 飽和脂肪 | 0.052 克 | 0.018 克 | 0.018 克 |
| 膽固醇 | 0 毫克 | 0 毫克 | 0 毫克 |
| 鈣 | 41 毫克 | 51 毫克 | 51 毫克 |
| 銅 | 0.036 毫克 | 0.043 毫克 | 0.043 毫克 |
| 鐵 | 0.72 毫克 | 0.61 毫克 | 0.61 毫克 |
| 鎂 | 16 毫克 | 20 毫克 | 20 毫克 |
| 錳 | 0.256 毫克 | 0.325 毫克 | 0.325 毫克 |
| 磷 | 59 毫克 | 55 毫克 | 55 毫克 |
| 鉀 | 250 毫克 | 180 毫克 | 180 毫克 |
| 鈉 | 17 毫克 | 260 毫克 | 24 毫克 |
| 鋅 | 0.34 毫克 | 0.3 毫克 | 0.3 毫克 |
| 維他命 C | 68.3 毫克 | 40.1 毫克 | 40.1 毫克 |
西蘭花幼苗有多少卡路里？
西蘭花幼苗的熱量非常低，根據食物環境衞生署食物安全中心的數據，每100克雪藏未經處理的西蘭花幼苗僅含29千卡，而烚熟後的版本約為28千卡。這種低熱量特性使其成為減重或健康飲食的理想選擇。食用時建議以清蒸或輕燙方式烹調，避免過多油脂或鹽分，以保留其營養價值。無論是加入沙拉還是作為配菜，西蘭花幼苗都能為您提供豐富的維他命與纖維。
西蘭花幼苗的7大功效及好處
- 西蘭花幼苗富含維他命C，有助於增強免疫力，促進傷口癒合。
- 含有豐富的膳食纖維，有助於改善消化系統功能，預防便秘。
- 提供多種抗氧化物質，可減少體內自由基損害，保護細胞健康。
- 低熱量特性適合控制體重，是減重飲食的理想食材。
- 含有鉀元素，有助於維持正常血壓，促進心血管健康。
- 提供鐵質，有助於預防貧血，改善血液循環。
- 富含鈣質，對骨骼和牙齒健康有顯著益處。
西蘭花幼苗的食用禁忌
- 過量食用可能導致腹脹或腸胃不適，建議適量攝取。
- 對十字花科蔬菜過敏者應避免食用，以免引發不適反應。
- 烹調時避免過度加熱，否則可能破壞其中的維他命C和其他營養素。
- 添加鹽分過多可能增加鈉攝入量，需注意控制。
不適合食用西蘭花幼苗人士
- 患有甲狀腺功能問題的人應謹慎食用，因其可能影響碘吸收。
- 腸胃敏感或易脹氣者不宜過量食用，以免加重不適。
- 正在服用特定藥物（如血液稀釋劑）的人應先諮詢醫生，因其維他命K含量可能有影響。
- 對蔬菜類食物有嚴重過敏史的人應避免嘗試。
西蘭花幼苗食譜：清蒸西蘭花幼苗佐蒜香橄欖油
材料
- 西蘭花幼苗：300克
- 大蒜：3瓣
- 橄欖油：2湯匙
- 海鹽：少許
- 黑胡椒：少許
- 檸檬汁：1茶匙
- 芝麻：1茶匙
- 紅椒絲：少許（裝飾用）
做法
- 將西蘭花幼苗洗淨，切去硬莖部分，備用。
- 在大鍋中加入適量水，燒開後放入蒸籠，將西蘭花幼苗放入蒸5-7分鐘至軟嫩。
- 期間將大蒜切碎，放入小碗中，加入橄欖油拌勻。
- 將蒸好的西蘭花幼苗取出，放入盤中，淋上蒜香橄欖油。
- 撒上少許海鹽、黑胡椒和芝麻，擠上檸檬汁提味。
- 最後用紅椒絲裝飾，即可上桌享用。
如何挑選及保存西蘭花幼苗？
挑選技巧
- 選擇顏色鮮綠、葉片無黃斑的西蘭花幼苗，確保新鮮。
- 檢查莖部是否堅實，避免挑選過軟或有異味的產品。
- 優先選購無蟲害或明顯損傷的幼苗，品質更佳。
保存方法
未開封
- 將未開封的西蘭花幼苗存放於冰箱冷藏室，可保存約5-7天。
- 避免與強烈氣味的食物（如洋蔥）存放一起，以免串味。
已開封
- 已開封的西蘭花幼苗應放入密封保鮮袋或容器中，置於冰箱冷藏。
- 建議在2-3天內食用完畢，以保持最佳口感和營養。
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