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【雞腳】了解7大功效、卡路里、食用禁忌（附營養及食譜）
雞腳是一種深受亞洲地區喜愛的食材，不僅味道獨特，還富含多種營養成分。無論是用來燉湯、滷製還是蒸煮，雞腳都能為菜餚增添濃郁風味。許多人認為雞腳對皮膚和關節有益，但其真正的營養價值和食用注意事項你了解多少？本文將深入探討雞腳的營養數據、健康益處、禁忌以及挑選與儲存技巧，幫助你更好地享用這一美味食材。
更新
2025-09-18
雞腳的營養價值（每100克）
以下為雞腳的營養成分數據，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心：
| 營養素 | 烚 |
| 能量 | 215.0 千卡 |
| 蛋白質 | 19.4 克 |
| 碳水化合物 | 0.2 克 |
| 脂肪 | 14.6 克 |
| 膳食纖維 | 0 克 |
| 糖 | 0.0 克 |
| 飽和脂肪 | 3.92 克 |
| 膽固醇 | 84 毫克 |
| 鈣 | 88 毫克 |
| 銅 | 0.102 毫克 |
| 鐵 | 0.91 毫克 |
| 鎂 | 5 毫克 |
| 磷 | 83 毫克 |
| 鉀 | 31 毫克 |
| 鈉 | 67 毫克 |
| 鋅 | 0.69 毫克 |
| 維他命 C | 0 毫克 |
雞腳有多少卡路里？
每100克烚雞腳含有215千卡的熱量，根據食物環境衞生署食物安全中心的數據，這一熱量主要來自其脂肪和蛋白質含量。雖然雞腳營養豐富，但脂肪含量較高，建議適量食用，避免過量攝入熱量和膽固醇。烹調時可選擇清淡方式，如燉湯或蒸煮，減少額外油脂的添加。對於有心血管問題或需要控制熱量的人群，應謹慎選擇食用份量，以免影響健康。
雞腳的7大功效及好處
- 雞腳富含膠原蛋白，有助於改善皮膚彈性，促進肌膚健康。
- 含有豐富的蛋白質，有助於修復組織和維持肌肉健康。
- 提供鈣質和磷，有利於骨骼和牙齒的強健。
- 含有少量鐵質，有助於預防缺鐵性貧血。
- 燉煮雞腳湯可滋補身體，特別適合產後或病後恢復期食用。
- 富含膠質，對關節健康有潛在益處，緩解關節不適。
- 提供鋅元素，有助於增強免疫系統功能。
雞腳的食用禁忌
- 雞腳脂肪和膽固醇含量較高，不宜過量食用，以免增加心血管負擔。
- 烹調時避免過多鹽分或高油脂調味，否則可能引發水腫或血壓問題。
- 對於有痛風或高尿酸問題的人，應減少食用，因其可能加重症狀。
- 不建議與過多辛辣調料搭配，否則可能刺激腸胃，引起不適。
不適合食用雞腳人士
- 患有高膽固醇或心血管疾病的人應限制雞腳攝入量。
- 消化系統較弱或有胃病的人不宜多吃，以免加重腸胃負擔。
- 正在控制體重或減脂的人群應避免過量食用，因其熱量和脂肪較高。
- 對禽類過敏的人應避免食用雞腳，以防引發過敏反應。
雞腳食譜：滷味雞腳
材料
- 雞腳：500克
- 八角：2粒
- 桂皮：1小塊
- 生薑：3片
- 老抽：2湯匙
- 生抽：1湯匙
- 冰糖：1小塊
- 料酒：1湯匙
- 清水：適量
做法
- 將雞腳洗淨，去除指甲部分，放入沸水中焯水2分鐘，去除血沫後撈出備用。
- 鍋中加入清水，放入八角、桂皮和生薑，煮沸後加入雞腳。
- 加入老抽、生抽、冰糖和料酒，攪拌均勻後轉小火燉煮40分鐘。
- 期間不時翻動雞腳，確保均勻入味，待湯汁濃稠後即可關火。
- 將滷好的雞腳放置一段時間，讓其更入味，然後即可食用。
如何挑選及保存雞腳？
挑選技巧
- 挑選雞腳時，選擇表面光滑、無異味且顏色自然的產品。
- 避免選購有明顯瘀血或破損的雞腳，確保新鮮度。
- 優質雞腳應有一定彈性，按壓時不軟爛。
保存方法
未開封
- 未開封的冷凍雞腳可存放於冰箱冷凍室，建議在-18°C以下保存，最長可達6個月。
- 避免反覆解凍和冷凍，以免影響口感和品質。
已開封
- 已開封的雞腳應盡快食用，存放於冰箱冷藏室不超過2天。
- 若無法短時間內食用，可分裝後冷凍，但建議1個月內食用完畢。
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