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【即食全麥燕麥片】了解卡路里、食用禁忌（附營養及食譜）
即食全麥燕麥片是一種營養豐富且方便的早餐選擇，深受忙碌現代人喜愛。它不僅提供能量，還富含膳食纖維和多種微量元素，適合追求健康飲食的人士。本文將深入探討即食全麥燕麥片的營養價值、健康益處、食用禁忌，以及挑選與儲存的小貼士，幫助您更好地將這款食材融入日常飲食中。
更新
2025-11-18
即食全麥燕麥片的營養價值（每100克）
以下為即食全麥燕麥片的營養成分數據，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心：
| 營養素 | 添加糖及碧根果仁 （每100克） |
| 能量 | 408.0 千卡 |
| 蛋白質 | 9.3 克 |
| 碳水化合物 | 71.4 克 |
| 脂肪 | 11.8 克 |
| 膳食纖維 | 7 克 |
| 糖 | 15.3 克 |
| 飽和脂肪 | 1.4 克 |
| 膽固醇 | 0 毫克 |
| 鈣 | 28 毫克 |
| 銅 | 0.338 毫克 |
| 鐵 | 5.09 毫克 |
| 鎂 | 87 毫克 |
| 錳 | 2.753 毫克 |
| 磷 | 223 毫克 |
| 鉀 | 321 毫克 |
| 鈉 | 403 毫克 |
| 鋅 | 2.26 毫克 |
| 維他命 C | 0.2 毫克 |
即食全麥燕麥片有多少卡路里？
即食全麥燕麥片（添加糖及碧根果仁）每100克含有408千卡的熱量，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心。這種燕麥片是高能量食物，適合作為早餐或點心提供持久能量。不過，由於含有添加糖，建議適量食用，避免過量攝取糖分。搭配牛奶或水果時，注意總熱量攝入，特別是需要控制體重的人士，應謹慎選擇份量。
即食全麥燕麥片的食用禁忌
- 不宜過量食用，因添加糖可能增加熱量攝入，影響體重管理。
- 避免在睡前大量食用，以免影響消化或導致胃部不適。
- 不建議空腹時單獨食用，易引起血糖快速上升，建議搭配其他食物。
- 對燕麥過敏者應避免食用，以免引發不適反應。
不適合食用即食全麥燕麥片人士
- 糖尿病患者需謹慎，因添加糖可能影響血糖控制。
- 對麩質敏感或患有乳糜瀉的人士應選擇無麩質認證的燕麥產品。
- 胃腸道功能較弱者不宜過量食用，以免膳食纖維過多導致腹脹。
- 正在進行低鈉飲食的人士需注意，其鈉含量相對較高。
即食全麥燕麥片食譜：全麥燕麥果仁早餐碗
材料
- 即食全麥燕麥片：50克
- 牛奶：200毫升
- 藍莓：30克
- 香蕉：1根
- 杏仁：10克
- 蜂蜜：1茶匙
- 奇亞籽：1茶匙
- 肉桂粉：少許
做法
- 將即食全麥燕麥片倒入碗中，備用。
- 將牛奶稍微加熱至溫熱，然後倒入燕麥片中，攪拌均勻。
- 靜置3-5分鐘，讓燕麥片充分吸收牛奶，變得軟糯。
- 將藍莓洗淨，香蕉切片，放在燕麥片上。
- 撒上杏仁、奇亞籽和少許肉桂粉，增添風味。
- 最後淋上蜂蜜，即可享用營養豐富的早餐碗。
如何挑選及保存即食全麥燕麥片？
挑選技巧
- 選擇包裝完整、無破損的產品，確保新鮮度。
- 優先挑選添加糖較少或無添加糖的即食燕麥片，以減少不必要熱量。
- 查看成分表，選擇全麥含量高、無過多人工添加劑的產品。
保存方法
未開封
- 存放於陰涼乾燥處，避免陽光直射和潮濕環境。
- 遠離強烈氣味的物品，以免燕麥片吸收異味。
已開封
- 將燕麥片裝入密封容器中，防止受潮和蟲害。
- 放置於乾燥通風的地方，建議在3個月內食用完畢。
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