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【楊桃】了解7大功效、卡路里、食用禁忌（附營養及食譜）
楊桃是一種熱帶水果，外形獨特如星形，口感清脆多汁，酸甜適中，深受大眾喜愛。它不僅是美味的水果，還富含多種營養素，對健康有諸多益處。本文將深入探討楊桃的營養成分、食用好處與注意事項，並分享挑選、儲存技巧以及一道簡單的楊桃食譜，讓您更了解如何將這款水果融入日常飲食中，享受健康與美味。
更新
2025-09-30
楊桃的營養價值（每100克）
以下為楊桃的營養成分數據，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心：
| 營養素 | 每100克 |
| 能量 | 31.0 千卡 |
| 蛋白質 | 1.04 克 |
| 碳水化合物 | 6.73 克 |
| 脂肪 | 0.33 克 |
| 膳食纖維 | 2.8 克 |
| 糖 | 3.98 克 |
| 飽和脂肪 | 0.019 克 |
| 膽固醇 | 0 毫克 |
| 鈣 | 3 毫克 |
| 銅 | 0.137 毫克 |
| 鐵 | 0.08 毫克 |
| 鎂 | 10 毫克 |
| Ascending | 0 毫克 |
| 鉀 | 133 毫克 |
| 鈉 | 2 毫克 |
| 鋅 | 0.12 毫克 |
| 維他命 C | 34.4 毫克 |
楊桃有多少卡路里？
楊桃的熱量相對較低，每100克僅含31千卡，適合注重熱量控制的人士食用。根據食物環境衞生署食物安全中心的數據，楊桃是一種低脂、低熱量的水果，適合作為健康零食或甜點替代品。不過，建議適量食用，因為楊桃含有草酸，過量可能對腎臟造成負擔，尤其是腎功能不佳者需特別注意。搭配均衡飲食，楊桃能為您提供豐富的維他命C與纖維，促進健康。
楊桃的7大功效及好處
- 楊桃富含維他命C，有助於增強免疫力，促進膠原蛋白生成。
- 含有豐富的膳食纖維，有助於改善消化系統功能，預防便秘。
- 低熱量低脂肪，適合減重或控制體重的人士作為健康零食。
- 提供鉀質，有助於維持正常血壓，促進心臟健康。
- 含有抗氧化成分，可幫助對抗自由基，延緩細胞老化。
- 水分含量高，食用後能補充水分，保持身體水分平衡。
- 提供少量鎂質，有助於放鬆肌肉，緩解壓力。
楊桃的食用禁忌
- 楊桃含有草酸，過量食用可能增加腎結石風險。
- 對於腎功能不佳或腎病患者，應避免食用，以免加重病情。
- 不宜空腹大量食用，可能刺激胃部，引起不適。
- 避免與高鈣食物同時大量攝取，可能影響鈣質吸收。
不適合食用楊桃人士
- 腎臟疾病患者不宜食用，因草酸含量可能加重腎臟負擔。
- 胃酸過多或胃潰瘍患者應避免，因其酸性可能刺激胃部。
- 對楊桃過敏者應避免食用，以免引發過敏反應。
- 幼童不宜過量食用，因其消化系統尚未發育完全。
楊桃食譜：楊桃蜂蜜沙拉
材料
- 楊桃：2個
- 蘋果：1個
- 奇異果：2個
- 草莓：6顆
- 蜂蜜：2湯匙
- 檸檬汁：1湯匙
- 薄荷葉：適量
- 核桃：10克
- 藍莓：50克
做法
- 將楊桃洗淨，去除邊緣硬質部分，切成薄片備用。
- 蘋果洗淨去核，切成小塊；奇異果去皮切片；草莓對半切開。
- 將所有水果放入大碗中，加入藍莓，輕輕拌勻。
- 在小碗中混合蜂蜜與檸檬汁，攪拌均勻後淋在水果上。
- 撒上核桃碎和薄荷葉作為裝飾，即可享用清爽沙拉。
如何挑選及保存楊桃？
挑選技巧
- 選擇表面光滑、顏色鮮黃且帶有少許綠色的楊桃，代表成熟度適中。
- 避免挑選有明顯瘀傷或過軟的果實，品質可能不佳。
- 聞起來應有淡淡果香，無異味或發酵氣味。
- 果實邊緣應完整無損，過硬或過軟都不宜選購。
保存方法
未開封
- 未切開的楊桃可置於室溫通風處，約可保存3-5天。
- 若天氣炎熱，建議放入冰箱冷藏室保存，延長新鮮度。
已開封
- 切開後的楊桃應放入密封容器或保鮮膜包好，置於冰箱冷藏。
- 已切開的楊桃建議於1-2天內食用完畢，以免變質。
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