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【無核提子乾麥麩片早餐穀類食品】了解卡路里、食用禁忌（附營養及食譜）
無核提子乾麥麩片早餐穀類食品是許多人早餐的首選，不僅方便快捷，還富含營養。這款穀類食品結合了無核提子乾的天然甜味與麥麩片的豐富纖維，適合追求健康飲食的人士。本文將深入探討其營養成分、健康益處、食用禁忌，以及挑選與儲存的小貼士，幫助您更好地享受這款美味又營養的早餐選擇。
更新
2025-11-27
無核提子乾麥麩片早餐穀類食品的營養價值（每100克）
以下為無核提子乾麥麩片早餐穀類食品的營養成分數據，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心：
| 營養素 | 添加維他命B1, B2, B3, B6, 葉酸, 鐵和鋅 （每100克） |
| 能量 | 303.0 千卡 |
| 蛋白質 | 9.8 克 |
| 碳水化合物 | 63.3 克 |
| 脂肪 | 1.5 克 |
| 膳食纖維 | 14.8 克 |
| 糖 | 24.5 克 |
| 飽和脂肪 | 0.26 克 |
| 反式脂肪 | 0.01228 克 |
| 膽固醇 | 0 毫克 |
| 鈣 | 56 毫克 |
| 銅 | 0.543 毫克 |
| 鐵 | 13.53 毫克 |
| 鎂 | 120 毫克 |
| 錳 | 5.29 毫克 |
| 磷 | 300 毫克 |
| 鉀 | 757 毫克 |
| 鈉 | 269 毫克 |
| 鋅 | 4.78 毫克 |
| 維他命 C | 9 毫克 |
無核提子乾麥麩片早餐穀類食品有多少卡路里？
無核提子乾麥麩片早餐穀類食品每100克含有303千卡的熱量，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心。這種穀類食品適合作為早餐或小食，提供持久的能量，但由於含糖量較高（每100克有24.5克糖），建議適量食用，避免過量攝取熱量。搭配牛奶或水果時，注意總熱量攝入，特別是需要控制體重的人士，應根據每日需求合理分配飲食。
無核提子乾麥麩片早餐穀類食品的食用禁忌
- 不宜過量食用，因含糖量較高，可能導致血糖快速上升。
- 避免空腹大量食用，可能刺激胃部，引起不適。
- 不建議在睡前食用，因高碳水化合物可能影響睡眠質量。
- 若對麥麩或穀類過敏，應避免食用以免引發不適。
不適合食用無核提子乾麥麩片早餐穀類食品人士
- 糖尿病患者應謹慎食用，因含糖量高可能影響血糖控制。
- 對麩質過敏或患有乳糜瀉的人士不宜食用，可能引發腸道問題。
- 胃腸道敏感或消化不良者應減少攝取量，避免加重不適。
- 正在控制熱量攝入的人士應注意份量，避免過量攝取。
無核提子乾麥麩片早餐穀類食品食譜：無核提子乾麥麩片水果優格杯
材料
- 無核提子乾麥麩片：50克
- 無糖希臘優格：150克
- 新鮮藍莓：30克
- 新鮮草莓：3顆
- 蜂蜜：1茶匙
- 杏仁片：10克
- 奇亞籽：1茶匙
- 牛奶：50毫升
做法
- 準備一個玻璃杯或小碗，先倒入一半的希臘優格作為底層。
- 在優格上均勻撒上25克無核提子乾麥麩片，形成第二層。
- 將藍莓和切片的草莓鋪在麥麩片上，增添水果風味。
- 再倒入剩餘的優格，覆蓋水果層，然後撒上剩下的麥麩片。
- 在最上層淋上蜂蜜，撒上杏仁片和奇亞籽作為裝飾。
- 最後倒入少量牛奶，讓口感更滑順，即可享用。
如何挑選及保存無核提子乾麥麩片早餐穀類食品？
挑選技巧
- 選擇包裝完整、無破損的產品，避免受潮或變質。
- 檢查成分表，優先選購添加維他命和礦物質的款式，營養更豐富。
- 注意含糖量，選擇低糖或無添加糖的產品更健康。
保存方法
未開封
- 存放於陰涼乾燥處，避免陽光直射以保持新鮮。
- 遠離潮濕環境，防止產品吸濕變軟。
已開封
- 將產品密封保存，可使用密封罐或夾鏈袋防止受潮。
- 盡量於開封後一個月內食用完畢，以確保口感和品質。
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