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【薑黃粉】了解7大功效、卡路里、食用禁忌（附營養及食譜）
薑黃粉是一種廣泛使用的香料，不僅為料理增添獨特風味，還擁有豐富的營養價值與健康益處。薑黃粉含有薑黃素，這種活性成分被認為具有抗氧化與抗炎特性，深受健康飲食愛好者喜愛。本文將深入探討薑黃粉的營養成分、好處、禁忌，以及如何挑選、儲存與烹飪，幫助您更好地將這一黃金香料融入日常飲食中。
更新
2025-10-01
薑黃粉的營養價值（每100克）
以下為薑黃粉的營養成分數據，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心：
| 營養素 | 每100克 |
| 能量 | 247.0 千卡 |
| 蛋白質 | 9.7 克 |
| 碳水化合物 | 44.4 克 |
| 脂肪 | 3.2 克 |
| 膳食纖維 | 22.7 克 |
| 糖 | 3.2 克 |
| 飽和脂肪 | 1.88 克 |
| 膽固醇 | 0 毫克 |
| 鈣 | 168 毫克 |
| 鐵 | 55 毫克 |
| 鎂 | 208 毫克 |
| 磷 | 299 毫克 |
| 鉀 | 2080 毫克 |
| 鈉 | 27 毫克 |
| 鋅 | 4.5 毫克 |
| 維他命 C | 1 毫克 |
薑黃粉有多少卡路里？
每100克薑黃粉含有247千卡的熱量，根據食物環境衞生署食物安全中心的數據，這一數值顯示薑黃粉屬於中等熱量食材。雖然其熱量不算高，但由於薑黃粉通常以少量作為調味料使用，實際攝入的熱量往往較低。建議在烹飪時適量添加，避免過量以免影響整體飲食平衡。同時，搭配均衡飲食能更好地發揮其健康益處，特別是與黑胡椒結合可提升薑黃素的吸收效果。
薑黃粉的7大功效及好處
- 薑黃粉含有薑黃素，具有強大的抗氧化作用，有助於對抗自由基。
- 其抗炎特性可能有助於緩解關節疼痛和炎症相關疾病。
- 研究顯示薑黃素可能支持心臟健康，降低心血管疾病風險。
- 薑黃粉有助於促進消化，緩解胃部不適和脹氣。
- 可能對大腦健康有益，潛在減緩認知衰退。
- 有助於提升免疫力，抵抗感染。
- 某些研究指出薑黃素可能有助於改善皮膚健康，減少痤瘡問題。
薑黃粉的食用禁忌
- 過量食用薑黃粉可能導致胃部不適或消化不良。
- 薑黃粉可能與某些藥物相互作用，服用藥物前應諮詢醫生。
- 孕婦或哺乳期婦女應避免過量攝取，以免影響健康。
- 患有膽囊疾病的人應謹慎使用，可能加重症狀。
不適合食用薑黃粉人士
- 對薑黃過敏者應避免食用，以免引發過敏反應。
- 患有胃潰瘍或胃酸過多者不宜過量攝取，可能刺激胃部。
- 正在進行手術前後的人群應避免，因薑黃可能影響血液凝固。
- 患有低血壓者需謹慎，薑黃可能進一步降低血壓。
薑黃粉食譜：薑黃粉椰奶雞湯
材料
- 雞胸肉：300克
- 椰奶：400毫升
- 薑黃粉：1茶匙
- 洋蔥：1個（中型）
- 大蒜：3瓣
- 紅椒：1個
- 胡蘿蔔：1根
- 雞湯：500毫升
- 檸檬汁：1湯匙
- 橄欖油：2湯匙
做法
- 將雞胸肉切成小塊，用少許鹽和胡椒粉醃製10分鐘。
- 洋蔥、紅椒和胡蘿蔔切片，大蒜切碎備用。
- 在鍋中加入橄欖油，加热後放入雞肉煎至金黃，取出備用。
- 同一鍋中加入洋蔥和大蒜，炒至香味散發。
- 加入薑黃粉，攪拌均勻後放入紅椒和胡蘿蔔，炒2分鐘。
- 倒入雞湯和椰奶，加入煎好的雞肉，煮沸後轉小火燉15分鐘。
- 最後加入檸檬汁調味，攪拌均勻即可上桌。
如何挑選及保存薑黃粉？
挑選技巧
- 選擇色澤鮮黃、氣味濃郁的薑黃粉，品質較佳。
- 優先選購有機薑黃粉，避免農藥殘留。
- 檢查包裝是否密封完整，避免受潮或變質產品。
保存方法
未開封
- 存放於陰涼乾燥處，避免陽光直射。
- 遠離潮濕環境，以免結塊或發霉。
已開封
- 將薑黃粉裝入密封容器，防止空氣進入。
- 放置於乾燥陰涼處，避免靠近爐灶或水槽。
- 建議在6個月內使用完畢，以保持最佳風味。
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