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以下為藍莓鬆餅的營養成分數據，資料來源來自食物環境衞生署食物安全中心：
| 營養素 |
以多士爐烘焗 （每100克） |
經多士爐烘焗 （每100克） |
低脂 （每100克） |
| 能量 |
313.0 千卡 |
333.0 千卡 |
255.0 千卡 |
| 蛋白質 |
4.6 克 |
4.9 克 |
4.23 克 |
| 碳水化合物 |
53.3 克 |
56.7 克 |
50.05 克 |
| 脂肪 |
9.5 克 |
10.1 克 |
4.22 克 |
| 膳食纖維 |
1.8 克 |
1.9 克 |
4.2 克 |
| 糖 |
4.85 克 |
12.95 克 |
27.05 克 |
| 飽和脂肪 |
1.398 克 |
1.551 克 |
1.549 克 |
| 膽固醇 |
6 毫克 |
5 毫克 |
28 毫克 |
| 鈣 |
13 毫克 |
14 毫克 |
35 毫克 |
| 銅 |
0.083 毫克 |
0.1 毫克 |
0.08 毫克 |
| 鐵 |
0.51 毫克 |
0.54 毫克 |
2 毫克 |
| 鎂 |
12 毫克 |
15 毫克 |
10 毫克 |
| 錳 |
0.368 毫克 |
0.47 毫克 |
0.785 毫克 |
| 磷 |
59 毫克 |
192 毫克 |
125 毫克 |
| 鉀 |
83 毫克 |
88 毫克 |
96 毫克 |
| 鈉 |
478 毫克 |
509 毫克 |
315 毫克 |
| 鋅 |
0.39 毫克 |
0.48 毫克 |
1.27 毫克 |
| 維他命 C |
0 毫克 |
0 毫克 |
0.9 毫克 |
藍莓鬆餅的熱量因製作方式而異。根據食物環境衞生署食物安全中心的數據，以多士爐烘焗的藍莓鬆餅每100克約含313千卡，經多士爐烘焗的則有333千卡，而低脂版本則為255千卡。選擇低脂版本可減少熱量攝入，適合注重健康的人士。食用時建議搭配新鮮水果或低糖醬料，避免過量攝取糖分與脂肪，適量享用才能兼顧美味與健康。
- 不宜過量食用，因藍莓鬆餅含糖量較高，易導致血糖快速上升。
- 避免搭配高糖高脂的醬料，如奶油或糖漿，以免增加不必要的熱量。
- 不建議空腹大量食用，可能引發胃部不適或血糖波動。
- 對小麥或麵粉過敏者應避免食用，需注意成分標籤。
- 糖尿病患者應謹慎食用，因藍莓鬆餅含糖量和碳水化合物較高。
- 正在減重或控制熱量攝入的人士不宜頻繁食用高熱量版本。
- 對乳製品或雞蛋過敏者需確認配方，避免引發不適。
- 消化系統較弱的人應避免過量，以免引起脹氣或不適。
材料
- 低脂麵粉：200克
- 新鮮藍莓：100克
- 低脂牛奶：150毫升
- 雞蛋：2個
- 無糖蘋果醬：50克
- 泡打粉：1茶匙
- 橄欖油：1湯匙
- 海鹽：少許
做法
- 將低脂麵粉、泡打粉和海鹽混合在一個大碗中，攪拌均勻。
- 在另一個碗中打散雞蛋，加入低脂牛奶和無糖蘋果醬，攪拌至順滑。
- 將濕性材料慢慢倒入乾性材料中，輕輕攪拌成麵糊，避免過度攪拌。
- 加入新鮮藍莓，輕輕拌勻，確保藍莓均勻分佈。
- 在平底鍋中塗上少量橄欖油，中火加熱，倒入適量麵糊，煎至兩面金黃即可。
- 將鬆餅盛盤，可搭配少量蜂蜜或新鮮水果享用。
挑選技巧
- 選擇表面無霉斑、包裝完整的藍莓鬆餅，避免購買有異味的產品。
- 優先選購低糖或低脂版本，查看成分表確認添加劑含量。
- 若購買新鮮藍莓製作，挑選色澤鮮艷、果粒飽滿的藍莓。
保存方法
未開封
- 未開封的藍莓鬆餅可存放於陰涼乾燥處，避免陽光直射。
- 若為冷凍產品，應存放於冰箱冷凍格，保持低溫。
已開封
- 已開封的藍莓鬆餅應密封後放入冰箱冷藏，建議於3天內食用完畢。
- 避免反覆解凍與冷凍，以免影響口感與品質。
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