面對香港人口老化，長者的健康與防跌已成為每個家庭的重要課題。「樂齡科技」的概念近年逐漸普及，證明科技不再是年輕人的專利。透過各種智能裝置（如長者計步器或智能手錶）、長者運動App、網上運動班及 YouTube 教學資源，能夠協助長者打破體能與地域限制，在家中安全且持之以恆地做運動，有效逆轉肌肉流失及防範肌少症。
樂齡科技（Gerontechnology）是指將科技與長者照護結合，以提升長者生活質素及自主能力。應用於長者運動上，科技能大幅降低長者的運動門檻，提供實時數據監測及遙距指導，讓老人家更安全地活動，也令照顧者更為安心。
樂齡科技運用在長者運動上的三大優勢包括：
對於不便經常外出或希望在家中保持活躍的老人家，香港有不少專為長者設計的資源。善用簡單易用的長者運動 App 及網上資源，長者安坐家中也能參與互動課程。
香港多家社福機構與社企均有推出針對長者的視像運動課程，適合不同體能的銀髮族：
提醒：上述機構通常提供適合銀髮族的低強度有氧或肌力訓練，具體的報名資格、收費及最新課表，請查閱各機構的官方網站。
若要為長者下載智能手機 App，建議留意以下無障礙設計及功能：
YouTube 是最容易接觸且免費的長者運動資源。照顧者可協助老人家篩選合適的影片，並陪伴他們安全地進行訓練。
以下為幾個廣受歡迎、適合本地長者的優質 YouTube 運動頻道：
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頻道名稱 |
特色運動類型 |
語言／地區
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衞生署長者健康服務 |
活力長者健康操、防跌訓練、無器材伸展 |
廣東話（香港） |
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GymBeginner 健身入門 |
針對長者的家居步操、低強度消脂、防跌肌力訓練 |
廣東話（香港） |
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北木健身 Kopi |
由物理治療師主理，專注中高齡痛症紓緩及椅子操 |
國語（台灣） |
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健康旦 |
名人嘉賓互動示範、簡單拉筋與養生保健動作 |
廣東話（香港） |
教導老人家跟隨影片做運動時，照顧者應留意以下安全守則：
除了軟件與網上教學，穿戴式硬體也是樂齡科技不可或缺的一環。幫助長者選擇合適的裝置，能在他們日常散步或運動時提供強大的安全網。
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產品類型 |
特色與對象 |
核心優勢
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傳統長者計步器 |
介面極簡，適合只需記錄步數、抗拒複雜科技的長者。 |
無需智能手機配對；按鈕與數字大，部分採用鈕扣電池，免除頻繁充電的煩惱。 |
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智能手環／手錶 |
提供全方位健康監測，適合有慢性病、跌倒風險的長者（如 Apple Watch、Garmin 等）。 |
可與手機 App 連動，具備 SOS 求救及實時生理數據追蹤，讓照顧者隨時掌握狀況。 |
參考香港消委會對智能手錶的評測方向，為長者選購時應特別留意以下功能：
請注意：任何智能穿戴裝置量度得出的健康數據僅供參考，絕對不能替代專業的醫療診斷。
將科技與運動結合，不僅能為長者的晚年健康築起一道安全網，更能幫助他們打破年齡限制，重拾運動樂趣。照顧者不妨多花一點耐心與時間，引導老人家逐步適應新科技。只要選對適合的長者運動 App、網上運動班或計步器，長者也能輕鬆建立恆常的居家運動習慣，享受活力充沛的樂齡生活。
非常適合。大部分為長者而設的網上運動班（如社福機構舉辦的課程），主辦方都會提供簡單的平板電腦教學，甚至有義工協助設定。照顧者初期也可從旁協助長者安裝及登入 Zoom 等視像軟件，當他們熟習操作後，便能輕鬆自行上課。
首要原則是量力而為。建議選擇適合他們體能的「椅子操」或無跳躍動作，以減輕關節負擔。運動時必須穿著穩固的運動鞋，家中環境要清空障礙物並鋪設防滑墊。同時提醒長者保持呼吸順暢，如感到頭暈或不適應立即停止。
視乎長者的身體狀況與對科技的接受程度。若長者有心血管隱患、曾經跌倒或有認知障礙的走失風險，強烈建議選購具備 GPS 定位及跌倒偵測 SOS 功能的智能手錶；若長者只需簡單的步數記錄，且抗拒頻繁為裝置充電，傳統長者計步器則是較為實用及便宜的選擇。
