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【腰圍】正確量法及標準數字你要知(附尺寸換算對照表)

腰圍是量度健康其中一個很重要的指標,立即與Bowtie 健康資訊團隊了解腰圍的正確量度方法、腰圍尺寸對照、標準腰圍及中央肥胖的健康風險。
日期 2023-09-12
更新 2023-12-14
目錄
如何正確量度腰圍? 腰圍尺寸對照表腰圍怎樣才算標準?腰圍過粗可能反映中央肥胖中央肥胖令危疾風險大增 — 建議運動及均衡飲食+Bowtie 危疾保
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如何正確量度腰圍?

  1. 將放於腰間的物件(如錢包或手機)移走
  2. 量度位置以最後一條肋骨底部邊緣髂骨頂部的中間水平線為準
  3. 將量尺準確地套於腰部外圍,避免擠壓腹部組織,以厘米作單位記錄

腰圍尺寸對照表

腰圍(吋)腰圍(厘米)
2256
2358
2461
2563
2666
2769
2871
2974
3076
3179
3281
3384
3486
3589
3691
3794
3896
3999
40102

腰圍怎樣才算標準?

女性一般腰圍要維持在80厘米(31.5吋)以下才算標準,而男性則在90厘米(35.5吋)以下,因為超出此腰圍會被視為中央肥胖。

腰圍過粗可能反映中央肥胖

中央肥胖與慢性疾病或損傷風險的關係密切︰

  • 二型糖尿病︰中央肥胖人士患二型糖尿病的風險是一般人的 2.14倍
  • 冠心病︰研究顯示,腰圍大於 88厘米與腰圍低於71厘米的女性相比,前者患冠心病的風險是後者的 2.75倍
  • 中風︰中央肥胖與中風或短暫缺血性中風的風險有關
  • 癌症︰有充分的證據證明中央肥胖會導致大腸癌、子宮內膜癌和胰腺癌
  • 非酒精性脂肪肝︰中央肥胖人士患非酒精性脂肪肝的風險是一般人的2.34倍
  • 膽囊疾病 ︰腰圍每增加 10 厘米,膽囊疾病的風險便增加 46%
  • 認知障礙症︰中年的中央肥胖增加患上認知障礙症的風險
  • 髖骨骨折︰腰圍每增加10厘米,男性髖骨骨折的風險便增加 57%,而女性則增加 32%

立即了解更多關於中央肥胖的資訊

中央肥胖令危疾風險大增 — 建議運動及均衡飲食+Bowtie 危疾保

中央肥胖直接令三高(高血壓、高血糖、高血脂)風險提升,長遠令患上心臟病、中風及癌症等危疾的機會大大增加。要應對肥胖帶來的風險,均衡飲食及恒常運動當然是不二法門。不過,即使生活習慣改善,疾病始終仍是無法預測的,無人能夠預知病魔何時叩門。因此,盡早就疾病風險設立充足保障,方為上策,亦是對自己和家人負責任的表現。

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以上內容由 Bowtie 醫療資訊團隊 提供。內容僅供參考,不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。
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