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6 個補腎的方法:飲食、中藥及穴位介紹

腎的功能決定人體先天體質強弱、生長發育遲速、臟腑功能盛衰的根本,並具有封藏、貯存精氣的作用。「腎虧」不但會影響性能力,更會令組織、臟器的機能低弱,所以男女均需要補腎!Bowtie 邀請了註冊中醫師與大家分享 6 個補腎的方法。
日期 2021-07-05
更新 2021-08-13
目錄
為何要補腎呢?甚麼是腎虧?方法1:補腎的食材/ 水果方法2:補腎湯水介紹 方法3:補腎茶介紹方法4:補腎中藥方法5:補腎的穴位介紹馬上預約中醫門診服務

為何要補腎呢?

中醫所說的腎指的是腎功能系統,其中包含生殖泌尿系統、內分泌系統、免疫系統、腦下垂體及腎上腺軸等,與西醫所說的腎臟功能不一樣。

腎為先天之本,腎的功能是決定人體先天體質強弱、生長發育遲速、臟腑功能盛衰的根本,並具有封藏、貯存精氣的作用。

腎精,可以分作腎陰、腎陽、腎氣幾方面,指的是與生俱來的、有生命的物質,是人體生命活動的基礎的作用,後天飲食吸收的水穀精微,具有營養臟腑組織的作用,亦會儲藏於腎,並根據機體的需要,重新輸送至其他臟腑,成為臟腑功能活動的物質基礎,腎氣是生命力活動的原動力,具有推動人體生長發育、促進人體生殖機能、防禦外邪入侵的作用。

人出生後就向著不同的人生階段前進,讓你處於消耗的狀態,補腎可以强化你的身體,增加儲備的能量,推動生長發育的進程,水液代謝的平衡,免疫功能的盛衰,毛髮亮澤豐盈度,生殖能力等。

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甚麼是腎虧?

「腎虧」即腎虛,其中有腎氣虛,腎陰虛,腎精虛,腎陽虛之分,可以同時發生,亦可相互影響,其表現在腎系統所統管的組織、臟器的機能低弱。

方法1:補腎的食材/ 水果

腎主藏精,腎中精氣是人體各種功能活動的物質基礎,為先天之本,生命之源,人體生長、發育、免疫抗病力的強弱與腎中精氣盛衰密切相關。黑色入腎經,食用黑色食品,具有補腎,增強人體免疫功能,延緩衰老的功效。

黑芝麻/ 黑木耳/ 黑棗 / 栗子

  • 黑芝麻:性平味甘,具有補益精血、潤燥滑腸的功效。《神農本草經》記載:主傷中虛羸,補五內,益氣力,長肌肉,填腦髓。現代藥理研究黑芝麻可降低血糖,增加肝臟及肌糖元含量,降低血中膽固醇含量,並能降低睪丸和肝臟中脂褐質水平,提高血漿中生育酚含量,從而推遲衰老現象發生。
  • 黑木耳:性平味甘,有小毒,具有涼血止血,潤肺益胃,益氣補血的功效。黑木耳含有人體必須的八種胺基酸和維生素,並含有豐富的膠質,具有清腸潤肺、減少血液凝塊、緩和冠狀動脈粥狀硬化的作用,其中含有抗腫瘤活性的多糖成分。
  • 南棗:性溫味甘,具有滋腎養肝、健腦安神、補脾養胃、活血強心、養顏烏髮、改善微循環和抗癌保健、潤心肺、止咳嗽、補五脈、治虛損的功效。
  • 栗子:性溫味甘平,具有養胃健脾,補腎強筋,活血止血的功效,富含維生素B群、維生素C、鉀及膳食纖維等,能促進脂質代謝與消除疲勞,增加免疫力,消水腫,預防高血壓及整腸作用。熱量較高,每吃6個栗子等於攝取了¼碗飯的醣分,故應適量食用。

方法2:補腎湯水介紹

烏髮湯

【原料】熟地黃30g,淮山/新鮮淮山30g,丹皮15g,南棗3粒(去核),製何首烏30g,菟絲子30g,天麻15g,黑芝麻50g,核桃肉5個,竹絲雞

【方法】將竹絲雞去鷄頭,清除内臟,洗淨,汆水備用。將熟地等9味藥材用漁網袋裝好紥口,放入鍋中,加入清水1.5公升,大火水滾後加入生薑5片及竹絲雞,去沫,轉小火燉煮1.5小時,藥袋撈出不用,加適量鹽調味。

【功效】滋補肝腎,補養氣血,烏鬚黑髮。

【注意事項】感冒期間慎服。

方法3:補腎茶介紹

黃芪黑芝麻奶茶

【原料】黃芪20g,黑芝麻60g,牛奶200ml

【方法】黃芪及黑芝麻烘乾研成粉末,與牛奶調成飲料。早晚空腹飲用,黃芪每次取用10g。

【注意事項】泄瀉者慎服。

桑葚首烏茶

【原料】桑葚30g,製何首烏30g

【方法】上兩味放入茶壺,以沸水冲泡,加蓋燜焗15分鐘,代茶飲用,每日1服。

【注意事項】製何首烏忌與白蘿蔔,豬肉,羊肉,無鱗魚同食。感冒期間禁服。

方法4:補腎中藥

  • 杜仲:性溫味甘,具有補肝腎,強筋骨,安胎的功效。常用於肝腎虧虛的腰膝酸痛,下肢痿軟,陽痿,尿頻,胎動不安,或習慣性流產等。
  • 覆盆子:性微溫味甘酸,具有益肝腎,固精縮尿,明目的功效。常用於腎虛不固、不育、遺精、滑精、遺尿、尿頻等症。
  • 桑寄生:性平味苦甘,具有祛風濕,補肝腎,強筋骨,安胎的功效。常用於用於風濕痹痛,腰膝酸痛,胎動不安等症。
  • 菟絲子:性溫味甘,具有補腎固精,養肝明目,止瀉,安胎的功效。常用於用於腎虛腰痛,陽萎遺精,尿頻,帶下多,目昏目暗,視力減退,脾腎虛瀉,胎動不安等症。
  • 巴戟天:性微溫味甘辛,具有補腎陽,強筋骨,祛風濕的功效。常用於腎陽虛弱的陽萎,不孕,月經不調,少腹冷痛,筋骨痿軟,腰膝疼痛,或風濕久痹,步履艱難等。

方法5:補腎的穴位介紹

  • 命門:腰部正中線第二腰椎(十四椎)棘突下凹陷處,約與季脇(第十一浮肋)下端相平。
  • 腎俞:腰部第二腰椎棘突下(命門)旁開1.5寸處,約與肋弓緣下端相平。
  • 志室:腰部第二腰椎棘突下(命門)旁開三寸處,與腎俞和肋弓緣下端相平。
腎兪 志室 命門
常見問題
1. 腎虧會對身體做成甚麼影響? 性功能會受影響?

腎虛會出現生長發育、生殖以及全身各臟腑生理活動物質缺乏及功能地下的症狀,常見如陽痿、早泄、雖挺不堅、性欲下降、夢遺、滑精、帶下量多、不孕、耳鳴、腰膝酸痛無力、尿頻、記憶力智力下降、頭髮早白、骨質疏鬆、在小兒則生長發育遲緩、頭骨的囟門不閉合、手足萎弱。

2. 如何預防腎虧?

營養攝取不均衡,腦力過勞,心力過勞或是體力過勞均會導致腎虛。透過節制房事,靜坐冥想,勞逸結合,調暢心情,避免進食過量重口味高鈉精製食品,飲酒過多,注意均衡飲食,就可預防腎虛。

3. 是否只有男人才需要補腎? 女人要嗎?

補腎的原意並不是單指提升生殖系統功能,更關係到内分泌,免疫力等功能的固護,所以男女均需要補腎。女性時常會手足冰冷,月經不調,腰酸痛,在更年期更會有如潮熱盜汗,手足心熱,心煩氣燥等不適,這些都與腎的關係密切,透過補腎氣養腎陰,可改善症狀,並延緩衰老,精神面色更佳。

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